Om du prøver å slå din plan fordi du trenger for å komme seg opp tidlig for arbeid eller skole, eller du bare prøver å bli en tidlig fugl, slik at du har mer produktive timer i løpet av dagen, sover tidlig kan være veldig vanskelig hvis du er vant til å sove sent på kvelden.
Og hvis du er en naturlig night owl, treffer sekken tidlig er sannsynligvis enda vanskeligere for deg, men det er gjennomførbart!,
I mitt innlegg i dag, jeg vil bli som beskriver hvordan du skal gå å sove tidligere, slik at du vil føle deg mer uthvilt og klar til å ta på seg neste morgen.
Gradvis Endre Din Sove Planlegge
Gå fra å sove sent til å bli en tidlig fugl er ikke lett., Hvis du har dannet en dårlig vane av å sove sent for en lang periode av tid, det er en gammel, kjent vane at kroppen din ikke kommer til å naturligvis ønsker å endre.
Det kan også være et stort sjokk på kroppen hvis du forstyrre din søvn syklus så plutselig. I stedet for å sjokkerende systemet ved øyeblikkelig slå din søvn planlegge, gjøre en gradvis endring ved å gå til sengs 15 minutter tidligere hver kveld.
Som du blir vant til denne nye søvn planen i små trinn, vil kroppen naturlig begynner å bli vant til det sakte og det vil bli enklere av dagen.,
For eksempel, hvis du har sovet på 2 am hver natt, og du jobber med å få tilbake til å sove på 10 pm, det kommer til å ta mer enn to uker til helt endre din sove vaner hvis du sove 15 minutter tidligere hver kveld.
Selv om 15 minutter er ikke for mye av gangen forskjellen, vil du finne at det virkelig kan hjelpe deg å endre din vane uten å prøve for hardt. Det vil også hjelpe deg å unngå eventuelle søvnløshet som du kan få fra et så drastisk planen du vil endre.,
Angi en påminnelse
Når du har funnet ut hvor mye du tidligere har å sove hver natt, kan du angi en påminnelse som vil varsle deg 30 minutter til en time før det er på tide å gå til sengs.
Du kan enten manuelt angi en påminnelse på at telefonen skal varsle deg når det er på tide å sove, eller du kan bruke en app som Tidevannet som vil sende deg en automatisk påminnelse til telefonen.
Revidere din sengetid rutine
Sammen med gradvis tiden du går i dvale, vil du ønsker å revidere rutine før sengetid for å hjelpe deg med å sovne tidligere., Dette kan inkludere skiftende tidsplanen rundt ved å endre gang du starter din sengetid rutine til tidligere i kveld.
Her er noen ting du kan gjøre for å trappe ned tidligere:
1. Spise middag tidligere. Hvis du har en tendens til å ha fordøyelsen eller oppblåsthet problemer før sengetid, begynne å spise tidligere, og feste med en lett middag.
2. Stopp alle elektroniske bruk tidligere. Hvis du regelmessig bruker telefonen og datamaskinen før søvn, det blå lyset fra skjermen vil hindre deg fra å føle seg sliten og slik at du kan sovne ved ønsket tid., Redusere eller slutte å bruke disse electronics en time før sengetid slik at kroppen kan føle seg trøtt på sin egen.
3. Planlegg din treningstid og andre arbeidskrevende arbeid. Trening er en fin måte å lei deg ut, slik at du kan ha mer avslappet søvn. Imidlertid, hvis du trener eller gjør andre krevende arbeid for nær sengetid, vil du faktisk føle deg mer våken og mindre sliten. Prøver å planlegge i trening tidlig på morgenen når du våkner opp eller tidlig ettermiddag.
4. Slutte å drikke vann en time før sengetid., Hvis du har en tendens til å gå til toalettet om natten, drikke mer vann i løpet av dagen, og mindre om natten. Hvis det er mulig, å slutte å drikke vann en time før sengetid slik at du ikke trenger å våkne opp i løpet av natten eller få opp mens du prøver å sovne.
5. Ta et varmt bad rett før sengetid. I stedet for dusjing eller bading tidligere i kveld, ta et varmt bad en halv time før du vet at du må sove for å hjelpe slappe muskler og roe deg ned.,
Sove På Samme Tid Hver Kveld
Når du blir vant til den nye tidlig sengetid, du trenger å feste med dette hver dag (gi eller ta 30 minutter). Hvis du har fått kroppen å venne seg til denne nye planen, kroppen skal være naturlig lei på denne tiden.
ikke endre dine sengetid hvis du kan hjelpe det, med mindre du virkelig må. Selv på fredag og lørdag kveld er det når du ikke trenger å stå opp tidlig neste morgen, ikke endre din sove planlegge for mye fordi når søndag kveld kommer igjen, kommer du til å ha en hard tid å sove tidlig igjen.,
Bare Drikke Koffein Tidlig I Dag
Koffein forblir i kroppen i lang tid så det er viktig at du ikke spiser den for sent i dag hvis du ønsker å sove tidlig.
