Vi lever i en verden der mennesker tar medisiner for omtrent alt. Dette er spesielt vanlig for de som lider av angst fordi det ofte manifesterer seg som fysiske symptomer som oppfordrer folk til å se sin lege(s), snarere enn en terapeut. Leger har en tendens til å foretrekke medisiner som en måte å gi angst lettelse, og det er ikke uvanlig for pasienter til å velge disse medikamentene på grunn av fare for nær-instant angst lettelse.,
Likevel, bare fordi et legemiddel er tilgjengelig, betyr ikke nødvendigvis at det er den beste metoden. Hvis du lære å håndtere angst på din egen på en sikker måte, kan du være i stand til å administrere din angst symptomer uten bruk av medisiner (naturlig eller kjemisk).
Ansvarsfraskrivelse: Vi er ikke taler for at leserne ikke bruke medisiner for å håndtere angst symptomer; hvis disse metodene fungerer godt for deg og din livsstil, kan du fortsette å gjøre det under medisinsk veiledning av legen din.,
Denne artikkelen er rett og slett sørge for ikke-medisinske alternativer for de som velger å bruke dem. Til slutt, kan du kombinere medisinske og ikke-medisinske alternativer for din bekvemmelighet.
Behandle Angst vs. «Herding» dem på
Det er en betydelig forskjell mellom å håndtere angst og kurere angst. Administrerende angst, betyr ikke det at det ikke lenger eksisterer. Det betyr at du har lært ferdigheter (meditasjon, trening, bevisst pust, etc.) eller brukt medikamenter for å få symptomene under bedre kontroll.
de Fleste individer kan lære å håndtere sine angst., Herding angst insinuerer at du vil trolig aldri lider av angst igjen. Angst er, i likhet med de fleste kroniske sykdommer, og det er sjelden en kur, men nesten alltid en måte å håndtere det.
Tips om Hvordan å Håndtere Angst
Den beste måten å bekjempe angst er å forplikte seg til et omfattende behandlingsprogram. Overvinne angst behov for å være en livsstil, noe som betyr at det er noe du arbeider mot på en konsistent basis. Tenk på den siste gangen du ønsket å komme i form til sommeren., Du visste at du hadde til å trene, men du kunne ikke bare gjøre det sporadisk; det som kreves i samsvar sunt kosthold og mosjon for å oppnå dine treningsmål. Dette er det samme med å håndtere angst.
Det blir sagt, det er forskjellige taktikker som kan hjelpe deg bedre administrere angst og kan integreres inn i livet ditt hjemme, uten medisinsk intervensjon.
Kognitiv atferdsterapi og andre former for samtaleterapi kan være nyttig, men følgende representerer hvordan å overvinne angst uten medisin.
Trening
Det kan ikke sies nok., Det er en klar sammenheng mellom angst, angst ledelse og øvelse. De som ikke trener eller holde seg aktiv regelmessig er langt mer utsatt for å utvikle angst lidelser. Øvelse i seg selv har vist seg å være et verdifullt verktøy for å håndtere angst. Det er fordi øvelse:
- Utgivelser signalstoffer som har en oppløftende effekt på humøret.
- Dekk muskler for å hindre angst symptomer.
- Burns stress hormoner som kan utløse angst.
Trening er en naturlig sunn måte å arbeide gjennom angst., Det er også en av de få «må gjøre» – taktikken når du forsøker å behandle angst, fordi det er nesten 100% sunt for alle involverte.
selvfølgelig, trening er avhengig av din nåværende medisinske tilstanden ledelse. Men totalt sett, mosjon gir virkelige resultater, ikke bare psykisk, men fysisk. Regelmessig mosjon er den beste måten å forbedre din mentale helse.
Magnesium (og Andre Vitaminer)
Studier har vist at noen mennesker kan være mer utsatt for angst relaterte symptomer hvis de er underernærte. Den største synderen (foruten å være dehydrert) poeng til rollen som magnesium., Dessverre, magnesium er som regel strippet bort fra de fleste dietter på grunn av måten maten er behandlet.
Magnesium er også utarmet i tider med stress og via hyperventilering. Noe som betyr at folk med allerede lav serum magnesium nivåer kan faktisk forverre deres situasjon når de opplever angst og stress for lengre perioder av gangen. Dette resulterer i enda lavere serum magnesium. Husk, det er usannsynlig at lavt magnesium faktisk fører til angst, men det kan hjelpe i å produsere den fysiske symptomer assosiert med angst.,
Snakk med legen din før du supplere magnesium eller andre vitamin/mineral inn i ditt kosthold for å sikre at du får riktig ernæring kroppen faktisk trenger.
Self-Eksponering/Desensitivisering Terapi
en Annen teknikk som du kan prøve for å overvinne angst på din egen selv-eksponering, også kjent som «desensitivisering.»Denne teknikken kan være litt komplisert og beste gjennomført under veiledning av en profesjonell. Men de som er modige nok kan prøve metoden på sine egne.,
Eksponering terapi fokuserer på konseptet om at den menneskelige hjernen vil ikke lenger finne noe skremmende når det er utsatt for det for en lengre periode av tid. Det er kjent som tilvenning, og det er et fleksibelt verktøy som hindrer folk fra å frykte verden rundt dem. Den beste måten å forstå selv-eksponering teknikkene er å se på det som en fobi, men det kan også brukes med andre typer angst.
på grunn av forståelse, la oss anta at du har en trykkende frykt for edderkopper., Ville du utføre følgende:
- Første, tving deg selv til å tenke på edderkopper for en lang periode av tid. Det vil i utgangspunktet føre til stress, men ikke bekjempe den. I stedet, la deg selv bli stresset og fortsette å tenke på edderkopper til din frykt avtar. Du bør fortsette å gjøre dette for flere dager på rad, til å tenke på edderkopper fører ikke lenger til du stress.
