jeg er en fitness editor som aldri har tatt et hot yoga klasse. Jeg fortsatt kan ikke bestemme om det er imponerende eller skammelige, siden det er min jobb å prøve nye treningsøkter. Det er ikke det at jeg ikke liker yoga—jeg liker virkelig å ta en Vinyasa flow eller en power yoga klasse nå og da. Men grunnen til at jeg har unngått hot yoga så langt i mitt liv og karriere, uansett hvor mye skryt for den praksis jeg hører fra alle rundt meg, er fordi bare å tenke på å trene på 105 grader gjør meg svett og utilpass.,
La oss snakke veldig raskt om hva hot yoga egentlig betyr. «Hot betyr vanligvis over 100 grader. Oppvarming er vanligvis et sted i lav-til midten av 90-tallet,» Jessica Matthews, M. S., en yoga-instruktør, American Council on Exercise talskvinne, og ACE-sertifisert personlig trener og helse coach, forteller SELV. Mens hot yoga kan være noen form for yoga, mange mennesker har hørt om en type hot yoga kalles Bikram, som er et bestemt sett av yoga gjort i et oppvarmet rom. «Men jeg ser vilkårene interchanged ofte, vanligvis når du sier varm, mener du en Bikram eller Bikram-som klasse., Oppvarming er mer som en kraft Vinyasa .»
Grunnleggeren av Bikram Choudhury startet Bikram yoga i 1972 i San Francisco. Choudhury undervist yoga i Japan, og brukes varmeovner for å varme opp det kalde rommet. Han mente at varmen gjorde det lettere for elevene til å strekke seg, og gjort dem til å føle seg mer euforisk etter deres praksis—slik han gjorde det til en integrert del av yoga skolen han startet da han flyttet til USA i ’70-tallet. Du kan nå finne Bikram studioer over hele verden., I 2013, og nyheten om at en tidligere student hadde anklaget Choudhury av seksuell trakassering, diskriminering, og ærekrenkelse, ifølge The New York Times. Innen 2016, seks kvinner hadde anlagt søksmål, som anklaget ham for seksuelle krenkelser. Han begjært konkurs i November 2017 etter reoler opp $16,7 millioner i juridisk dommer, Reuters rapportert. Kanskje svar på påstandene, noen Bikram studios har endret sitt navn—men det er fortsatt ordet folk ofte bruker for å referere til en type hot yoga.,
For det formål av denne artikkelen, kan du anta at hot yoga refererer til Bikram eller Bikram-som yoga, hvor rommet er oppvarmet til 100 grader eller mer.
noen Som unngår overdrevet oppvarmet scenarier så ofte som mulig i alle områder av mitt liv, jeg har hatt en veldig tøff tid å forstå hvorfor folk velger å trene i 100-pluss grader. Jeg får ikke det—men jeg vet at det er grunnene til at så mange er dedikert til å svette, klissete praksis., Så jeg bestemte meg for å snakke med noen eksperter for å prøve å få svar på min brennende spørsmålet—og også for å finne ut om dette masochistisk praksis er selv verdt det.
Først, la oss være klar: Den antatte «avgifte» og vekttap fordeler av hot yoga er bare myter.
Masse folk som hevder at hot yoga er avgiftende. Jeg kjenner en håndfull twentysomethings som vil gå til hot yoga etter en natt med drikking, fordi de sier at de ønsker å «svette ut alle giftstoffer.,»Matthews sier hun også møter en rekke mennesker som har blitt fortalt at dette er en ting, at svette mer hjelper kroppen detox bedre eller raskere.
Dessverre, det er virkelig ikke fungerer på den måten. (Hvis bare.): «Det er bare ikke et kunnskapsgrunnlag for å støtte det,» Matthews sier. Svette formål er å hindre oss fra overoppheting; våre nyrer og lever er hva filter giftstoffer, slik at vi kan skille ut dem gjennom våre urin og avføring. Svetting i en ekstra hot yoga studio ikke kommer til å gjøre de organer fungerer bedre., (Og merk, hvis du er hungover og allerede dehydrert, svetter mye, mest sannsynlig ikke vil gjøre du føler deg så stor.)
