Høy-Kalori Mat og Snack Ideer til å Få Vekt

Som kanskje trenger å få vekt?

Din registrert kostholdsekspert (RD) eller helsepersonell kan ha anbefalt en høy-kalori-og høy-protein diett fordi kroppen er for tiden å brenne mer kalorier enn du tar inn. Dette kan føre til at du mister vekt. Medisinske tilstander og andre årsaker som gjør det vanskelig å få vekt inkluderer:

• Kreft.
• spiseforstyrrelser.
• Type 1 diabetes.
• Hypertyreose.
• Stress, depresjon eller angst.,
• Infeksjoner, inkludert HIV/AIDS, tuberkulose, parasitter og andre.
• Cøliaki.
• Genetikk (du ble født med en høy metabolisme pris).
• Medisiner som kan forårsake kvalme og oppkast, inkludert kjemoterapi.
• Diaré.
• Aktiv kalori-brenner (du forbrenner mange kalorier på jobben din, er veldig fysisk aktiv, ofte trening).

Andre omstendigheter som vektøkning anbefales inkluderer:

• Du har hatt et lengre opphold på sykehus, og har gått ned i vekt.,
• Du er en idrettsutøver, og ønsker å få muskel vekt og styrke.

Hvordan er undervektig definert?

Du er ansett for å være undervektig hvis din body mass index (BMI) er under 18.5. (Se referanse-delen for kobling til en lett-å-bruke BMI-kalkulator.) Ca 2% av befolkningen er underernært. Kvinner er fire ganger mer sannsynlig å være undervektig enn menn. Aldersgrupper som er mest berørt, er unge mennesker i alderen 18 til 24 og de som er over 65 år.

Hva er de helsemessige risikoene ved å være undervektig?,

Mens fedme er mer vanlige i nyheter som et stort helseproblem, være undervektig kan også resultere i helseproblemer. Helserisiko kan være:

• Fruktbarhet (det kan være problemer i en kvinnes evne til å bli gravid hvis hun er undervektig).
• Osteoporose fra ikke får nok kalsium og vitamin D i kostholdet ditt.
• Anemi fra ikke får nok jern i kosten.
• Svekket immunforsvar.
• Thinning hår/håravfall, tenner og tannkjøtt problemer, tørr hud.
• Generell tretthet på grunn av mangel på energi.,
• Forsinket vekst og utvikling hos barn.
• Dårlig sårtilheling.
• Hypotermi.
• Hypoglykemi.
• Hjerte rytme problemer.
• Dårlig søvn.

Hva er noen generelle begreper om hvordan å få vekt?

De viktigste konseptet for å få vekt, er at du må spise mer kalorier enn kroppen forbrenner. Tar sikte på å spise 300 til 500 flere kalorier per dag hvis du ønsker å få vekt sakte. Det er bedre for kroppen å få vekt sakte enn å sette på vekt raskt., Å spise et overskudd på 500 kalorier en dag mer enn du forbrenner resultater i en ny pund av kroppsvekt per uke. Generelle regler er å spise oftere (fem til seks ganger per dag), spise mer fett og spise mer protein.

Hva bør jeg IKKE gjøre for å få vekt?

ikke spise junk food. Å spise chips, sukkerholdig brus, donuts, og godteri vil legge pounds, men ikke være kilden til en sunn vektøkning. Denne vekten, vil det meste ender opp rundt magen, som setter deg i fare for diabetes og hjerte-og karsykdommer. I stedet, spise sunn mat som bygger muskler, slik som protein-rik mat.,

Hva er noen populære kalori-rik sunn mat valg?

Eksempler på kalori-rik mat er:

• Proteiner: Rødt kjøtt, svinekjøtt, kylling med skinn på (steke eller broil ikke dypt yngel for din helse), laks eller annen fet fisk, bønner, melk, egg, ost, full-fett yoghurt.
• Karbohydrater: poteter, brun ris, hele korn pasta, hele korn, hele korn brød.
• Fett: Nøtter og mutter butters, oliven, avokado, smør, salat dressinger, majones, høy-fett ost.

Hva er noen nyttige tips for å få vekt?,

• Spis små måltider hver tre til fem timer og snacks hele dagen for å hjelpe deg til å spise mer uten å føle altfor full.
• Unngå å drikke vann eller andre væsker 30 minutter før måltider for å hindre deg fra å føle full. Også, drikke en redusert mengde av væsker med dine måltider.
• Drikke drikke som legger kalorier, for eksempel melk eller fløte, juice, shakes og smoothies, snarere enn vann, kaffe, svart kaffe og diett drikker som inneholder ingen kalorier.
• Legg til sauser eller ‘extras’ når du kan., Topp mat med tørket frukt, hakkede nøtter eller frø, honning, bacon biter, ost, majones og salat dressinger. Tilberede din mat med ekstra virgin olivenolje eller kokos olje eller smør for å legge til kalorier. Prøv å legge til hummus eller avokado til smørbrød eller kjeks/grønnsaker.
• Når du spiser frokostblanding bruk helmelk, to og to og legg til pulverisert melk. Du kan også bruke alternative milks hvis du finner du er følsom for laktose (laktoseintoleranse). Gjør det samme når du lager eggerøre, supper, gravies, gryteretter, og desserter.
• Velg panert kjøtt, kylling og fisk., Velger høyere fett kjøtt som kylling eller kalkun lår og ben, pot roast, korte ribbeina, salami og pølser.
• Velg hermetisk frukt i sukkerlake snarere enn juice og hermetisk tunfisk i olje i stedet for vann.
• Hvis du er vegetarianer, veganer, eller laktose-intolerant, kan du bruke soya/mandel/kokos eller ris milks, mutter eller frø butters, tofu, oliven, avokado, og vegetabilsk olje for å legge til kalorier.,
• Hvis du foretrekker ikke å lage mat, eller ønsker bærbare snacks, lager opp på individuelle pudding, yoghurt eller cottage cheese kopper, string ost, granola barer, vending pakker av trail mix, biff pinner, nøtter, solsikkefrø, juice bokser, sjokolade og melk i kartonger.
• Kommersielle kosttilskudd som måltid erstatning barer er også alternativer.

Snack Ideer

følgende diagrammer til stede snack ideer og kalori teller.,

Snacks med 100 til 250 kalorier inkluderer:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ‘extras’ to increase calories:

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews