Bourne talsmenn hoppe-start din eksponering med mestring tiltak, som å bringe sammen en terapeut eller en venn du stoler på, skriver mestring uttalelser som «Dette vil passere» og «Dette er bare tanker — ikke virkeligheten» på en indeks kort og taping det til dashbordet, praktisere dype abdominal pust, og tar en pause etter behov. Disse verktøyene er ikke ment å bli brukt for alltid, selv om bare for å få en tå i vannet.
Praksis
Jo mer du øver, jo raskere vil du overvinne din fobi., «Hvis du er villig til å gå ut for en time hver dag i fem dager i uken, av kurset du kommer til å bevege seg mye raskere gjennom hierarkiet enn hvis du bare gå ut en eller to dager i uken,» Bourne sier. Han råder pasientene til å øve på alt fra en time til 90 minutter av gangen. «Klienten virkelig bestemmer grad av gjenvinning, basert på hvor mye praksis de satt i.»
ikke gi opp
vil Du oppleve tilbakeslag. Men det er viktig å komme tilbake til kjøring etter 15 til 20 minutter for å ta en pause. «Hvis du bare gå hjem, det forsterker ideen om at du ikke kan gjøre det,» Bourne sier., I stedet, hvis du treffer en grov sted, bruk mestringsstrategier — puste, bryte, mestring mantraer og så på — og prøv igjen.
Vær tålmodig med deg selv
Det kan ta tid. Bourne har hatt pasienter tar to måneder for å overvinne en drivende fobi, og andre tar to år. Alle er forskjellige.
Forvente å føle angst
Du skal føle angst når du utsette deg selv for noe som skremmer deg, Bourne forklarer. «Hvis du ikke føler angst, ville du ikke være habituating til noe,» sier han.,
Få hjelp
Terapeuter som er dyktige i CBT (kognitiv atferdsterapi) og behandling av OCD (obsessive compulsive disorder) er godt opplært til å hjelpe pasienter å takle fobier. Og mens det kan være utfordrende å finne terapeuter som tar imot forsikring, Medicare ikke dekke terapi. Det finnes også utallige selvhjelp-bøkene, som Bourne ‘ s og andre. Og mange lokalsamfunn har støtte grupper for alle typer fobier. Med millioner av Amerikanere som arbeider med fobier, husk fremfor alt annet som du ikke er alene, — og du trenger ikke å føle seg fast lenger.