Vi får kommentarer som dette hele tiden…
«Det er alltid knop i min feller»
eller…
«Min feller er super tight, og jeg kan ikke strekke dem nok»
Sammen med disse klager, det er også stabler av forskning trekker den øvre feller som den drivende kraft bak skulder smerter.
Men vi bør slutte å tenke på den øvre ‘Felle’ som en fire brev ord.
Det er ikke skurken i forhold… Det er bare misforstått!,
Denne artikkelen vil skinne litt lys på dette vanlig klage, og gi deg en bedre plan for å løse problemet.
Første…Hva er Trapezius?
trapezius har 3 forskjellige grupper av muskelfibre som justerer seg i ulike retninger. Dette deler den i øvre, midtre og nedre deler.
Basert på deres opprinnelse, innsetting og fiber retning, når du arbeider alene (ingen muskel noensinne fungerer i isolasjon, men musklene ikke spille mer dominerende roller) hver seksjon spiller en forskjellig ansvar i å stabilisere og bevege skulderblad., Vurderer enkelte muskel handlinger:
- Øvre Trapezius løfter scapula, noe som skaper en heise bevegelse.
- Midtre Trapezius trekker skulderbladene, eller presser skuldrene bladene sammen.
- Nedre Trapezius presser skulderbladene, som trekker er skulderbladene ned.
Men ofte igjen ukjente, er hvordan trapezius fungerer synergi med andre muskler til å produsere mer komplekse bevegelsesmønstre., For trapezius, det fikk en viktig rolle i roterende scapula oppover. Avgjørende for enhver handling som krever å løfte armen.
Se nedenfor hvordan den øvre felle, nedre felle, og serratus anterior arbeide sammen for å pivot scapula. Dette er viktig for å opprettholde plassen i skulderleddet (dvs.-unngå impingement), men også skape en stabil posisjon for arm.,
Knyttet til denne balansen, øvre fellen er ofte skylden for overveldende saldoen på den andre skulderen stabilisatorer (ref, ref.), noe som fører til skulder smerter og feil bevegelse av scapula—en tilstand som kalles scap dyskinesis.
å Håndtere Smerte og Stivhet
Smerter og stivhet i øvre fellen er en vanlig klage, ofte sammen med høy belastning og lang arbeidstid.
legg Merke til at noen mall eller flyplassen, i disse dager har en standen bemannet med massasje terapeuter klar til å jobbe på de trange felle smerte poeng.,
Den underliggende problemene bak denne smerte og stivhet er mangfoldig, for ikke å nevne kompleks og kontroversiell, som vi vil nesten helt sikkert takle i fremtidige artikler. Men for nå forstår at de ubehagelige følelsene er oppfatninger.
De er dannet av meldinger reiser til hjernen fra kroppen, som hjernen deretter oversettes til følelser av ubehag, tretthet eller smerte.
Teknikker som for eksempel massasje, skum rulle, og kan strekke effektivt endre disse oppfatningene. Som er en god ting, fordi det ofte betyr lindring fra griner ubehag.,
Imidlertid, disse er vanligvis forbigående endringer, som ikke nødvendigvis adresse stimulus—gir smerte til å komme tilbake igjen senere.
poenget er At hvis du har hatt en lang og stressende arbeid uke, finne noen avslapning med en massasje. Eller hvis du føler deg tett etter en lang flytur, en massasje ballen kan være nyttig.
Men hvis disse er regelmessig planlagte ting å forholde seg til kroniske smerter og tretthet, du bjeffer opp feil tre.
Det er på tide å se på de underliggende årsakene til den tilbakevendende problem.,
Bærer Fyll
De vanlige mistenkte for feil øvre fellen er hverdagen dusj holdning, som kan bety at det kan enten være forkortet eller forlenget for timer av gangen. Eller tunge treningsøkter kan gjøre feller knyttede og sår, spesielt hvis de har en overbelastning av tunge å trekke øvelser.
Mens korrigerer kroppsholdning og arbeidsmengde kan minske symptomene, det er større og ofte uadressert ting underliggende problemet….
Som er den øvre fellen har en svak biroller.,
Som diskutert tidligere, er virkningen av den øvre felle kombinerer med serratus anterior og nedre trapezius å skape oppover rotasjon av scapula.
serratus anterior og nedre trapezius er notorisk svake og mangler riktig nevromuskulær kontroll. Med disse muskelgruppene dårlige, noe som må trå til for å bære byrden. Det er den øvre trapezius, som må overarbeid å sminke for manglende evne til å skape oppover rotasjon.
Så heller enn å fortsette å hamring øvre fellen med mobilitet, prøv å jobbe på for å bygge en bedre bevegelse system., Et system der muskler effektivt flytte sammen, kontrahering og forlengelse i samarbeid med hverandre. Spesielt for den øvre felle, betyr dette bedre balanse for oppadgående rotasjon av scapula.
Hvordan for å Skape Bedre Balanse
Når du arbeider med mennesker på Crossover Symmetri, det er ofte en tendens til å trekke med mange av øvelsene. Det er fordi den øvre trapezius er å gjøre det som er blitt fortalt å gjøre… bære byrden.
første skritt er å erkjenne at det skjer., Pause på slutten av bevegelser, sjekk i din posisjon, og slappe av skuldrene ned. Først det føles vanskelig eller umulig, men overtid behov for å omplassere vil minske. Og med jobbe, styrke og motor kontroll vil forbedre og heise vil være enklere å registrere og korrigere.,
I denne Crossover Tips vi vise noen enkle correctives for skuldertrekning når du bruker Crossover Symmetri:
Men hvis du fortsetter å slite med skuldertrekning, eller finne deg selv i ubehag uten din Crossover System på hånden for å fikse det, her er noen ytterligere correctives å prøve ut…
(Notater: For Thorax Fleksjon & Extension utøve arbeid på bevegelse i skulderbladene rundt brystkassen).,
(Merk: For Utsatt Sphinx, når nå scapula bør roter rundt i kroppen, beveger seg under armhulen.)
(Merk: For L-Sit, holde angir kort, men intensiteten høy. Stasjonen skulderbladene ned og rundt i kroppen. Resten når du føler løfte skuldrene opp til ørene.)
Øvre Felle Fikse
Så neste gang du føler deg som øvre feller er stramt, kan du hoppe over strekke seg og gi dem en dose av bevegelse.,
å Gjøre ting som Crossover Symmetri vil fungere musklene som både motsette seg og utfylle den øvre felle, som vil skape en tilbakemelding til hele skulderen komplekset til å være mer aktiv der det er nødvendig, og for å slappe av der det ikke.
Og over tid vil dette nye funnet styrke og balanse vil egner seg til å bedre skulder funksjon og eliminering av tett feller og vonde skuldre.
Men slutte å prøve å strekke problemet borte! Istedenfor å bruke øvelsen for å styrke og skape en annen motor program for skuldrene.