vil Du høre oss si det igjen og igjen: Resten er en av de beste behandlingene for plantar fasciitis.
Men når du allerede er aktiv eller prøver å gå ned i vekt, bør hæl smerter sette en automatisk stopper for din kjører eller jogging rutine? Hvordan skal erfarne løpere håndtere hæl smerter, versus nye løpere? Og hva er den beste regiment til fots omsorg for løpere?
Kan jeg Kjøre med Plantar Fasciitis?
Hvert tilfelle av plantar fasciitis er forskjellige., Noen løpere kan «presse gjennom» mild plantar fasciitis og fortsette sin trening rutine som normalt mens behandling av årsaken til problemet med såler innlegg og ising. For andre, som kjører kan føre til ytterligere skade på plantar fasciitis ligament, forverring av tilstand eller forårsaker slike uutholdelige smerter som selv går er utrolig vanskelig, og kjører er nær umulig.
Hvis smertene er sterke, er det best å starte med å hvile fra spenstige aktiviteter for et par dager; imidlertid hvis din plantar fasciitis er mild eller moderat, er det mulig å trygt nyte kjører.,
Utbrudd av Plantar Fasciitis i Erfarne Løpere
Hvis du er en erfaren løper, og har et anfall av plantar fasciitis, er det smart å ta noen dager fri før du gjenopptar din kjører. Fokus på å strekke føttene et par ganger om dagen, og foam rolling kalvene og ben. Utslitt eller ikke-støttende sko kan være en medvirkende faktor til plantar fasciitis, så vurder å skifte ut joggesko eller investere i et par av plantar fasciitis setter inn.,
Når føttene begynner å føle deg bedre, re-innlemme kjøre inn i din rutine på et redusert volum og sakte bygge opp din vanlige treningsøkter.
Nye Løpere Med Plantar Fasciitis
Det er også mulig å begynne å innlemme kjøre inn i din fitness rutine, selv om du allerede har mild til moderat plantar fasciitis. Start med å gå, og begynner å innlemme intervaller av jogging eller løping med å gå., Hvile et par dager mellom din går for å sørge for at føttene har nok tid til å hente seg inn igjen, og sakte øke varigheten av din kjører intervaller før du er jogging mer enn å gå. Alltid isen området for 20 minutter etter hver økt.
Hvis du har alvorlig plantar fasciitis eller på noe punkt i din smerte blir for alvorlig, avstå fra å kjøre til du konsultere legen din for medisinske råd.
Hvordan Kan Kjøre Føre til Hæl Smerter?
Repeterende bevegelser kombinert med virkningen kan være et «fast-track» for å skade uansett hvilken kroppsdel er involvert!, Og går et sted for repeterende bevegelse og påvirkning.
De store ligament i den menneskelige foten er plantar fascia – en elastiske band av vev som spenner buen av foten fra hæl til ballen. Dette elastisk ligament er designet for å bære vekten din og absorbere effekten av å gå eller løpe; imidlertid, repeterende bevegelser som kjører kan plassere mye av belastningen på denne senen over tid, som fører til slitasje og skader, betennelse, eller degenerering av fet hæl pad — med andre ord, plantar fasciitis.,
Hæl smerter, kjennetegnet symptom av plantar fasciitis, utvikler seg når den benete fremspring av kalsium kalt hæl spurs form på hælen bein, som kroppen forsøker å støtte opp skadet plantarfascien. Disse hæl spurs kan prod den myke, fettvevet når du går eller løper.,
fotpleie for Løpere med Plantar Fasciitis
Enten du er en ny eller erfaren løper, riktig fotpleie kan hjelpe deg kjøre trygt, unngå å forverre din plantar fasciitis, og unngå andre skader som stress brudd, forstuinger, shin splinter, ryggsmerter:
Varme Opp Grundig Før Du Kjører
En god oppvarming er viktig for alle som er trygg trening – men det betyr ikke at du trenger å stå stille og strekke hver av musklene dine!, Mål av din oppvarming bør være å gradvis øke hjertefrekvensen, forbedre spekter av bevegelser av de viktigste leddene, øke kapillær aktivering, og øker elastisiteten i sener og leddbånd.