Som for vekt-tap? «Svette ikke like mange kalorier brukt,» Matthews sier. Dette er en misforståelse som går langt utover bare yoga, legger hun til. Mens du kan miste et pund eller så etter hot yoga fordi du har svette ut vann, når du rehydrate, vil du få den tilbake.
mange mennesker finner at hot yoga er en stor stress-symptombehandling og velkommen til mental og fysisk utfordring.,
«Hot yoga er stress forkledd som en treningsøkt,» Samantha Scupp, yoga instruktør og grunnlegger av Heatwise yoga studio i Brooklyn, forteller SELV. «En time med dyp svette, bevegelse til musikk på en måte som føles godt og frigjøre spenninger i kroppen, strekker alt ut, og maksimere blodsirkulasjonen—alt det setter deg i en slags transe. Det er bedre enn et hvilket som helst stoff.»
Noen mennesker også, akkurat som at det er vanskelig, Matthews sier. «En av de tingene jeg hører ganske ofte er de som fysisk og mental utfordring., Det er et element av en utfordring som appellerer til folk, og som kan være attraktivt for en rekke ulike treningsøkter,» sier hun. Jeg kan relatere til dette. En av de viktigste grunnene til at jeg løpe halv maraton er fordi det er en utfordring, og det er noe spesielt tilfredsstillende om å skyve gjennom ubehag, og kommer ut på den andre siden. (Jeg er sikker på at det er nok av folk som ser på det og lurer på hvorfor i helvete jeg sette meg gjennom det—og faktisk, jeg kjenner folk lurer på det fordi jeg har hatt venner legitimt å spørre.,)
Er i stand til å presse gjennom en tøff hot yoga klasse kan også hjelpe folk til å føle seg mer forberedt på å møte opp-og nedturer i hverdagen, Scupp sier. «Å vite at du kan puste gjennom ubehag av en utfordrende positur mens du er dryppende svette er noe folk bærer med seg hele dagen., I praksis kan manifestere seg i alle slags nyttige måter: ved å puste gjennom F-train å bryte ned, til å forhandle din vei gjennom horder av mennesker i midtown på vei til jobb, eller ta et øyeblikk for å ta pause før du reagerer på noe.»
En fysisk fordel eksperter har en tendens til å bli enige om, er at hot yoga kan bli bedre på å øke fleksibilitet enn vanlige yoga.
Det er sant at det er best å strekke musklene når de er varme., «Vi vet at en varm muskel er mer fleksible, og vi har bedre fleksibilitet fordeler ved å strekke en varm muskel,» treningsfysiolog Dustin Slivka, Ph. D., C. S. C. S., professor i Skolen, Helse-og Kinesiologi ved University of Nebraska i Omaha, forteller SELV. «Det er derfor du bør gjøre en generell varme opp før fleksibilitet trening. Du er egentlig å gjøre det i hot yoga, siden du er som strekker seg i varmen.,»
Matthews bemerker at mens forbindelsen mellom varme og økt fleksibilitet i hot yoga spesifikt har ikke blitt studert grundig (forskning viser fleksibilitet fordeler av å praktisere yoga i generell), hun bekrefter anecdotally at folk med å finne de kan gå dypere inn i stiller i en varm eller oppvarmet klasse.
Hun også forsiktig for ikke å strekke seg forbi grensene dine., «Bare være oppmerksom på i et oppvarmet miljø som muskler og sener vil være mer smidig, så må du også være mer bevisste på å ikke overexert, kraft, trykk, eller prod deg for dypt inn i en stilling.»
jeg var overrasket over å finne at hot yoga er generelt ansett som ganske trygt—så lenge du tar noen forholdsregler.
