Mange hater har kommentert mangelen på beinet styrke visse treningsstudio goers er i besittelse av. «Ikke hoppe over benet dag!»er mer enn et meme på dette punktet. Men beina sikkert ikke den eneste kroppsdel som mange lifter mangler.
Hvis du har store triceps og biceps, det er en god sjanse for underarmene er ikke på langt nær så utviklet som de burde være. Det er nok derfor du er her søker du hvordan du skal bli større underarmer.,
Heldigvis prosessen er ikke så vanskelig. Faktisk, med noen mindre tilpasninger til trening og en rask knep, vil du få større underarmer og øke grep styrke i noen korte uker. Det er ikke altfor komplisert.
Når du har større underarmer, grep styrke problemer vil være en ting fra fortiden. Plus, hele overkroppen vil inneholde et komplett utseende med større underarmer – som er avgjørende for alle som er interessert i estetikk.
Hvordan for å få større underarmer og øke grep styrke med en rask triks?, La oss grave litt i:
Pengene Maker
Nå, du allerede vet at underarmene er jobbet indirekte med nesten alle overkroppen, og mange nedre kroppen heiser. Underarmene er ikke nødvendigvis out-of-form – selv om det er lite. Problemet er din andre deler av kroppen har trolig vokst ut av dem.
Hvis du trener religiøst, vil du til slutt komme til et punkt hvor du må trene underarmene – som de har blitt en «lagging» kroppsdel. Din biceps vil være stor, og triceps vil se likestilt, men underarmene vil være små. Din proporsjoner vil være slått av., Jeg vet mine der.
Så, hva gjorde jeg? Hvordan fikk jeg mine underarmer som vokser i en nær «nybegynner-gevinster» måte? Det var lett…
jeg innlemmet Grenadier Griper inn i min overkroppen trening.
Grenadier Grep gjøre baren tykkere – det være seg en vektstang, dumbbell, eller chin-up bar. Som sådan, jeg rett og slett lagt Grenadier Grep for å baren på 50-60% av mine setter mens trening av overkroppen. Jo tykkere bar utløser mer muskelfibre i underarmene, noe som fører til større underarmer i løpet av noen uker.,
jeg hadde sett grep før, og jeg hadde hørt om visse pro kroppsbyggere å legge dem til visse heiser, men jeg hadde aldri prøvd det selv. Jeg visste bare at jeg ikke trengte det før jeg ser inn i speilet en fryktelig ettermiddag.
Med massive biceps, triceps, og en pumpet brystet stirret tilbake på meg, jeg så også noe jeg ikke var glad i. Ynkelig underarmer. Heldigvis er jeg ikke lenger har dette problemet, fordi Grenadier Grips arbeid.
Hvordan Grenadier Grips Arbeid
Hvorfor fungerer de? Vel, vitenskapen er ganske enkelt egentlig., Her er hvorfor du bruker grep for å gjøre en bar tykkere vil øke størrelsen på underarmene, skyrocket grep styrke og forbedre din fysikk:
- Mer Muskler Aktivitet: Når du bruker en tykkere bar, mer muskler aktivert hele underarmene og overarmene. Jo mer muskler du har aktivert, mer styrke gevinster du kan potensielt se. Mer gevinst lik større muskler.
- Låse opp Potensialet: kroppen er en finjustert maskin. Vi er bare så sterk som våre svakeste leddet., Som sådan, kan mange av de større overkroppen muskler som bryst og rygg kan ta mer press, men fingrene, hender og underarmer ikke. Ved hjelp av Grenadier Fatt, du styrke hender, fingre og underarmer – slik at du kan låse opp andre store muskel grupper.
- Større Konsentrasjon: å Flytte en tykkere bar er mer vanskelig enn å bevege en tynn bar. Som sådan, du trenger større grad av konsentrasjon for å kontrollere vekten. Gjennom større muskler for å sinn-tilkobling, dypere nivåer av konsentrasjon vil føre til flere gevinster.,
- skadeforebygging: Ved å aktivere mindre muskelgrupper, en tykkere bar tar betydelig press av leddene. De mindre muskelgruppene arbeid i forbindelse med større muskler for å flytte vekten, som ledd få litt lindring. Mange brukere, meg selv inkludert, har sett mindre skader forsvinne etter en måned eller to av tykk bar arbeid.
Den beste delen om det? Du trenger ikke å legge til ekstra trening eller legge til et dusin heiser til din workout rutine for å se underarmene vokse som en gal., Faktisk, du trenger ikke å endre dine rutine i treningsstudio i det hele tatt å se forbedringer. Bare legg Grenadier Grep.
Legge til Underarmen Arbeid til Treningen
Men jeg vet at noen av dere ikke vil høre alt det der. Du vil hver fordel at du kan få. Du planlegger å pumpe de underarmene opp hver eneste uke frem til de er så tykke at de passer med resten av deres kroppsbygning.
Det var min idé, du også. Så, jeg har lagt til en liten dedikert underarmen trening for min del., Hvis du ønsker å legge til 15 minutter av underarmen jobb et par ganger i uken, gi disse heiser et skudd mens innlemme Grenadier Grep inn din normale rutine:
- Dumbbell Bonde Turer
En old-school klassisk. Bare legg Grenadier Grep og plukke opp vekten. Gå så lenge som du muligens kan. Ta korte skritt. Fokus på grep. Hold underarmene tett under hele øvelsen.
Fullføre tre sett til utmattelse med tak på. Denne øvelsen øker grep styrke, legger størrelse til underarmene, og er ideelt for å brenne fett.,
- Vektstang Omvendt Curl
Nå, vi får inn muttere og bolter av underarmen trening. Barbell omvendt krøller isolere senke armene på en måte ingen andre heis kan. Pluss, du vil være i stand til å gjøre gale høy reps på denne øvelsen – fører til en fantastisk pumpe.
Grip din vektstang av valget med Grenadier-Håndtak festet. Hendene bør være «på toppen» av baren, ikke under det. Fullføre en curling bevegelse i revers. Fokus på en langsom og kontrollert bevegelse for å fremheve pump.
Tre sett av 15-25 reps hvis ideell her.,
- Håndleddet Krøller
Sist, men ikke minst – vi har håndledd krøller. En klassisk underarm og håndledd styrke trening. Bare sleng på Grenadier Fatt og begynne å pumpe ut de baby håndleddet krøller til brenne tar over.
jeg foretrekker å bruke manualer for denne heisen, men en vektstang er ok også. Ideelt sett, bør du bruke denne øvelsen siste. Gå til full utmattelse. Utbrenthet. Du bør være risting ved slutten av hvert sett. Bare gjøre to. Høy rep range er oppmuntret. Tror to sett av 20-40 reps.,
Ved å legge til Grenadier Grep til regelmessig trening og et par spesifikke underarmen heiser, kan du få større underarmer og øke grep styrke raskt. Jeg begynte å legge merke resultater i løpet av noen uker. På under en måned, mine underarmer, var det ikke lenger en henger kroppsdel.
Din vil ikke bli heller. Bare ta et par Grenadier Grep og få til å fungere. Tykk og veiny underarmer venter på deg!