- Neste, har noen til å skrive ut et bilde av en edderkopp. Antagelig er bildet vil føre til frykt. Holde utkikk på bilde likevel, til du er i stand til å slappe av og komfortabelt stirre på bildet., Gjenta dette for de påfølgende dager med flere typer bilder til å se på dem ikke lenger fører til angst.
- Gjenta det samme med videoer av edderkopper på YouTube. Bare gå videre med trinn når du ser disse videoene ikke føre til angst. Prøver å se den samme videoen flere ganger heller enn å bla gjennom videoer for å sikre at du ikke er ute etter videoer som kan føre til mindre stress.
- Har noen til å ta en edderkopp og plassere den i en krukke eller lukket boks der du kan se på det for en betydelig mengde tid. Dette kan være en av de vanskeligste skritt., Du kan ha en venn, er det i begynnelsen for å få støtte, men til slutt, bør du være i stand til å se på edderkoppen gå rundt på egen hånd, uten at de rundt deg. Holde å tvinge deg selv til å gjøre dette til spider ikke lenger fører til frykt. Ikke prøv å bekjempe frykten du opplever noen – du må være komfortabel å være redd uten å se ned på seg selv.
- til Slutt, samhandle med edderkoppen på noen måte. Ideelt sett, vil du være i stand til å ta edderkoppen, men for noen mennesker, det er bare litt for hardt. Dette er hvor bruk av en profesjonell kan være nyttig., Inntil da, begynner å fôre edderkopp eller la det streifer utenfor sin encasement. Hvis du kan la det løs, følger det rundt. Når du har fått gjennom disse øvelsene, din fobi for edderkopper ville ha løst.
Det viktigste å forstå er at nesten alle type angst har en trigger. Panikk angrep er ofte utløst av fysiske fornemmelser. Slik hensikt å etterligne disse følelsene kan redusere hyppigheten av panikk angrep, noe som gjør det utløser mindre effektiv., Hvis du lider av tvangslidelser, å tvinge deg selv til å tenke viss angst tankevekkende tanker kan hjelpe i å lindre disse følelsene.
Det er ikke anbefalt å gjenskape følelsene i post-traumatisk stress lidelse lider, bare fordi noen mennesker kan oppleve flashbacks så alvorlig som krever psykologisk intervensjon. Det er også ofte en bedre idé å la visse opplevelser og erfaring re-enactment til psykologer og/eller psykiatere som er bedre egnet for behandling av disse sakene.,
pusteøvelser
pusteøvelser kan være svært gunstig for de med angst, spesielt de som hyperventilate. Hyperventilering er veldig vanlig for folk som har panikk angrep, og fører ofte til at fysiske symptomer som skaper mer angst på sine egne.
for Å hindre gjentagelse, pusteøvelser kan benyttes til å roe kroppen og redusere sannsynligheten for at hyperventilering. Det finnes dusinvis av forskjellige pusteteknikker, men den enkleste er følgende:
- Puste inn gjennom nesen sakte for 5 til 6 sekunder.,
- Hold den inne i 3 sekunder.
- Puste ut gjennom pursed lepper (som plystret) i 7 sekunder.
Denne typen puste gir kroppen tilbake rett karbondioksid balanse, som i sin tur bør holde pulsen din i riktig hastighet og redusere alvorlighetsgraden av noen angst symptomer.
Roping og Skriking
en Annen strategi som kan bli mye moro for folk er ideen om «gal» på formål. Du bør alltid gjøre dette i et privat område, hvor sannsynligheten for forlegenhet lav uten dom., Men ideen er du egentlig la ut alt av stress, at du har holdt på flasker på innsiden.
strategi er ment å være litt morsom, og litt dumt, men også en god måte å bare gjøre deg føle deg som du er ikke fast i ditt eget hode. I hovedsak, finne et privat sted og la deg hyle og skrike til ditt hjerte innhold. Du kan slå puter, kaste ting (trygt, selvfølgelig, ikke noe du vil angre på), og la deg gå seg vill i for å raskt løft vekten av verden off skuldrene. Det er greit å la alt du har holdt inne i går.,
Noen mennesker tar muligheten til å gjøre dette, men etter håndtere stress hele uken og det kan være en stor og litt morsomt verktøy for å sørge for at du kan bare slippe løs.
Andre Strategier for å Overvinne Angst
Dette er bare et lite utvalg av de mange strategier for å redusere angst. Noen mennesker finner avspenningsøvelser som visualisering og progressiv muskelavslapning å være nyttig. Andre finner målsetting, bor sosialt aktiv, og tilbringe tid med morsomme distraksjoner å være alt de trenger., Andre må vurdere urte kosttilskudd som kava og pasjonsblomst som kan bidra til å kontrollere angst.
Men det viktigste å forstå er å forplikte seg til å endre din angst er det viktigste steget.