Mens ideen om å jobbe ut i et veldig varmt rom lyder farlig, eksperter foreslår at hot yoga trolig er lav risiko for folk flest.,
«De data som jeg har sett viser at kjernen i kroppen temperaturer folk får opp til i løpet av hot yoga er ikke noe mer enn hva noen ville komme opp for å kjøre for 30 eller 40 minutter på en tredemølle i et treningsstudio,» sier Slivka, med egen forskning primært fokuserer på effekten av trening i ekstreme miljøer. «Når vi trener intenst, vi produserer varme, og kroppen vår er ganske god på å håndtere det,» legger han til. Forskjellen med hot yoga er at øvelsen er mindre intens og varmen er ekstern. «Resultatet har en tendens til å være den samme i form av generelle temperatur.,»
Hva kan gjøre om det er fuktighet i rommet. «Når du arbeider ut i et varmt og fuktig miljø, vi har store bekymringer,» Slivka sier. Problemet er at fuktighet i luften betyr at det er mindre rom for svette fordamper av kroppen—og som kan føre til overoppheting, uansett hvor du er hydrert.
Den beste måten å beskytte deg selv er å lytte til kroppen og bruke din beste dømmekraft., «Ulike mennesker tåler varme annerledes, og hva som kan være bra for en person kan ikke være det for en annen,» Slivka sier. «Vi som forskere ikke vet den eksakte faktorer hvorfor noen vil utvikle varme sykdom, mens andre vil ikke. Det er mye av individuell variasjon det.»Hvis du føler deg varm og lightheaded, ta en pause og hvile på matten. Hvis du ikke føler deg bedre raskt, bør du sannsynligvis stoppe, Slivka antyder. Og også kanskje forlate rommet, slik at du kan få litt kjølig luft (ja, jeg vet yoga etikette sier å ikke komme opp og forstyrre klasse, men bare gjøre det hvis du må).,
Det er også en god idé å starte langsomt og endre positurer hvis du er en nybegynner, slik at du kan la kroppen akklimatisere seg til varmen, sier Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., registrert sport kostholdsekspert og assisterende professor i ernæring og mosjon vitenskap på Central Washington University. Dette kan bidra til å redusere risikoen for overoppheting.
Og bare husk at når det kommer til fuktighetsgivende, mer er ikke alltid mer.,
Pritchett coauthored en liten studie av 21 deltakere som så på væsketap under Bikram yoga, som «fant at den gjennomsnittlige væsketap var bare 1 prosent av body mass, som ikke er en stor bekymring som «dehydrert» er definert som en 2 prosent bodyweight tap under trening, sier hun. «De fleste fag ikke drakk veldig mye heller.»
Slivka forslag om å lytte til kroppen din ringer sant her, også. Drikk når du er tørst, og ikke tving deg til å tøffer vann, bare fordi du tror du skal., Dette kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, som kan skje når du over hydrat til det punktet at blodet blir utvannet og natrium konsentrasjonen synker faretruende lav. Når det er mildt, du kan ikke selv innser at du har det, men et alvorlig tilfelle kan forårsake symptomer som ligner så mye som de av dehydrering—kvalme, forvirring og irritasjon—og være dødelig hvis den ikke behandles raskt., Dette er sjeldne i de generelle, og mye mer vanlig i utholdenhetsidretter enn hverdagen bekkenbunnstrenere, men Pritchett bemerker at hun vet om et mildt tilfelle av hyponatremi i en middelaldrende kvinner forårsaket av hot yoga. (Også, hvis rommet er fuktig og kroppens kjøling mekanismen kan ikke fungerer som det skal, drikker mer vann fortsatt ikke kommer til å stoppe deg fra å få varme.)
Nederste linjen: Start sakte, lytt til kroppen din, og drikke når du er tørst. Jo mer du gjør hot yoga, jo bedre vil kroppen være i stand til å tåle varme., Det er gode nyheter for hot yoga tilhengere—som jeg nok tror ikke jeg noen gang vil bli. Men jeg vil absolutt være med å heie deg på, og beundrer din evne til å håndtere den varme, fra den klimatiserte lobbyen.