Hvordan å Slutte å Være gjensidig avhengighet: Gjenkjenne og Beveger seg Forbi Codependency

Codependency er en tosidig mynt av «gi» og «ta.»

En person har en tendens til å fylle omsorgsperson rolle: De skal trå til og hjelpe en elsket en som har vansker. Denne impulsen stammer ofte fra gode intensjoner – tross alt, ønske om å hjelpe andre er den menneskelige natur. Men når slike handlinger blir den går til svar, dynamisk kan bli potensielt slik at til mottakeren.,

På den andre siden er den person som mottar denne oppmerksomheten. Slik en balansert og dynamisk kan føre til at «tatt vare» enkelte til å skape tillit – og de kan begynne å falle inn i en vane avhengig av omsorgsperson for å «redde dem ut,» så å si.

Selv om codependency har lenge vært assosiert med rus og kroniske sykdommer – for eksempel, et barn omsorg og ta ansvar for sin alkoholiserte foreldre – det kan gjelde for andre typer av relasjoner som er godt. Romantiske partnere, venner og familiemedlemmer kan alle falle i gjensidig avhengighet mønstre.,

Den gode nyheten er at (som med mange mellommenneskelige konflikter) codependency er noe du kan jobbe med både å identifisere og å overvinne. Her er fem trinn for å hjelpe deg å slutte å være gjensidig avhengighet:

Forstå hva codependency ser ut som dere

Den første tingen du trenger å gjøre for å bryte ut og helbrede fra denne type dynamisk er å forstå hva det ser ut til deg. Hvilken side av mynten er du på?

vil du finne at humøret, lykke, eller følelse av selvtillit er definert av dine signifikante andre?, Er du For eksempel unshakably lavt på dager partneren din, familiemedlem eller venn er moody’?

Eller har du finne deg selv å ty til uærlig taktikk for å unngå konfrontasjon med viktige personer i livet ditt, for frykt for represalier?

Omvendt, kanskje du har problemer med å stole på andre – som manifesterer seg i et tvingende behov for å kontrollere andre, og ofte finne deg selv å si utsagn som «jeg trenger deg til å gjøre dette nå.»

Eller kanskje du føler deg helt ansvarlig for din partner er usunne handlinger – så du finner deg selv gjentatte ganger bailing dem ut fra ugunstige situasjoner.,

Noen egenskaper av gjensidig avhengighet enkeltpersoner kan omfatte følgende:

• Føler ansvar for andres handlinger
• Forvirrende synd for kjærlighet – som fører til en tendens til å elske mennesker som blir oppfattet som rescuable
• Automatisk tilbøyelig til å gjøre mer enn ens egen «del» i et forhold som

Noen mulige eksempler på codependency inkluderer:

• Du føler deg skyldig spør etter dine egne behov, og forpliktet til å gjøre ting for andre.
• Du føler deg «betyr» når du sier nei, eller skyldig når hevde deg selv.,
• Du føler deg engstelig om noe som gjør at alt er glatt i dine forhold eller vennskap.
• Du føler at andre har kontroll over livet ditt – eller omvendt, du har blitt anklaget for å være en «control freak.»
• Du aktivt føle ergerlig mot andre, spesielt når de tar vare på seg selv.
• Du hele tiden har pangs av FOMO, og føler seg ensom, uelsket og uncared for.

Det er ingen rett eller galt – det er et spørsmål om å bestemme dine egne mønstre, slik at du kan begynne den helbredende prosessen som er nødvendig for å bevege seg forbi dem.,

Finne ut hvor ditt forhold til forventningene kommer fra

«Før vi kan floker ut disse følelser for oss selv, vil det være vanskelig å vokse ut av en gjensidig avhengighet syklus.,»

«En utfordrende aspekt av utvinning fra en gjensidig avhengighet forhold er å trekke seg tilbake fra å skylde på den andre personen for problemer, sier Juliane Maxwald-Schrey, en Lisensiert Psykoanalytiker og Credentialed Alkoholisme og rusmisbruk Rådgiver i Long Island City.

Mer ofte enn ikke, det er aldri bare en person som er kilden til alle ting som er galt med et mellommenneskelig forhold.

Vi har en tendens til å bringe vår «familie spøkelser fra fortiden» i vårt voksen relasjoner. Alle de tidligere skuffelser og bitterheten kan påvirke hvordan vi samhandler med andre.,

«Før vi kan floker ut disse følelser for oss selv, vil det være vanskelig å vokse ut av en gjensidig avhengighet syklus,» sier hun.

Bruke litt tid til å meditere og å reflektere over hva familien er forholdet forventningene var. For eksempel, hvilken rolle gjorde moren din spille for din far, eller hvilken rolle hadde du forventet å spille for dine søsken? Å forstå hvor forholdet forventninger kommer fra, kan hjelpe deg med å identifisere usunne mønstre i ditt nåværende forhold.

