Hvordan for å gi slipp på sinne: 15 måter før du selv-combust

Ta det fra Buddha, master of zen.

Han sa: «Holde på sinne er som å drikke gift og forventer at den andre personen til å dø.»

Så, hvorfor holder på å elendig følelse? Det vil gjøre deg noe godt.

ikke misforstå, jeg sier ikke du skal ikke være sint. Sinne er naturlig fordi den varsler oss at vi føler noe som vi sannsynligvis ikke vil være følelse.,

Imidlertid kan det være ødeleggende når du ikke vet hvordan du skal uttrykke det på riktig måte. Det er en stor risiko for at du vil bli konsumert av det og mister evnen til å tenke klart.

Tenk på deg selv-forbrenning. Nå, det er ikke et pent syn, er det ikke?

Så her er 15 prøvd-og-sant metoder for å gi slipp på sinne før det kan få det beste av du:

Gjenkjenne kilden av sinne.

Gjenkjenne grunnen til hvorfor du er sint og prøver å finne årsaken.

Spør deg selv om årsaken er noe som du kan styre eller er det ut av hendene dine?,

Er det forårsaket av en person, et familiemedlem/venn eller noen som du aldri vil se igjen, for eksempel en dagligvare-medarbeider eller en server på en restaurant?

Den beste strategien for å gjennomføre er å uttrykke sinne direkte i en rolig og passende tone. Neste er å restrukturere dine tanker, slappe av, og komme ut av situasjonen.

Praksis avslapping teknikker.

ved Hjelp av enkle avspenningsteknikker kan hjelpe i beroligende din sinte følelser.

Hvis du vil lære og praktisere disse strategiene ofte, er det lettere for deg å kontrollere dine følelser.,

Fordi det er mye avslapping teknikker der ute, du har for å finne hvilken som fungerer best for deg.

En teknikk for å slappe av som jeg personlig elsker innebærer å fokusere på pusten din.

Hvor mye oppmerksomhet betaler du for å på den måten du puster?

Hvis du er som folk flest, da sannsynligvis ikke mye. Vi vanligvis bare la kroppen gjøre jobben, og helt glemme om det.

jeg tror dette er en av våre største feilene.

Fordi når du puster inn, du produsere energi for kroppen og psyken., Dette har en direkte forbindelse til søvn, fordøyelse, hjerte, muskler, nervesystem, hjerne og humør.

Men kvaliteten på pusten din, ikke stole bare på kvaliteten på luften – det avhenger mye mer på hvordan du puster.

Det er grunnen til at mange åndelige tradisjoner betale så mye oppmerksomhet på pusten. Fordi det kan være så nyttig i å gi slipp på sinne.

jeg kom nylig over et sett av breathwork teknikker av verdenskjente sjaman Ruda lande. Lære dem har økt min energi, selvtillit og personlig makt.,

For en begrenset tid, Ruda er undervisning en kraftig selv-guidet meditasjon med fokus på pusten din. Og det er helt gratis.

Vennligst sjekk den ut her.

Ruda Iande er ikke din typiske sjaman. Mens han gjør mange ting som sjamaner gjøre, som bang sine trommer og tilbringe tid med urfolk i Amazonas stammer, han er annerledes i et viktig hensyn.

Ruda gjør sjamanisme som er relevant for den moderne verden.

Hvis du ønsker å øke din helse og vitalitet i en helt naturlig måte, Ruda er breathwork klasse er et utmerket sted å starte., Det er 100% gratis, og det er ingen strenger festet.

Her er en link til klassen sin på nytt.

Ta en kort tid.

Når du føler at sinne er å bygge opp inni deg, kan du ta en kort tid.

Hvis du snakker med noen, bare unnskylde deg selv. Du kan gå bort og ta et par minutter å samle dine tanker og slipp negative følelser.

mange mennesker som sier ting de ikke mener når de er gal. Så tar dette tid til å tenke på hvordan du ønsker å reagere før du snakker.

