Det er umulig å holde seg til et sunt kosthold 100 prosent av tiden. Begjær og lyst til å bare slippe løs komme og gå for alle.
Selv Rock, som er berømt for sin streng diett som han er for sin film roller, tillater seg å nyte hver gang en stund.
Forskning viser at mens det kan virke som en cheat måltid kan avspore din sunn mål, faktisk, det kan faktisk være viktig i kostholdet ditt.,
Her, vi bryter ned hvorfor jukse måltider er viktige, og hvordan de kan faktisk være til fordel for kosthold og fitness rutine.
Det alle har mye å gjøre med stoffskifte.
Det er i hovedsak to hormoner som vi trenger å fokusere på her: leptin og ghrelin.
Leptin er det hormonet som regulerer appetitten og kontroller metthetsfølelse, det signaler når du er full. Les den nyeste forskningen på å øke stoffskiftet og brenner fett.,
Din leptin produksjon avhenger av dine kalori-inntaket; hvis du er i en kalori underskudd eller forbruke overflødige kalorier, din leptin vil minske og øke henholdsvis.
På den annen side, ghrelin er et peptid hormon som forteller deg når du er sulten. Når du prøver å miste vekt og følger en lav-kalori diett, din ghrelin nivåer kan faktisk øke.,
Jukse måltider kan regulere hormonene våre
Når du er på et vekttap diett, bør du konsumere færre kalorier enn det kroppen din trenger for å fungere normalt (dette kalles T – totalt energiforbruk).
Imidlertid overtid kroppen din vil vokse brukt til en lav-kalori diett og justere tilsvarende, noe som kan føre til et platå.
En cheat måltid høy i kalorier og karbohydrater kan faktisk hjelpe jumpstarting stoffskiftet (les forskningen her) og regulering av disse hormonene., Denne måten, du oppmuntrer kroppen til å holde brenne disse kalorier, i stedet for å tilpasse seg denne lavere inntak.
En studie atskilt sunt, ikke-overvektige menn inn i tre grupper.
Denne studien viste at når fagene var underfed, deres leptin redusert. Det var bare når menn overate at deres leptin produksjon returnert til vanlig, beviser at en cheat måltid er nødvendig for å faktisk fylle leptin til normal tilstand.,
en Annen studie, som fokuserte på kvinner, viste seg også at å øke kaloriinntaket, ved upping karbohydrater, kan faktisk oppfordrer leptin nivåer til å øke med så mye som 28 prosent. Det viste også en forbedring i 24-timers energiforbruket med sju prosent. Dette betyr at det vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i 24-timers rammen av måltidet uten behov for ekstra trening eller trening.
Aaptiv kan bidra til at energiforbruket med våre topp-karakter fitness klasser fra vår verden klassen trenere. Last ned appen i dag og se alle treningsøkter du kan begynne.,
Jukse måltider motiverer oss.
Hva er vel bedre insentiv til å holde deg til ditt sunne kosthold enn å vite at du har en cheat måltid venter på slutten av det?
Sertifisert Helhetlig Helse Coach og Aaptiv trener, Kelly Chase mener at «Du bør ha en oversikt måltid en til to ganger per uke.»Hun er en talsmann for 80/20 livsstil, som er «å spise, trene og leve en positiv livsstil 80% av tiden, og fråtse i ikke-så-rent behandler 20% av tiden.,»
Med en fantastisk belønning fungerer som lys i enden av tunnelen, folk finner ut at de er mer motivert til å forbli sunt at 80 prosent av tiden. Plus, det måltidet vil definitivt smak yummier å vite at du har fortjent det!
Jukse måltider gi oss en mental pause.
En cheat måltid gir også en sårt tiltrengt mental pause. Hele tiden prøver å motstå trang til mat kan være utmattende. Ved å fråtse i et måltid, du er i stand til å slappe av, å slutte å tenke på kalorier, og nyte maten.
Hvordan å Nyte en Cheat Måltid
Nå vet du hvor viktig det er å jukse måltid., Her er noen triks på hvordan å gjøre det jukse måltid teller.
Husk, det er en cheat måltid, ikke en cheat dag.
En vanlig feil som folk gjør er ved å behandle seg selv hele dagen. Ikke bare kan dette helt angre en uke med hardt arbeid, men det kan gjøre det mye vanskeligere å komme tilbake på sporet.
Jukse måltider bør være om kompromiss. De fleste mennesker har en tendens til å ha en «alt eller ingenting» – mentalitet. Har du noen gang hatt et par stykker av pizza og tenkte å legge til noen hvitløk brød på toppen ville ikke saken?, Det faktisk ikke, spesielt når det er på tide å gjenoppta sunt kosthold.
Så, nyte at pizza, men å melde seg ut av den ekstra brus og hvitløk brød. På denne måten kan du tilfredsstille de krav mens de fortsatt være ansvarlig.
Velg kvalitet mat.
Chase legger vekt på å bruke «best kvalitet og gode råvarer.»Prøv å finne bedre alternativer til ultra-bearbeidet mat, slik at du kan gå ut med din jukse måltid, mens de fortsatt bor så sunt som mulig., For eksempel, Hvis du kommer til å spise en cheeseburger som cheat måltid, velge en burger som er laget av alle naturlige, gress-matet, hormon gratis biff. Hvis du kommer til å ha pizza, kan du prøve å lage deigen fra scratch for å sikre at du vet nøyaktig hva ingrediensene gå inn i den maten du er i ferd med å forbruke,» sier hun.
Chase strekker seg råd til å dekke alle matvarer, selv desserter. Hvis du ønsker å lage cookies, hun foreslår at du «få dem med mandel måltid, grønn banan mel, kokos mel, eller linfrø måltid versus bleket beriket hvetemel.,»Hun sier også, «Bruke honning eller kokos sukker i stedet for raffinert hvitt sukker.»
Imidlertid, hvis lage mat fra bunnen ikke er din ting, og du foretrekker pakket mat, hun antyder at matvarer med kortere ingrediens lister. Se etter pakket mat «med så lite ingredienser som mulig,» hun instruerer; denne måten, du vet du får det beste alternativet.
Det er alt om balanse.
Studier har vist at jukse mat høy i karbohydrater er det beste, for de har en større effekt på leptin produksjon enn de som er høyere i fett., Men, ikke glem å balansere alt ut med noen protein og sunt fett.
Det kan være vanskelig å ikke føle seg skyldig etter en cheat måltid. Du kan være redd for avsporing og angre alle dine hardt arbeid, men du bør ikke. Du har jobbet hardt for å tjene det, så nyt det!
Og, hvis du holder deg for å få råd, er du sette deg opp for suksess. Som forklarer hun, «Det er alltid sunnere erstatninger og, så, når du hengi deg, vil du være å tilfredsstille dine krav, men vil ikke føler behov for å føle seg så dårlig samvittighet for det.»
Balansere ut ernæring med disse fantastiske treningsøkter fra Aaptiv., Les mer her.