3. Sitter Calf Raise. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller på treningsstudio på en kalv øvelse maskin. Øvelsen fungerer både gastrocnemius og soleus.
hjemme.
startposisjon: sitt på en fast, solid stol med føttene flatt på gulvet. Hold knærne på linje rett over føttene. Ikke la knærne slå inn eller ut. Len deg fremover å plassere hendene på lårene i nærheten knær presser ned for å legge til motstand.,
Følgende: Trykk sakte ned i ballene dine føtter å løfte hælene så høyt som du kan. Neste, sakte lavere hælene. Gjenta.
På treningsstudioet.
startposisjon: Sett deg selv opp i leggen trykk på maskin med baller av føttene på plattformen. Dette vil la deg lavere hælene mot gulvet. Angre maskinens sikkerhet låsen og slipp vekt på kalvene.
Følgende: Slipp hælene så langt som mulig mot gulvet for å redusere vekt, og trykk deretter inn ballene dine føtter å løfte hælene så høyt som du kan.
4., Kalv-Bygningen Sport: å Ta del i følgende idretter vil hjelpe deg både styrke og tone kalvene.
Løping, turgåing og fotturer er utmerket kalv-styrke øvelser, spesielt når du går oppover. Jo brattere stigning, mer kalvene har å jobbe med.
Kjører idretter som fotball, basketball og tennis kreve at du løpe, hoppe og skyv av kalv muskler til å akselerere eller endre retning raskt. Så de er gode for toning kalver.,
Trinn klasse og andre typer dans vil fungere kalvene hver gang du går opp og ned eller bøy knærne og presse av å gå fra høy til lav posisjoner.
Svømming fungerer kalvene sammen med resten av ben muskler. Det betyr også at man unngår effekten av løping eller hopping. Fordi det er lav-effekt, det er også en sikker måte å styrke kalver hvis du er utvinne fra en skade.
Hvis du er overvektig og ønsker å se tonet kalver, kan det hende du ønsker å legge til et trygt vekttap program som inneholder kosthold og mosjon. Du kan ikke spot-redusere noen del av kroppen din.