Etter at du klarer å roe deg ned, tenk på hva du vil si når du kommer tilbake., Dette vil hindre deg fra å si noe ut av sinne som du kan angre på senere.

Eget sinne.

for å kontrollere sinne, du må godkjenne det først. Ved å gjøre dette, vil du lære å kontrollere det før det begynner å kontrollere deg.

for Å gjøre dette, må du akseptere følelser. Minn deg selv på at du er sterk nok til å styre og å komme over det.

Husk at du kan velge mellom å gjøre det verre og gjøre det forsvinne. Det vil bare bli så ille som du tillater det.

Det er opp til deg å eie din vrede, og ta det i rekkefølge for å flytte på., Unødvendig å si, du er den eneste som kan styre dine egne følelser.

Ved å eie din vrede, du er i en posisjon til å faktisk utnytte det for godt. Fordi sinne kan være en virkelig kraftig katalysator for positiv endring i ditt liv – så lenge du eier den og bruke den riktig.

verdenskjente sjaman Rudá Iandê har forandret hvordan jeg ser på mitt eget sinne. Han lærte meg et nytt rammeverk for å snu mitt sinne til min største personlige makt.

Hvis du også ønsker å utnytte din egen naturlige sinne, sjekk ut Ruda er utmerket masterclass på sinne å slå inn din alliert her.,

jeg har nylig sett på denne 60-minutters masterclass hvor jeg oppdaget:

• viktigheten av å føle sinne
• Hvordan du krav på eierskap av min vrede
• En radikal rammeverk for å slå sinne til personlig makt.

Ta ansvar for mitt sinne og gjør det til en produktiv kraft har vært et spill veksler i mitt eget liv.

Ruda lært meg at det å være sint er ikke om å skylde på andre eller å bli et offer. Det handler om å bruke energien i sinne å bygge konstruktive løsninger på problemer og å gjøre positive endringer i ditt eget liv.,

Her er en link til masterclass igjen. Det er 100% gratis, og det er ingen strenger festet.

Få daglig mosjon.

noen Ganger, årsaken til vårt sinne er stress. Når stress blir stablet opp, blir vi veldig irritabel, og dermed får vi sint umiddelbart.

En av de mest effektive måter å redusere sinne og stress er å få daglig mosjon. Fysisk trening, som for eksempel å gå og løpe, gir deg en sjanse til å slippe følelsene dine.

Trening øker også frigjøring av endorfiner i kroppen vår, ifølge en studie., Dermed, det vil naturligvis gjøre at du føler deg bedre og redusere stressnivået.

Ifølge Harvard Helse, trening fungerer fordi det reduserer nivåene av kroppens stresshormoner, slik som adrenalin og kortisol.

Finn gode løsninger.

ikke fokus på hva som utløste sinne. I stedet, du kan jobbe med å finne en løsning på problemet for hånden.

i Stedet for å bo sint, hvorfor ikke prøve å gjøre noe med det? Den beste måten er å finne en brukbar løsning på de tingene som gjør deg sint.

Også, du har til å gjenkjenne ting som er ute av kontroll., Noen ganger, det er ting som du ikke kan endre, og du må bare akseptere det.

Hvis du vet hva du kan-kontroll, kan du bruke den begrensede energi effektivt. Den tiden du avfall prøver å endre situasjoner som er ute av kontroll kan bare gjøre deg frustrert.

hvis ikke, med fokus på de ting som du har kontroll over vil tillate deg å gjøre fremskritt.

ikke bære nag.

Ifølge for å Hope Høyskole forskere, bære nag resulterer i negative virkninger på kroppen., Dermed, det kan skade deg mer enn det kan skade den andre personen.

De ikke bare ta opp energi, men de kan også gjøre din følelsesmessige tilstand giftig.

Hver gang du blir fornærmet, kan du prøve å ta en empatisk perspektiv. Kort sagt, sett deg selv i den andres sko.

