Lokalbefolkningen vil advare deg aldri for å sove på ryggen i Newfoundland, eller risikere et besøk fra Old Hag. Hun stjeler i natt tåke akkurat som du er å falle i søvn. Hun er en skikkelse som kryper opp fra foten av sengen og setter seg på brystet så tungt at du ikke kan puste eller bevege seg. Noen ganger kan hun prøve å forføre deg, andre ganger for å drepe deg., Disse skremmende opplevelser er så vanlig i Newfoundland, de har blitt gjenstand for en tv-serie treffende kalt Hag. De er også gjenstand for forskning på forholdet mellom søvnparalyse og folklore.
Det er en fysiologisk forklaring på søvnparalyse. Og det er gode grunner disse merkelige hendelser føler besøk av den Gamle Hag eller noen annen form for åpenbaring., Søvnparalyse episoder er ikke begrenset til Newfoundland og faktisk er ganske vanlig over hele verden og i menneskets historie: om lag 8 prosent av oss vil oppleve en i vår levetid, og at noen vil ha tilbakevendende episoder. Studenter og psykiatriske pasienter har en mye høyere prevalens på ca 30 prosent, sannsynligvis fordi det er mer vanlig hos mennesker som er søvnmangel og stresset. Søvnparalyse er ikke et mareritt, men heller en form av søvnforstyrrelser, en parasomnia.,
søvnparalyse er normal: skremmende, men ufarlig
Den mest viktig ting å vite er at søvnparalyse er normal. Å ha en episode betyr ikke at du mister kontakten med virkeligheten eller blir besøkt av den ånd av en gammel sjø heks. Disse legender, i ulike former, har eksistert siden Sumerisk ganger som en måte å gi mening til de skremmende anledninger når vi våkner opp lammet, ute av stand til å bevege seg fra halsen og ned. Det du kanskje ikke vet, er at vi alle oppleve søvnparalyse hver natt, men for det meste vi drømmen vår vei rett gjennom det.,
Under REM-søvn syklus mest rike i drømmer, kroppen vår utgivelser, et kjemikalie som gjør våre frivillige musklene gå slapp. Det er våre kroppens måte å beskytte oss fra utarbeide rundt som vi slåss for vår drøm drager. Faktisk, det er mer av et problem hvis lammelse ikke skje – dette fører til REM-søvn med adferdsforstyrrelse, den farlige tendensen til fysisk handle ut en drømmer, og det kan være en forløper til Parkinson ‘ s sykdom.,
Hvis du lider av søvnparalyse, det hjelper å vite at dette er bare tankene å våkne opp fra staten drømmer før kroppen din, når det skal være den andre veien rundt. Eller kroppen skli rett inn i REM-søvn, og musklene kommer lax før hjernen din har virkelig slå seg ned for natten. Dette kan skje av ulike årsaker, for det meste å gjøre med manglende eller uregelmessig søvn, og oftest er det en godartet fysiologiske event. Skremmende, men ufarlig.
Det hjelper også å vite at søvnparalyse episodene er korte, vanligvis varer ca 20 sekunder., Det kan føles mye lenger hvis du er frosset i frykt som de Gamle Hag bærer ned på brystet. Hvis noe slikt skjer igjen, prøve å ta noen lange dype åndedrag og vent til bilder og opplevelser til å avta. Minn deg selv på at det ikke vil ta lang tid. Hvis du også oppleve stanger lyder eller blinker med lys, dette er en annen parasomnia med fargerike navn av eksploderende hode-syndrom. Dette er like ufarlig, og har en tendens til å vare bare noen sekunder, for så å vente det ut og prøver ikke å bli skremt!
