Hvordan Få en Mindre Midje: Nyttige Tips og Øvelser

Ansvarsfraskrivelse: Dette innlegget inneholder affiliate linker. Hvis du kjøper en vare gjennom en av disse affiliate linker, Successible Livet kan få en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg. Dette bidrar til å holde bloggen kjører, slik at vi kan fortsette å gi deg det beste innholdet.

En mindre midje, har lenge vært sett på som ønskelig, spesielt hos kvinner, som det skaper som timeglass ser at mange anser å være så attraktiv., Men det er bedre grunner til å arbeide for en mindre midje, man, for eksempel, er at du holder på for mye fett rundt midjen, øker din risiko for hjerte-og karsykdommer og andre helsemessige komplikasjoner.

Det har vært mye snakk om «midje opplæring» i løpet av de siste årene, og mye av det har sentrert rundt iført sammentrekkende enheter kjent som midje trenere. De er i utgangspunktet en oppdatert ta på den gammeldagse korsetter slitt av kvinner i slutten av det 19. århundre, den typen som ofte førte til knuste ribbein, shortness av pusten, og besvimelse., Anecdotally, kvinner i Viktoriansk tid ble ikke utsatt for besvimelse fordi de var delikat eller altfor dramatisk, og de ble utsatt for besvimelse fordi deres korsetter var fylt altfor stramt.

Heldigvis, ingen behov for å ty til slike lengder for å få en mindre midje disse dager! Et fornuftig kosthold og mosjon er viktig som er fitness og vekttap generelt.

Spot Tap Myte

du Prøver å få en mindre midje er en god idé for din helse så mye som for måten ditt jeans passer., Men faktum er at du KAN IKKE målrette mot et bestemt område av kroppen for å miste vekt fra, uavhengig av hva du kanskje har lest. Mens muskelen kan bli bygget i visse deler av kroppen, det er urealistisk å målrette din fett tap. Det kan bli forvirrende når øvelsen utstyr produsenter annonsere sine produkter for å gi deg killer abs og ikke endre noe om resten av kroppen. Totalt sett spiser sunt og trener vil hjelpe deg med generelle fett tap, så vel som å gi deg en mindre midje.

Hvor vi har mest fett i kroppen vår kommer ned til vår unike kroppen komposisjoner og genetikk., På grunn av høyere østrogen og en evolusjonær mekanisme for å beskytte våre reproduktive organer, kvinner har en tendens til å inneholde mer fett rundt hoftene og nedre mage. Det er viktig å huske at ingen tall på skalaen omfatter hele kroppens helse. Faktisk, måten du behandler kroppen og sinnet har en tendens til å være mer beskrivende for din generelle helse og velvære.

Når du mister kroppsfett, mister du det fra hele kroppen, inkludert, men ikke begrenset til, hvor du håper vekt på å komme ut., Husk at uansett hvor du har en tendens til å lagre det de fleste vil ofte være det siste stedet det går fra, så får en mindre midje aldri kommer til å bli en overnatting prosjektet. Men med tålmodighet, dedikasjon, og riktig kosthold og mosjon rutine, kan du få det!

Kosthold og en Mindre Midje

Vi har fortsatt spørsmålet: hvordan kan jeg få en smalere midje? Vel, uansett hvor mye du trener, du vil ikke få en mindre midje – eller flat abs – hvis din diett er en dårlig en., En krasj diett vil ikke hjelpe heller, som svært kalori restriktive dietter er vanskelig å opprettholde, og de er ofte usunn å prøve. Krasje dietter er mer vanlig kortsiktige «løsninger» som kan resultere i negativ innvirkning på kropp og sinn. De kan også redusere din metabolic rate, svekke immunforsvaret og føre til dehydrering, ingen som høres gøy eller sunt!

i Stedet er det et fornuftig kosthold, som inneholder masse protein, frukt og grønnsaker og unngå sukkerholdige karbohydrater, stekt mat, godteri og brus, er viktig., Når du spiser mye protein, vil du finne deg selv med en økt metabolisme og redusert appetitt. En høyere andel av protein vil også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier når du sover! Et godt kosthold vil bidra til å øke din utøve innsats og få deg at mindre midje – og samlet sett forbedret kroppen – som du vil.

Kraften av Rotasjon

Før vi kommer til øvelser, jeg ønsket å snakke om kraften av rotasjon i form av trening. Alle trekk som vil følge har en vridning eller roterende komponent, og det er en veldig god grunn., Mange øvelser er veldig lineær, slik at de fungerer bare front – eller baksiden av kroppen. Core øvelser som du kan gjøre bruk av rotasjon arbeid det hele tatt, spesielt det vanskeligere å forme abs og obliques.

å Styrke din obliques er svært viktig, ikke bare for en tilsynelatende mindre midje, men også for kroppen generelt. Din obliques er musklene som støtter ryggen. I utgangspunktet å ha sterkere obliques kan redusere ryggsmerter, bedre holdning, og også gi det utseende av en slankere midje!

på Grunn av dette, alle øvelsene i denne treningen vil ha en kronglete og en nøkkelkomponent til dem!, Gjenta hver øvelse i denne serien for totalt tre ganger gjennom rutinen. Gjøre dette annen hver dag i to uker og se om du merker en forskjell i livet ditt!