Når du tenker på å tilgi tanker, det vil bidra til å redusere sinne.

Her er et flott sitat fra Daniel Goleman på strømmen av empati for å utvide vår verden:

Ta ansvar

Hvis du er konstant sint, vil du ta ansvar for å overvinne det?,

jeg tror du tar ansvar er den mektigste attributt vi kan ha i livet.

Fordi realiteten er at DU til syvende og sist er ansvarlig for alt som skjer i livet ditt, inkludert for din lykke og ulykke, suksesser og fiaskoer, og for hvorvidt du er en sint person.

jeg vil kort dele med deg hvordan du tar ansvar har forvandlet mitt eget liv, inkludert hvordan jeg overvant min egen sinne.

Visste du at 6 år siden var jeg engstelig, sint, og arbeider hver dag i et lager?,

jeg ble sittende fast i en håpløs syklus og hadde ingen anelse om hvordan å komme seg ut av det.

Min løsning var å sette en stopper for mitt offer-mentalitet og tar personlig ansvar for alt i mitt liv, inkludert å våkne opp og følelsen sint hver dag. Jeg skrev om min reise her.

Spol frem til i dag, og min hjemmeside Hack Ånd er å hjelpe millioner av mennesker gjøre radikale endringer i sitt eget liv. Har vi blitt en av verdens største nettsteder på mindfulness og praktisk psykologi.,

Dette handler ikke om å skryte, men for å vise hvor kraftig å ta ansvar kan være…

… Fordi du også kan forvandle ditt eget liv ved å ta fullstendig eierskap av det.

for Å hjelpe deg med dette, jeg har samarbeidet med min bror Justin Brun for å lage en online personlig ansvar verksted. Vi gir deg en unik ramme for å finne din beste selv og oppnå mektige ting.

Det er fort bli Ideapod mest populære workshop. Sjekk det ut her.

jeg vet at livet ikke alltid er like eller rettferdig. Tross alt, ingen velger å være konstant sint på verden.,

Men mot, utholdenhet, ærlighet — og fremfor alt annet, tar ansvar — er den eneste måten å overvinne de utfordringene som livet kaster på oss.

Hvis du ønsker å ta kontroll over ditt liv, som jeg gjorde for 6 år siden, så dette er den elektroniske ressurser du trenger.

Her er en link til vår bestselgende verksted igjen.

Praktisere tilgivelse.

«Å feile er menneskelig, å tilgi er guddommelig.,»– Alexander Pope

Tilgivelse betyr å gjøre en aktiv beslutning om å la gå av ergerlig følelser og tanker om hevn.

Når du har lykkes i å gjøre dette, sinne vil bli utgitt, og du vil ha fred i sinnet.

jeg sier ikke at det vil smertene gå bort, men tilgivelse vil sette deg fri fra den bitre kontroll av hendelse eller en person som forårsaket personskade.,

Bob Enright, PhD, en psykolog ved University of Wisconsin, Madison, som pioner i studiet av tilgivelse tre tiår siden, sier at tilgivelse kan bidra til å bygge opp din selvtillit:

«Når folk blir slått ned av urettferdighet, du vet hvem de ender opp med å ikke like? Seg selv…Når du står opp til smerten av det som skjedde med deg og tilbyr godhet til en person som har såret deg, kan du endre ditt syn på deg selv.»

Husk at når du tilgir, at du ikke gjør det for deres skyld. Heller, du gjør det for deg, slik at du kan gjenvinne kontroll over livet ditt og flytte på.,

Dette betyr ikke skjønt at du blir en pushover. Det betyr bare at fred er mer viktig for deg enn å bære nag.

Snakk med en venn.