Ikke alle opplever søvnparalyse som et onde, gamle hag., Det finnes mange varianter av erfaring, og disse faller inn i tre hovedkategorier. Først er opplevelsen av en inntrenger, en ondskapsfull følte tilstedeværelse som er noen ganger synlig, og/eller hørbar, men ikke alltid. Den andre typen er kalt incubus, og dette oppleves som en overnaturlig overgrep, en følelse av å bli kvalt, eller av en stor vekt på brystet. Disse to typene er godt kjent, og ofte kombinert.,
En tredje type søvnparalyse innebærer uvanlige kroppslige erfaringer (eller vestibulo-motoriske fenomener som for eksempel fly, ut-av-kroppen-opplevelser eller usant oppvåkninger, og noen av disse kan oppleves som salig. Men, det store flertallet av rapporterte episoder av alle tre typer av søvnparalyse er skremmende. Forståelig nok, de fleste folk som våkner opp med ikke å flytte, og med en følelse av å være fanget i sin egen kropp, reagerer med frykt. Frykten i seg selv kan forsterke opplevelser av kortpustethet og trykk for brystet, da disse er de vanligste funksjonene i panikk.,
Hva kan du gjøre om søvnparalyse
Dette er et område som ikke har vært studert veldig godt; det har ikke vært noen formelle kliniske studier testing behandling. Imidlertid, siden søvnparalyse er korrelert med forstyrret eller utilstrekkelig søvn, en åpenbar trinn er å observere god søvn hygiene: gå å sove og våkne opp i samsvar ganger, ingen koffein før sengetid, og unngå å sove på ryggen. Søvnparalyse er også forbundet med hypertensjon, hypersomnia, sleep apnea og bruk av alkohol. Ikke overraskende, det er vanlig i skift-arbeidere og andre med forstyrret søvn tidsplaner.,
Terapeutiske intervensjoner kan være berettiget hvis søvnparalyse er hyppige og plagsomme nok til å sikre diagnosen tilbakevendende isolert søvnparalyse (RISP). Noen anti-beroligende medisiner kan hjelpe, så kan psykoterapi og psychoeducation, spesielt hvis det er en underliggende angst eller depresjon som bidrar til tilstanden. Ha en grunnleggende forståelse av søvnparalyse kan hjelpe; kunnskap om at slike episoder er normalt, og du vil snart slutt kan gjøre selve hendelsen mindre skremmende.,
Ta kontroll
i Løpet av en episode, du kan være i stand til å ta ansvar for drømmeaktig tilstand som man ville i lucid dreaming. Det er mulig å innse at selv om du kanskje ikke være i kontroll over kroppen i øyeblikket, du ikke har noen kontroll over din subjektive opplevelse. Prøv å forbli rolig og så nysgjerrig som du kan – dette er en sjanse til å observere deg selv i drømmen staten. Etter en episode, eller som en måte å redusere intensiteten av en fremtidig episode, kan du prøve en versjon av bilder rescripting. Dette kan sette deg opp for en bedre opplevelse bør Old Hag tilbake., Ideen er rett og slett å gjenskape opplevelsen, la det bli en annen historie, muligens med en annen karakter eller forhold, og dette kan frø en mer godartet fremtidige møter.
En påminnelse: mye av det ovenstående er basert på klinisk litteratur. Det er mange andre måter som folk gjøre følelse av «Old Hag’ erfaringer som avviker fra denne visningen. Noen er kulturelt bestemt, og andre er basert på tro dannet gjennom direkte erfaring. Det er de som tar imot denne endret bevissthetstilstand., Mitt ønske i å skrive dette er bare for å hjelpe og informere, så bruk det du finner verdifulle og la resten.
Hvis du er interessert i å lære mer om mareritt og deres behandling, sign up for min korte, fokuserte online kurset. Fordi jeg føler dette materialet er viktig å formidle, banen er alltid åpne, er selv-tempo, og i dag rabatterte under virus krise. Spør dine kunder om de har mareritt, og la dem vite at de er treatable. KLIKK HER for en gratis PDF for klienter: Hva Kan Du Gjøre Om Din Mareritt., Eller sjekk ut våre Kort Fokusert Kurs på Mareritt Behandling ved hjelp av DENNE LINKEN.
Cox A. M. (2015). Søvnparalyse og folklore. JRSM åpne, 6(7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091