Hvis du ble fortalt at det var en øvelse som ikke bare ville hjelpe deg å forberede deg til å erobre Everest men også sette deg på sporet for en six-pack, vil du sannsynligvis spotter. Vel, tilbake som spotter, her er fjellklatrer.
Tar inspirasjon fra Edmund Hillary og co, fjellklatrer er en utfordring for hele kroppen, spesielt hvis du gjør det fort nok til å fungere som en cardio trening., Selv om du ikke kan opprettholde et hurtig tempo med fjellklatrere, bevegelse alene vil målrette kjernemuskulaturen. Beina også ta en bit av en lime, samtidig som overkroppen sikrer at armene ikke få av scot-gratis heller. Gjort på tempo for å få cardio ytelser, fjellklatrer virkelig er en full-body trening.
Riktignok, selv om det blir en fast del av treningen regimet har du sannsynligvis ikke vil enten klatre Everest eller få en seks-pack over natten, men det er en fin første trinn. Og vi er svært stor på første trinn her på Treneren.,
Hvordan Å Gjøre En fjellklatrer
Slippe inn i et topp trykk-up posisjon, støtter din vekt på hender og tær, med armene rett og beina lengre. Å holde din kjernevirksomhet avstivet og deres skuldre, hofter og føtter i en rett linje hele veien, og bringe det ene kneet mot brystet, og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med andre etappe, og deretter fortsette vekslende bein hele veien.,
Du kan gjøre for fjellklatrere raskt eller sakte, men velger for tidligere vil få hjertet ditt pumper, gjør flytte et utmerket tillegg til en HIIT trening. Bare sørg for at skjemaet ikke lide når du begynner å presse tempoet.
fjellklatrer Variasjoner
Forhøyet fjellklatrer
Hvis du finner den tradisjonelle fjellklatrer litt tøff på dine armer og skuldre, kan du prøve å sette hendene på en hevet overflate som en benk. Dette styrker beina til å ta mer av din kroppsvekt.,
Gym ball fjellklatrer
Støtte for overkroppen på en fast overflate gjør fjellklatrere litt enklere, men å sette hendene på en ustabil overflate som en gym ball gjør dem vanskeligere. Du prøver å opprettholde en perfekt form mens ballen beveger seg under du øker dramatisk utfordring til din kjernevirksomhet.
ANBEFALT: Gym Ball Øvelser Som Alle Burde Gjøre
Cross body fjellklatrer
for Å verve obliques i fjellklatrer trening, flytte kneet mot motsatt skulder når du tar den frem og vri overkroppen litt., Du bør likevel være i stand til å opprettholde et bra tempo mens du gjør dette, men flytt litt mer bevisst enn du gjør i den klassiske fjellklatrer for å sikre god form.
Spider-Man fjellklatrer
Denne testingen variasjon mål obliques samt nedre mage, og vil hjelpe deg å forbedre din balanse og hip fleksibilitet til å starte opp. Fra en topp trykk-opp posisjon bringe din høyre benet ut og ta med kneet mot din høyre albue. Du kan enten plante som foten ved din høyre hånd før du tar det tilbake til start posisjon, eller holde det løftet hele bevegelsen., Når den høyre foten er tilbake på plass, må du gjenta bevegelsen på din venstre side.
Veggen fjellklatrere
Øke innsatsen for dine armer og skuldre ved å ta føttene av gulvet og skyve dem mot en vegg. Sakte bringe det ene kneet fremover til brystet, så sett det på veggen og ta den andre frem. Tempoet vil det ta lang tid, men belønningen kommer i form av større overkroppen styrke.