Når min trener fortalte meg å spise for 2000 til 2200 kalorier per dag for å miste vekt, kan jeg ikke blinke øye.
jeg har imidlertid gjøre et mentalt notat av det faktum at jeg må ha vært under-drivstoff før. Jeg sjelden spiste frokost. Og fordi jeg var generelt veldig stresset på jobb, jeg vil glemme mat hele dagen., Så, når jeg skulle komme hjem på 6 eller 7 p.m., jeg vil innse, at jeg var så sulten at jeg vil spise noe fast og usunn, som pasta, pizza, eller en burger, etterfulgt av noe søtt. Jeg tror de fleste dager for jeg spiste rundt 1600 kalorier eller litt mer.
Klikk på helgene, og jeg hadde ofte hoppe over lunsj i navnet til en dekadent middag med kjøtt og poteter, pasta med fløtesaus, en hjemmelaget dessert, eller en sjokolade. Hvis jeg gikk ut, jeg vil gå hele ni meter—forrett, hovedrett og dessert.,
Kanskje det er derfor, etter 15 måneder for å miste vekt og bygge muskler med Kayla Itsines’ Bikini Kroppen Guide, var jeg helt fast. Jeg var ikke blir noe slankere, og musklene mine ikke var voksende. Jeg var 39 og kroppen min var ikke å endre på de måter som jeg ønsket. Jeg hadde begynt å miste motivasjon og hadde ikke lyst til å jobbe ut i det hele tatt.
Min trener fortalte meg at ved å spise mer, og spise mer regelmessig, som ville endre. Han la ut en plan som jeg ville spise 400 til 500 kalorier hver tre til fire timer hele dagen for totalt fem eller seks måltider.,
Hver dag, jobbet jeg ut først i morgen, så spiste frokost på mitt skrivebord. For å gjøre ting enkelt, bestemte jeg meg for å ha nøyaktig samme lunsj tre ganger hver på tre timer. Jeg vil lage det en dag eller to før og legges i separate bokser, og jeg vil sørge for å slå den opp hver dag, så jeg ikke blir lei. Jeg har også kokt middag hjemme hver kveld. Jeg elsker å lage mat, så jeg hadde ikke noen problemer med det!
selvfølgelig, den kvaliteten på maten også betydde noe., Jada, jeg spiser mer, men det var for det meste fiber-fylt grønnsaker, magre proteiner, hele korn, og sunt fett.
Her er hva en typisk dag så ut som i min mage:
Frokost (7 om morgenen): Eggerøre med hel-hvete toast og grønnsaker
Middag (8 p.m.): Kylling eller riskaker med tunfisk og en grønn salat
Ja, det var mye mat. Og mens jeg ikke synes det er mentalt utfordrende å spise mer, jeg føler litt stappet. Jeg følte meg som jeg var med å spise hele tiden.
jeg var ikke den eneste., Jeg spiste alle måltider unntatt middag på jobb, så hvis jeg var på mitt skrivebord, jeg spiste. Folk på jobb var som, «det er så mye mat—hvordan kan du spise alt det?»
i Løpet av de to første ukene av mitt nye kosthold, følte jeg hovne. (Kanskje det hadde å gjøre med alt av fiber?) Men det ubehaget som ble gått med om lag tre uker.
Transformasjonen
Det tok bare et par uker for kroppen min til å begynne å endre. Huden min så sunnere. Min oppblåsthet forsvant, og magen min fikk flatskjerm. Jeg hadde også så mye mer energi fordi jeg var å spise regelmessig.
Hver dag, fikk jeg opp kl 5 på natta, for å trene, og var i stand til å presse meg selv så mye vanskeligere enn før. Jeg fortsatt utføres min BBG treningsøkter, men blandet i et par dager per uke i vektløfting. (Jeg anser BBG cardio.)
jeg begynte å se stor fremgang i min styrke gevinster. Jeg begynte å bli mer effektiv hver uke, og mine klær passer bedre, selv om jeg var spise mer kalorier. Ved å spise regelmessig og løfte vekter, jeg ga meg selv drivstoff til å bygge mer muskler, noe som i sin tur ga min metabolisme.,
Etter 11 uker på å spise på denne måten, jeg hadde falt for om sju til ni kilo, to inches av livet mitt, og en og en halv inches av mine hofter.
En av mine kolleger fortalte meg, «jo mer du spiser, jo bedre du se!»
Mat Er Ikke Fienden
i Løpet av min ete-mer-til-miste vekt på reisen, mitt forhold til mat er også endret., Selv om jeg alltid har elsket mat generelt, jeg har aldri brukt til å tenke på mat som noe som påvirket min helse og min kropp—i hvert fall ikke på en positiv måte.
Før, jeg spiste for det meste for gleden av å spise, og følte meg som, hvis det hadde noen innvirkning på vekten min, det var i å øke den., Nå, mens jeg fortsatt har min fair share av for-glede mat splurges (jeg liker å følge ‘ole 80-20-regelen), jeg gjør det store flertallet av min mat beslutninger basert på hvordan den maten vil vare for kroppen min og gjør at jeg føler meg.
mange mennesker forteller meg at de ikke tror meg når jeg sier jeg er 40. Jeg forteller dem til å spise mer.
Nessa er en finans profesjonelle bor i Luxembourg, Tyskland, med 407k personer som følge henne @nessasphere Instagram fitness-reise.