Gratulerer, United Kingdom. Jeg hører at ni måneder vinteren nærmer seg slutten og det er en liten utsiktene til at en gigantisk ball av å brenne hydrogen vil snart dukke opp fra bak et teppe av grå sky. Ikke bli skremt. Resten av verden kaller det solen.
Så kan du snart ønsker å ta skjorta i det offentlige. Hvis du ikke vil ha folk til å tro at du er den grusomme resultat av en avl eksperiment mellom et menneske og en marshmallow, gjøre noen sprint-trening., Det er en av de beste måtene å bygge muskler, forbrenne fett og bedre hjertefunksjon. Hvis den siste gangen du kjørte var å få til stekt kylling butikken før den stengte, her er hvorfor du bør begynne sprint.
Sprint fakler fett
Sprint-trening er betydelig mer effektive i å fremme fett tap enn steady-state aerob trening, og det gjør det i langt mindre tid – forskning har gjentatte ganger vist seg dette., En fersk studie fant at bare seks økter i to uker av seks 30-sekunders alle-ut syklus spurter, med fire minutter hvile mellom utbrudd, redusert livvidden av fagene 3cm. Deltakerne ble også mer effektive til å brenne kroppen fett for drivstoff.
Sprint bygger muskler
mennene i undersøkelsen som er nevnt ovenfor også sette på muskelmasse. Sprinter utløse samme muskel-building svar så hardt vekt trening, spesielt ved å øke størrelsen og styrken av dine kraftfulle raske rykk muskelfibrene., En studie av mannlige brytere funnet det å utføre seks 35m spurter, med en ti-sekunders recovery mellom dem, betydelig økt mannlige kjønnshormonet testosteron og redusert kortisol, stress hormon som stimulerer lagring av kroppsfett.
ANBEFALT: Hvordan Øke Testosteron Nivåer
Sprint forbedrer utholdenheten
ønsker du å forbedre din maraton eller triatlon PB? Studier viser at sprint er mer effektiv enn steady-state utholdenhetstrening for å forbedre utholdenhet kapasitet og oksygenopptak., Dette er fordi gjentatte intervaller på en høy intensitet krever kroppen å bruke energi mer effektivt ved å øke mengden av glykogen som lagres i musklene med så mye som 20%. Spurter også øke din løping og sykling hastighet. En studie fant at syklister som gjorde seks 30-sekunders all-out sprint økt utholdenhet hastighet, og de har bedre tid-prøveforestilling ganger med 26% mer enn konkurrenter som gjorde steady-state trening.,
ANBEFALT: Hvordan Trene til Maraton
Sprint hjelper ditt hjerte
Selv om du ikke ønsker å bli slankere eller raskere, sprint for ditt hjerte. I en undersøkelse i 2011, fag oppnådd en lavere hvilepuls og bedre lungefunksjon etter fire ukers syklus sprint-trening. En annen studie av sprint-trening viste en nedgang i betennelse som skader hjertet funksjon.,
ANBEFALT: Hjerte Helse Spesialtilbud på hoteller
Sprint gjør deg smartere
omtrent hver form for trening genererer noen mentale fordeler, men sprint leder pack: det reduserer betennelse i hjernen, forbedrer hormon balanse, fører til bedre mobilitet og får deg til å føle energized og i stand etter at du skyte deg gjennom en serie av testing reps.
Sprint gjør du tøff
Spurter er vanskelig. De vondt. Det vil være øyeblikk av tvil i midten av en sprint trening. Usikkerheten om din evne til slutt er alt i hodet ditt. Du må ikke gi opp., Ved å skyve gjennom fysisk ubehag og smerte, vil du bygge opp tillit i din fysiske og emosjonelle evne til samtidig å bygge en slank, muskuløs kropp.