Mens en dampende kopp kaffe er nok ikke det første du kommer til når du krysser målstreken av en maraton, det ville ikke være den verste drikke valg. Kaffe og te er ofte får en dårlig rap når det kommer til fuktighet, men både—så vel som andre koffeinholdige drikker—kan hjelpe oss å holde seg hydrert gjennom hele dagen.,
Ifølge en 2004 National Academies of Sciences, Ingeniørfag, Medisin og rapport med tittelen Kosttilskudd Referanse Inntak: Vann, Kalium, Natrium, Klorid og Sulfat, «om lag 80 prosent av folks totale vann inntaket kommer fra drikkevann og drikkevarer, inkludert koffeinholdige drikker—og de resterende 20 prosent er hentet fra mat.»Rapporten går videre til å foreslå at kvinner bruker i gjennomsnitt på 2,7 liter (91 gram) av total vann—fra alle drikkevarer og matvarer hver dag, og menn i gjennomsnitt på 3,7 liter (125 gram) av total vann daglig.,
La oss foreta en kort gjennomgang av fuktighet. En person regnes som hydrert når mengden av væske som kommer inn i kroppen er i balanse med den mengden som kommer ut. Hver person har en annen mengden av væske de trenger daglig for å møte deres hydrering behov, så det er ofte vanskelig å tilby en generell anbefaling. Mens åtte 8-unse kopper daglig er felles råd og lett å huske, at anbefalt inntak kan ikke representere akkurat hva hver person trenger. Faktisk den beste måten å vite din hydrering status er bare å se på fargen på urinen., Blek gul urin eller fjerne urin indikerer vanligvis tilstrekkelig hydrering, mens mørk gul eller brun urin betyr at en person ikke får nok væske. Vann, melk, juice og andre drikkevarer, samt saftig mat som frukt, som alle bidrar til økt vanninntak. Det er ofte forvirring rundt kaffe og te siden koffein er klassifisert som et vanndrivende, men både drikke kan være fuktighetsgivende.
Diu-hva-ic?,
En vanndrivende er et stoff som stimulerer væsketap ved hjelp av vannlating, svetting, eller puste ut vanndamp, noe som fører mange til å tenke på at kaffe og te ville dehydrate en person, snarere enn det motsatte. Noen som drikker kaffe eller te hver dag kan trolig vitne til behovet for å bruke toalettet kort tid etter å ha fullført sin første cup. Men, det er en myte at koffeinholdige drikker er dehydrerende på grunn av deres vanndrivende effekt. Kaffe og te inneholder ulike nivåer av koffein, men det er viktig å merke seg at de begge er for det meste vann og kan derfor være fuktighetsgivende., Mens mange kanskje har mistanke om at en standard kopp kaffe hver morgen, som kan bidra til dehydrering, mengden av vann i drikken er fuktighetsgivende.
betyr det at kaffe kan hydrat like godt som vann?
Det er en grunn til vann er anbefalt av så mange leger, sykepleiere, kostholdseksperter og andre helsepersonell: Det er fuktighetsgivende, uten noe ekstra for det. Det er ikke tilsatt sukker, proteiner, eller tilsetningsstoffer og ingredienser som søtningsmidler eller koffein som kan påvirke absorpsjon og metabolisme., Mens vannet blir sett på som den beste kilden til hydrering, det er ikke den eneste. Drikker som kaffe og te kan ha sin plass i vårt daglige hydrering rutiner, også. Studier er strid om hvorvidt eller ikke koffeinholdige drikker som kaffe har lignende fuktighetsgivende effekter til vann. Generelt, skjønt, kaffe og te gir fuktighet, og den vanndrivende effekten av koffein vil avhenge av individuelle faktorer, som aktivitet, toleranse for koffein, og andre matvarer og drikkevarer.
bytter ikke ut som glass vann med en kopp kaffe så raskt.,
Mens kaffe og te må bidra til et individs fuktighetsnivå, deres mengden av koffein kan påvirke kroppen på bestemte nivåer. Gjeldende koffein anbefaling for de fleste voksne er ikke mer enn 400 milligram per dag, som er omtrent tilsvarer tre til fire åtte unse kopper kaffe eller åtte kopper svart kaffe. For visse grupper, som gravide eller ammende kvinner, anbefaling er lavere, på 200 milligram per dag.,
Mens mange voksne kan lett treffe den 400 milligram terskel uten en liten skjelving i hendene, andre kanskje ikke være i stand til å fullføre en eneste kopp kaffe i morgen. En person er toleranse nivå for koffein, avhengig av hvor ofte og hvor mye koffein de konsekvent bruker. Den vanndrivende effekten er også antatt å være relatert til individuell toleranse. Koffein kan føre til høyere urin utgang i individer som ikke hadde koffein for flere uker eller måneder, sammenlignet med de som drikker koffeinholdige drikker minst daglig.,
Den Nederste Linjen
Kaffe og te er mye mer enn bare sine koffein innhold—de er for det meste vann etter alt. Vann alene kommer med en mengde fordeler, men det trenger ikke å være den eneste kilden av fuktighet. Hvis du finner deg selv drivende ved skrivebordet på en mandag ettermiddag, kaffe og te er ikke bare flott pick-me-ups på grunn av sine koffein innhold, men de kan også holde deg godt hydrert.
Denne artikkelen ble skrevet av Courtney Schupp, MPH, RD.,ing Bare Kaffe og Te hele Dagen Gjør Kroppen Din, 2018