Terapi kan være en måte å avsette tid til å forstå disse mønstrene også., Utpakking forventninger fra din oppvekst (også kjent som familie av opprinnelse) er også ekspert riket av psychodynamic og psykoanalytiske terapeuter; vurdere å se for terapeuter som tar disse terapi tilnærminger.

i Slekt: parterapi 101: 6 ting å vite om forhold rådgivning

sette grenser for deg selv i relasjoner

arten av codependency er slik at det har en tendens til å viske ut linjene mellom hvor man selv begynner og annen avsluttes.,

De helbredende fra gjensidig avhengighet relasjoner kan ha nytte av å utvikle en sterkere følelse av selvtillit.

følgende handlinger kan hjelpe deg med å utvikle sterkere grenser:

• Finne ut hva dine verdier er. Disse kan inkludere tid med familie, kultur, religion, arbeid, eller lidenskap prosjekter. Å identifisere disse, så vel som den tiden du trenger for å tildele dem, kan hjelpe deg med å holde deg på sporet med hva som er viktig for deg. Som et resultat, trenger ikke bli overskygget av din partner verdier eller behov.
• La deg endre, heller enn å prøve å forandre andre., Husk, det eneste voksen du er ansvarlig for er deg selv – så-kanalen din energi til selv-forbedring, snarere enn å tømme deg selv å bekymre deg om noen andre.
• Ta tid til å reflektere hver dag. Enten det er å sitte i fullstendig stillhet hver kveld, eller grubler om dagen som ligger foran deg mens du er i dusjen, snu dette til en vane vil tillate deg å vokse en dypere forbindelse med deg selv.,

å Etablere sterkere grenser, kan hjelpe deg til å si «nei» til en venn eller partner forespørsler, eller, på den annen side, å forstå at bare fordi din partner trenger ikke deg 24/7 betyr ikke at de ikke er glad i deg. Det kan også hjelpe deg med å identifisere hvordan – og når – å gå bort fra situasjoner som ikke er sunt for deg.

i Slekt: En terapeut aksjer hennes personlige oppdagelse i forståelse codependency

Motstå trangen til å fastsette, kontrollere, eller lagre

Ofte, codependency feeds av en falsk følelse av kontroll., Vi tror vi vet hva den andre personen ønsker – og at det er opp til oss å hjelpe dem til å få det.

Mens det er ingenting galt med å være nyttig, gjør for mye – utmattende vår energi i «tankelesning», og prøver å avhjelpe situasjoner før de engang skje – kan føre til en gjensidig avhengighet dynamisk. Det er også lett å bli sittende fast i denne type mønster.

Hvis du noensinne sitter fast i en «fiks» minn deg selv: «jeg kan ikke virkelig vet hva den andre personen ønsker eller behov, bare de gjør.,»Mens du kan fortsatt være medfølende og hjelpsom når noen du elsker er sliter med, trenger du ikke anta å vite hva man trenger før de spør.

Det er ikke å si at du ikke kan være medfølende og hjelpsom når noen du elsker er strever. Det betyr bare at du trenger ikke anta å vite hva man trenger før de spør.

Prioritere Egen Vekst

På slutten av dagen, relasjoner er ment å utfylle din allerede fantastisk liv – ikke være hele livet.,

Som Maxwald-Schrey sier, «Det kan bidra til å identifisere hva det usagte forventninger kan ha vært i forholdet, og deretter å utforske hvor de forventninger kom fra.»

Er det noe du prøvde å få fra partner, familie, eller en venn i spørsmål som ville være bedre å komme fra deg i stedet?

Ta en pause fra mønstre av codependency lar deg kanalen tid og energi tilbake til deg selv. Prøv følgende handlinger for å skape self-vekst:

• Praksis si «nei» til deg selv. Øvelse gjør mester, selv om det er i løpet alene tid., Si «nei, takk!»høyt hvis du finner deg selv trukket inn i sosiale medier eller vaner du ønsker å løsrive seg fra.
• sette av tid i kalenderen til å utøve en hobby eller lidenskap prosjekt du elsker, hver uke.
• lytt Aktivt til self-talk. Neste gang du tar deg selv snakker ned til deg selv, må du slå den negative tanker til noe mer positivt.

du Arbeider med en terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvor gjensidig avhengighet tendenser kommer fra, og finne teknikker for å overvinne og helbrede. Besøk Zencare.,co hjemmeside for å sjekke terapeutenes tilgjengelighet, se deres innledende videoer, og bestill gratis innledende samtaler for å finne høyre passer for deg.