En typisk kjører varm opp bør omfatte øvelser for å «våkne opp» din hip flexors og bein – slik som utfall, knebøy og leg svinger. Men, når du har plantar fasciitis du må betale spesiell oppmerksomhet til anklene, kalver, og plantar fascia ligament i løpet av ditt varme opp.,
Her er noen øvelser for å innlemme i deres kjører varm opp hvis du har plantar fasciitis:
- Kalv øker
- Peker og bøye tærne
- Ankelen sirkler
Regelmessig Strekke på Føttene og Bena
Mens warm-up strekninger er svært viktig, ikke gjør den feilen å bare strekke på bena og føttene rett før et løp. Ta deg tid til å strekke på kalver, lår og føtter for å bidra til å styrke dine muskler, forbedre fleksibilitet og redusere eventuelle smerter du opplever kanskje fra plantar fasciitis., Finn ut hvordan du kan gjøre flere lett strekker seg her.
Is Etter Treningsøktene
Hvis du forventer at du kanskje sliter med hæl smerter etter en løpetur, kan du prøve å heve og ising på føttene etter ditt kjøle seg ned. Isen i 10-15 minutter etter løpeturen, og igjen i kveld hvis du fortsatt opplever hæl smerter.
Det finnes en rekke måter du kan isen føttene dine. Prøv å bruke Ice Therapy Tøfler, eller fyll en bøtte med isvann og senk føttene dine. Noen mennesker vil også holde en pose med frosne grønnsaker til bunnen av foten.,
Lytt til Kroppen Din og Resten Regelmessig
Når du har plantar fasciitis, lytte til kroppen er viktig uansett hva — men spesielt når du ønsker å føre en aktiv, sunn livsstil. Det vil være ganger når du har å redusere intensiteten av din trening eller ta et par dager ekstra hvile, til å helbrede, og det er helt greit! I stedet for å «skyve gjennom smerte, redusere intensiteten av din trening til du vet at du kan fullføre dem på en sikker måte.
Kjører bør gjøre du føler deg sunnere, ikke sette deg i en uutholdelig smerte., Hvis du har mild plantar fasciitis, sørg for at du tar spesielt vare på dine føtter og lytte til kroppen din. Ta resten dager i mellom går å gi føttene tid til å helbrede og gjenopprette.
Adresse Foten Smerte Umiddelbart
Løpere er beryktet for å ignorere fot og hæl smerter før det blir akutt. Ta umiddelbar handling når du merker smerter–eller enda bedre, på vei ut smerten ved å følge disse fotpleie tips kan hjelpe deg til å unngå eller redusere plantar fasciitis/runner hæl og andre skader.,
Holde Føttene Fuktig, men Tørr
Bruk fuktighetskrem rett etter at du har dusj for å holde føttene fra sprengning under et løp, og for å redusere mengden av friksjon fra gni mot sokkene dine–noe som kan føre til blemmer og problematisk gangart endringer som du prøver å unngå den nye smertefulle hotspots.
Unngå å bruke fuktighetskrem rett før et løp, siden du holder føttene tørre vil også hjelpe deg å unngå sopp-problemer som fotsopp.,
Støtte og Pute Føttene
En av de beste måtene du kan ta vare på dine føtter som løper, er ved å ha såler innlegg som hæl seter, som løfte, og juster buen på foten og dempe hæl. Disse unike såler som setter gli inn i din favoritt par sko, og tilbyr lysere, mer kostnadseffektive støtte enn såler sko.
Såler som setter også tilbyr den ekstra fordelen av å korrigere subtile feil gangart, som supination eller pronasjon, som kan sette ekstra slitasje på buen.,
Prøv Taping
for Å forebygge eller behandle smerter i hælen sporer eller plantar fasciitis, kan du prøve å teipe over føttene. Taping gir deg ekstra støtte for bandet og hæl, forbedrer sirkulasjonen og blodsirkulasjonen, og bidrar til å redusere hevelse og betennelse med mild kompresjon.
Unngå å Kjøre på Hardt, Ujevne Overflater
Når det er mulig, går lett på føttene ved å kjøre på myke, jevne flater. Når du legger til avstand til din går, gjør dette trinnvis økende avstand i sprang og grensene kan sette for mye press på føttene for tidlig.,
Prøv å Bruke en Sokk Natt Skinne
ved Hjelp av en sokk natt skinne–en myk natt skinne som passer din fot/føtter, mens du sover kan bidra til å redusere betennelse og redusere morgen smerte fra plantar fasciitis. Siden deres føtter er ikke i bevegelse under søvn, muskler og sener stramme opp. Ved å strekke dem med en natt skinne, kan du unngår eller reduserer spenninger og smerter dagen etter.
Plantar fasciitis trenger ikke å bety slutten på din kjører karriere., Løping er en fin måte å holde seg aktiv og sunn, så lenge du sørge for at helsen av din fot er en topp prioritet, også!