Dette er tiden for å nå ut til du har en venn som vil lytte til deg uten dom. Du kan la ut sinne og frustrasjoner til dem og få deres tilbakemeldinger og gode råd.,

Ofte, en venn kan presentere den andre siden av mynten. Du kan få et annet perspektiv, og gode råd som du kan følge.

noen Ganger, lufting det til en venn som lytter kan ta sinne unna. Du trenger bare å snakke så du kan få følelsene ut.

Imidlertid holde det kort, sortere ut dine tanker, og fokusere på en løsning.

Uttrykke deg gjennom skriftlig

å Skrive om sinne vil hjelpe deg til å forstå dine følelser. Gjennom å skrive, kan du behandle dine tanker grundig og nøye.,

Når du identifisere hva som gjorde deg sint, du kan nå begynne å analysere hvordan de skal reagere. Når du skriv om din vrede, du kan lære av det som kan lede til større selvinnsikt.

Hvis du er i tegning eller maleri, du kan også uttrykke sinne gjennom disse medier.

Så får maling og penner og tegne hva din vrede, ser det ut til deg. Ved å uttrykke deg selv på en kreativ måte, vil det hjelpe deg å gå videre.

Endre ditt miljø/situasjonen

noen Ganger er dine umiddelbare omgivelser er den viktigste årsaken til sinne., Den veier deg ned og gjør at du føler deg fanget.

Et perfekt eksempel på dette er når du merker at sinne blir utløst med morgenrushet.

Hvis rushing rundt i løpet av morgenen og prøver å få alle opp og er klar for dag, hva gjør du gjorde da at situasjonen er kontrollerbar.

Du kan prøve å finne en måte å redusere denne belastningen ved å forberede ting kvelden før. På den måten, at du kan gjøre din legg til i morgen.

Unngå den personen som får deg smerte.

Unngå mennesker som har såret deg., I stedet, omgi deg med positive mennesker som løfter deg opp og styrke deg til å føle godt om deg selv.

Ta kontroll over dine følelser ved å bo borte fra andre mennesker som prøver å negativt påvirke dine følelser.

Bruk en stress-lindring-verktøyet.

Hvis du trenger å ventilere ut din vrede fysisk, kan du bruke en stress-lindring-verktøyet. De kan brukes som forebyggende tiltak, eller i øyeblikket for å roe deg ned.

Det er ikke nødvendig å kjøpe en hvis du kan slå fokus til noe å kanalisere aggresjonen din. At måten, vil du være i stand til å redusere følelser av sinne.,

Men hvis du er veldig opptatt av det, dette stress buster punching ball kan hjelpe deg å frigjøre sinne fysisk. Du kan slå den, igjen og igjen, for å lette stress før du føler deg rolig igjen.

Hvis du vil ha noe med positive affirmasjoner, kan du få disse stress baller med motiverende sitater for å minne deg på at du kan kontrollere dine følelser.

ikke svette på små ting.

noen Ganger, vi blir sint på grunn av veldig små ting., Mesteparten av tiden, de er mindre ulempene som er utenfor vår kontroll.

neste gang du finner deg selv å koke i sinne, husk at din lykke er i stor grad påvirket av din evne til å la ting gå. La det gå hvis det ikke er viktig.

Hvis noen hoppet foran deg i køen, ikke mase over denne lille hendelsen og lage en scene. Alltid velge dine kamper og la din lykke å overvinne din milde frustrasjoner.

I Konklusjonen:

Vitenskap sier at sinne påvirker oss mentalt og fysisk.,

Når du begynner å forandre din måte å tenke på og å gi slipp på flaske opp sinne, kan du fri deg fra smerte.

Ta et lite steg hver dag for å reversere din vrede vaner.

vil du Ikke bare føle seg lettet, men du vil også oppleve fred du er ute etter.,

Du kan også liker å lese:

• jeg ble dypt ulykkelig…da jeg oppdaget dette en Buddhistisk lære
• Hvorfor jeg sluttet i jobben min og gikk til en meditasjon retrett (men ikke må)
• Hvordan en vanlig fyr ble hans eget liv trener (og hvordan du kan også)