Hvis du er en kaffe, te, sjokolade, eller energy drink elsker, stick til å drikke og spise disse sentralstimulerende midler i morgen, slik at du ikke føler deg energisk når det er tid for sengen. Hvis du bare ikke kan hjelpe, men har din kopp joe sent på dagen, hold deg til koffeinfri kaffe eller drikke grønn te i stedet.,
Hvis du ender opp med å drikke koffein senere i dag, det kommer til å bo i systemet om natten, som betyr at du kan ha større problemer med å sovne, og du kan ikke få best mulig kvalitet på søvn.
Bruk En Hvit Støy Maskin
I tilfelle det området du bor i støyende omgivelser eller du kan høre dine romkamerater eller naboer, bruk en hvit støy maskin for å hjelpe deg med å sovne raskere hvis du trenger noen hjelp i å drukne ut lyder.,
Hvis du ikke ønsker å bruke en fysisk hvit støy maskin, kan du prøve å bruke en app som Tidevannet som har et helt bibliotek av tilpassbare hvit støy høres ut, fra lyden av regn og bølger. Det har til og med en timer for å slå av etter en viss periode av tid.
Fortell Din Sosiale Sirkel & Kjære
La deg ikke sosial gruppe vite og å si høyt hva du gjør er en flott måte å holde deg ansvarlig., Dette er fordi når du fortelle andre at du gjør noe, det gjør ideen om så mye mer ekte og du vil føle deg mer press til å faktisk følge gjennom med det!
Familie & Venner
La din familie og dine venner få vite at du er foming en ny vane kommer til å sove tidligere. Hvis de er omtenksom og bryr seg om deg, vil de imøtekomme dine ønsker og prøve å omgå tidsplanen hvis de trenger for å komme i kontakt med deg eller henger ut.,
Hvis du vil finne at de er stadig meldinger eller ringer deg mens du prøver å sove, enten slå av telefonen, eller sette ikke forstyrr-funksjonen på telefonen, slik at den stillheten alle meldinger og anrop du får. Du kan holde alternativet på hvor mobilen kan forstyrre deg hvis det er en nødsituasjon selv!
Signifikante Andre
Hvis du bor sammen med din betydelige andre, prøver å få dem til å følge den samme timeplan som du hvis det er mulig så være hverandres ansvar kamerater!, Hvis det ikke er mulig fordi de har en helt annen tidsplan enn deg, finne et system som fungerer for både deg.
For eksempel, som kan bety både du trenger for å sove i forskjellige senger eller de kan jobbe i et annet rom før de er klar til å gå i dvale.
Finn din inspirasjon til å sove tidligere
til Slutt, hvis du finner ut at du har problemer med å gå til sengs på et tidlig tidspunkt, ser for deg i hodet positive ting som faktisk vil gjøre du ønsker å få opp tidligere neste dag., Disse inspirerende tanker vil bidra til å motivere deg til å sove tidligere og få opp tidligere.
For meg, en av mine favoritt-ting som jeg ser frem til om tidlige morgener er nyter min kopp kaffe i front av maskinen, slik jeg få opp til hastighet med e-post. Aroma og deilig smak av kaffe virkelig sette meg i godt humør, og jeg føler fred og glad når jeg får nyte litt alene tid retten i morgen.
Finne noe om morgen som du elsker, og kan ikke vente med å komme opp for., Noen ideer som du kan tenke at du kan se frem til å omfatte:
- du Nyter din morgen kopp kaffe eller te mens du leser avisen
- Meditere
- Ta en rask spasertur med hunden
- Arbeide ut
- Yoga og strekker
Leter du etter flere innlegg om hvordan å starte en sunnere livsstil i år?,innlegg:
- 14 Måter Å Få Bedre Søvn for Å Føle deg Mer Produktiv & Energi
- Hvordan Å Drikke Mer Vann Hver Dag For Et Sunnere Deg
- Hvordan for Å Holde deg i form Når Du Reiser
- 15 Måter Å Enkelt Øke Dine Humør Akkurat Nå
- 15 egenomsorg Vaner Som Vil Inspirere Glede & Lykke I Ditt Liv
- 6 Måter Å Starte Uken Av Rett Hver søndag
- Hvordan for Å Holde seg Frisk Og Sunn Når Du Arbeider På Et Skrivebord Jobb
- Hvordan Å Slappe av Etter Jobb Når Du Har En Stressende Dag
