å Praktisere yoga hjemme har massevis av fordeler. Du kan trene hvor som helst (i grunn!), dag eller natt, og du trenger ikke mye i veien for utstyr. Det er et stort utvalg av lærere og klasser på fingertuppene, pluss, det er også ganske billig. Du selv gjøre det i din pjs!
Best av alt, yoga hjemme lærer deg å ta hensyn til din egen kropp, uten å bekymre deg for hva andre i klassen gjør., Det oppfordrer deg til å forstå hva du trenger, på en gitt dag og praksis på en måte som støtter deg fysisk, mentalt og følelsesmessig.
10 tips for å hjelpe deg få mest mulig ut av ditt hjem yoga praksis:
En av de beste ting om yoga er at du trenger ikke mye utstyr. Imidlertid, en matte og rekvisitter kan bidra til å gjøre noen utgjør mer komfortabel. Når yoga ble først utbredt i Vesten, yogier praktisert på håndklær eller bomull mats; det var ikke før rundt 1980-tallet som «sticky mats’ ble mer utbredt., I dag, yoga matte og tilbehør-bransjen er en blomstrende virksomhet, med et stort utvalg av valg som passer for nesten alle krav. For å hjelpe deg velge den beste mat for deg, kan du lese våre Beste yoga-matte anmeldelse. Yoga tilbehør kan ta opp en bit av plass (og penger), men du kan enkelt erstatte den virkelige ting med vanlige husholdningsartikler.
Få noen plass
Hvis det er mulig, prøve og finne et sted for å øve det er fredelig og rolig. Å ha en klar veggen nærliggende kan være nyttig også, men det er ikke avgjørende., Noen mennesker liker å dekorere sin praksis plass med ting som lys og røkelse, et bilde som inspirerer dem eller et tilbud. Det viktigste er at du har nok plass til å strekke ut uten å komme borti bord, stoler, hyller etc. Også, du er mer sannsynlig å rydd opp på tankene om den plassen du er praktisert i er også oversiktlig.,
Bonus tips
Start din gratis 14-dagers prøveversjon
Forplikte seg til en tid – gjøre det oppnåelig
Vurdere hva som fungerer best for deg – er du en morgenfugl eller en kveld person? Kunne du presse inn litt yoga på lunsj pause? Som for den ‘ideelle’ lengde av tid til å øve, glem om din venn praksis for en time hver dag, eller hva du tror utgjør en ‘riktig’ yoga praksis og gå med hva som fungerer best for deg., Kanskje starte ved å gjøre en forpliktelse til å praktisere for 10 minutter om dagen. Alternativt, kan du prøve å blokkere ut et bestemt tidspunkt på en bestemt dag hvis det fungerer bedre. Nøkkelen er, det må passe inn i ditt liv – hvis det ikke at du ikke vil holde opprettholde det.
Se opp for 3 Ps
Alltid skal hedre din kroppens grenser og unngå smerte, klemming og presser på. Hvis du er ny til yoga kan det være vanskelig å skille mellom smerter og ubehag. Smerten føles varmt og skarp, mens ubehag er mer av en dump, gnagende følelse., Generelt kan en si STOPP hvis det er inne i den felles struktur (knær, rygg, hofter, nakke, osv.) Hvis du føler smerte, flytt forsiktig og ikke plutselig ut av positur. Hvis du føler ubehag, kanskje du kan mildne eller justere eller selv bruker rekvisitter for å hjelpe deg.
Det er alltid lurt å varme opp skikkelig før du prøver avansert positurer og være spesielt oppmerksom på overgangene mellom positurer.,
Plan og spille
en Annen fordel med å gjøre et hjem yoga praksis, spesielt hvis du gjør en online klasse, og din tid er virkelig strukket, er at du kan bestemme hvilken klasse du kommer til å gjøre dagen før, så det er ingen beslutningsprosessen når du får på din matte. Sett opp klassen på din bærbare pc kvelden før, så alt du trenger å gjøre er å treffe Spille.
Følg kroppens føre
Hvis du er vant til å følge en bestemt rekkefølge eller type klasse, bare en gang i uken lukke din bærbare pc eller bok, få på mat og gjøre dine egne ting., Dette kan føles virkelig skremmende i begynnelsen, men ignorere at griner bekymre deg for at du ikke vite hva å gjøre; yoga trenger ikke å være et sømløst strukturert serie av positurer. Bare få på mat og vri seg rundt etter fem minutter å gjøre det som føles godt for kroppen din, eller kanskje bare sitte stille.
Bygge opp til det ved å legge til din «freeform’ praksis på slutten av en kortere online klasse eller sekvens. Bare pause videoen før Savasana og start det på nytt når du er ferdig hvis du foretrekker å bli ledet., Helst som du tar for å stille inn til å virkelig lytte til kroppen og la den lede vei, snarere enn ditt sinn, er yoga.
Helst at du tar for å stille inn til å virkelig lytte til kroppen og la den lede vei, snarere enn ditt sinn, er yoga.
DELE SITAT
Gjør det gøy!
Når du starter ut, praksis en klasse eller sekvens som du liker, slik at du vil ha et insentiv til å rulle ut matten. Hva med å sette musikk på eller praktisere med venner?, Du kan bestemme deg for å gjøre dette fysisk og gå til en annen ‘ s hus – eller forplikte seg til å gjøre en online klasse på samme tid / dag hver uke. Dette bidrar til å holde deg motivert, og du kan dele dine erfaringer.
ikke glem om meditasjon og Pranayama
Et hjem praksis kan være en flott mulighet til å bygge en meditasjon og pranayama praksis – spesielt hvis din studio klasse ikke inkluderer vanligvis tid til det. Med fem minutter av ujjayi pust tatt inn i din asana praksis vil forlate deg følelsen mer sentrert og avslappet., Hvis du tror du ikke er en «meditasjon person’, denne artikkelen kan endre tankene dine.
Se det gjennom
Hvis du er en av dem som er ute etter den «perfekte» praksis, vet at det ikke eksisterer! I praksis, prøv ikke å bruke tiden du har avsatt til yoga utsette (dvs. lese hundrevis av klasse beskrivelser, hvis du gjør en online klasse, eller blar gjennom sekvenser i en bok). Når du endelig bestemmer deg for en klasse eller sekvens, med mindre det er en reell grunn til å stoppe å øve, prøve og se det gjennom., Det er arten av monkey mind til å fortsette å søke etter «perfeksjon» men uansett hva som utfolder du vil lære noe (enten om yoga eller deg selv). Vet også at de største leksjoner er vanligvis lært fra å gjøre hva du finner utfordrende – dette være seg fysisk eller mentalt.
…men på samme tid, kutte deg selv litt slakk 🙂
For alle sine fordeler, øve hjemme kan, selvfølgelig, noen ganger være mer utfordrende enn å gå til et studio., Hvis finne tid til å presse din yoga praksis i mellom arbeid og familie forpliktelser fører til mer stress enn å gå til en ekstern klasse, så det er fint også. Det viktigste er at du bare møte opp på matten åpne, presentere, aksepterer og nysgjerrig – uansett hvor det skjer for å være.
Utfordre deg selv med 30 Dager med Yoga!
Gjør yoga en vane og forvandle ditt liv
Ta 30 minutter hver dag for å få kontakt med deg selv og bygge en sunn yoga rutine som vil gi deg mer energi, styrke og balanse både fysisk og mentalt.,
Følg