Lunge med en Vri

Denne øvelsen er en stor core booster generelt og utmerket for å bygge lavere kroppen styrke så vel som å bidra til å krympe at midje!,

Hvordan Det er Gjort

• Sted en yoga-matte på bakken.
• Stå med føttene sett en skulder bredde hverandre.
• Hold armene rett ut foran deg.
• Start med høyre fot skritt frem som du ville gjort hvis du gjør en grunnleggende lunge. Ta forsiktighet for ikke å vri kneet, og oppbevar det på linje over din høyre fot.
• Vri overkroppen til høyre, noe som gjør at for å holde core engasjert og glute muskler sammenbitte.
• det er Nå over til høyre og deretter, i en langsom, kontrollert måte tar armene tilbake til sentrum., Gå tilbake og gå tilbake til stående posisjon.

Side Lunge Med Alternative Kneet til Albue

en Annen stor core øke lunge!

Hvordan Det er Gjort

• Stå med føttene skulder bredde hverandre og går ut med den høyre foten så langt som du kan.,
• Delta gjennom din høyre hæl og ned, og tilbake mens du holder venstre benet rett og pusse høyre kne med din høyre albue.
• Skyv fra høyre hæl for å drive deg selv tilbake til utgangsposisjon.

Side Planken

Dette er en flott øvelse for å arbeide på skrå magemusklene, noe som bidrar til å skape en velskapt midje. Disse får ikke mye av en treningsøkt fra ab øvelser som crunches, så dette er et must hvis du ønsker en mindre og bedre definert midje.,

Hvordan Det er Gjort

• Ligger på din høyre side med bena utvidet og din høyre albue rett under skulderen. Hold din venstre arm på din side.
• for å Holde hodet i linje med ryggraden, engasjere din abs og trekk navlen inn mot ryggraden.
• Mens exhaling, løft knærne og hoftene opp av matten. Hold overkroppen rett og hold stillingen i en sum på opp til seksti sekunder. Starter du kan ikke administrere det, men det er målet til slutt tar sikte på.,
• Etter at du har holdt stillingen så lenge du kan, puster og gå tilbake til startposisjon før bytte sider og gjenta flytte.,

Side-Hip Heiser fra Underarmen Planke

Hver planke variasjonen kan være stor for å bygge en sterk kjerne, men dette er stort for å få en mindre midje også.,

Hvordan Det er Gjort

• legg deg ned på din venstre side og deretter prop deg opp på din høyre albue og underarm. Holde beina stablet oppå hverandre, og skuldrene rett over albuen.
• Heve hoftene av matten slik at kroppen danner en rett linje.
• Spenne din kjerne og klem din setemuskler og deretter sakte senke din høyre hofte til det børster gulvet.
• gå Tilbake til startposisjonen og deretter bytte sider.,

Knebøy med en Diagonal Kne Løft

Dette trekket vil bidra til å jevne ut disse irriterende saddlebags, samt bidra til å forme livet ditt.

Hvordan Det er Gjort

• Trinn føttene ut bredere enn skuldrene med tærne pekende fremover.
• Plasser hendene på hodet og albuene ut til siden.,
• Lavere ned i en knebøy, og trykk deretter ned gjennom hælene til å komme opp.
• Som du kommer opp, knase din høyre albue ned og ta med din venstre kne opp foran brystet.
• Gjenta knebøy og bytte sider.,

Vektet Sitter Ab Vendinger

Denne øvelsen anrop for en enkelt vekt. En kettlebell -, medisin ball eller enkelt dumbbell ville gjøre et godt valg.,

Hvordan Det er Gjort

• Sitte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
• Kontrakten din abs og hold vekten opp rett foran deg.
• Vri hele overkroppen til høyre og trykk på vekten ned til gulvet.
• for å Opprettholde god holdning vri tilbake til sentrum igjen og deretter vri igjen å røre vekt på gulvet på motsatt side.

Konklusjon

Helt, og vi håper at vi har svart deg på hvordan du kan få en mindre midje., Hva det kommer ned til er en kombinasjon av god abdominal øvelser (disse og andre) kombinert med et sunt kosthold vil gi langsiktige midje-slanking resultater. I tillegg til disse øvelsene, hvis du vil ha en mindre midje raskere, kan du prøve å legge noen enkle Pilates beveger seg inn i blandingen. Mye av Pilates, som er en effektiv, men skånsom form for mosjon, sentre rundt å bygge en sterkere kjerne og vil bare bidra til å øke din innsats.

Og til slutt, hvis du føler at vi har gått glipp av noen viktige eller nyttige tips, vennligst la oss vite dine tanker i kommentarfeltet nedenfor. Glad for trening!,

• Treningsstudio Essentials for Nybegynnere: Hva du skal Gjøre og Hva du skal Ta med til Treningsstudio
• Komplett Hjemme-HIIT Trening for Kvinner for Bærekraftig vekttap
• 7 Enkle Kroppsvekt Tilbake Øvelser for et Sunnere, mer sexy Tilbake