Trening med et brokk er ofte fine og til og med anbefalt, spesielt hvis du er overvektig. Dr. Thembi Conner-Garcia, en lege på Heartland Community Clinic i Peoria, IL foreslår: «Før du trener med en brokk, må du rådføre deg med legen din. Avhengig av type, størrelse og plassering av brokk, restriksjoner vil variere.,»
du Trener Med en Brokk
Mange mennesker velger å leve med sine brokk så lenge det ikke utgjør noen alvorlige komplikasjoner. Nonsurgical behandlinger og endringer i livsstil har vist seg å sterkt redusere brokk ubehag, selv om de er bare midlertidige løsninger. Trening kan være nyttig, ofte lettelser symptomer. Det vil hjelpe deg å brenne kalorier og redusere mage fett, noe som er gunstig for de fleste hernias.
Trening Modifikasjoner
Dr., Conner-Garcia forklarer, «For det meste, du kan trygt trene med en brokk, men litt trening endringer er vanligvis nødvendig.»Endre dine eksisterende treningsøkt ved å redusere virkningen, intensitet eller varighet. Engasjere seg i moderat trening og velg aktiviteter som ikke legger unødig belastning på magen. Aerobic trening vil hjelpe deg å brenne kalorier og administrere din vekt.
- stillestående sykkel er et godt valg. Opt for tilbakelent sykkel. Den sittende vinkel vil unngå å belaste din mage og core-musklene vil bli støttet., Hvis du velger å bruke en spin sykkel eller en utendørs sykkel, ta det med ro og bli værende i sittende stilling mens du kjører.
- Svømming og vann mosjon er også trygge måter å få din kondisjons i. Dette er ingen innvirkning treningsøkter, slik at sannsynligheten for å overbelaste deg selv er spesielt lav. Du ønsker å være forsiktig for ikke å overdrive det, og unngå å vri bevegelser som legger press på magen.
- Et gå-program er et utmerket valg. Det er lite påvirkning i naturen, som igjen bidrar til å redusere sjansen for belastning på din abs., Gå også bygger core styrke, noe som er svært nyttig i forebygging av hernias.
En 2012 eksperimentell studie publisert i det AMERIKANSKE National Library of Medicine og National Institutes of Health fant at visse yoga asanas var nyttig for å reversere inguinal hernias. Gå for skånsom yoga. Stående positurer som treet utgjør er gode valg. Å praktisere dype abdominal pust sammen med din yoga praksis kan også være nyttig.,
Øvelser for å Unngå
«generelt bør du unngå øvelser som krever å løfte en stor mengde vekt, overdreven anstrengelse eller noe som kan øke din intra-abdominale trykket,» forklarer Dr. Conner-Garcia.,
Øvelser for å unngå inkluderer:
- Tung vektløfting som fører til en belastning eller grynt
- Noen presser aktiviteter som forårsaker du å belastning eller grynt
- å trekke Noen aktiviteter som forårsaker du å belastning eller grynt
- Ballistiske aktiviteter som sparker eller stansing
De som spiller sport, som fotball, ishockey, rugby, fotball, bryting, landhockey, tennis, eller kjøre spor oftest får sports hernias. Disse sports innebære ballistiske eller «high impact» – bevegelse og bevegelse som krever en rask endring av retning., Dette er aktiviteter som bør unngås når du har en brokk.
etter Inngrepet Øvelse
Hvis du velger å ha kirurgi på din brokk, American Council on Exercise (ACE) anbefaler at du om tre uker utvinning tid og engasjere seg i bare lys aktivitet i løpet av denne tiden. Vent til du treffer seks ukers mark for å starte eller gjenoppta anstrengende trening.
Du definitivt ønsker å gjøre core styrke en prioritet under treningsøktene dine. Bare sørg for å gjøre det sakte og gradvis øke intensiteten på trening., Alltid overvåke din kropp etter tegn på ubehag eller endringer i snitt. Også, hvis du opplever smerte, back off øvelsen og merk hvilken øvelse medført smerte, slik at du kan unngå det, og se etter et alternativ.
husk at din abdominal muskler vil være sår etter operasjonen, men dette vil avta over tid.,
Core Styrke
ACE anbefaler disse modifiserte øvelser for å styrke din kjerne:
- Delvis Crunch: i Motsetning til tradisjonelle crunches, delvis crunches ikke fokusere på hvor høy du bøy overkroppen; i stedet, tenk på hvor mye du strammer magemusklene. Du bør bare bøy overkroppen et par inches mens du strammer musklene. Start med ett sett med 15 repetisjoner (holde et sekund på toppen av bevegelsen før synkende) og sakte jobbe din vei opp til tre sett av 15.,
- Utsatt Plank: Vedta toppen av push-up posisjon og trekk den oppover og innover med magemusklene mens du holder planken i 30 sekunder. Arbeid opp til tre sett av 30-andre holds, hvile i 30 sekunder mellom settene.
- Lene seg Tilbake: sitt på gulvet med knærne bøyd og begge føttene flatt på gulvet. Å holde ryggen rett, sakte lene seg tilbake helt til du føler at din abdominal kontrahering å holde deg i at skråstilt (for de fleste vil dette være ca 30 grader helling). Hold stillingen i opp til 30 sekunder., Arbeid opp til tre sett av 30-andre holds, hvile i 30 sekunder mellom settene.
Trening Trygt
sørg for at du følger legens retningslinjer for sikker og effektiv trening. Hvis du er ny til å utøve eller usikker på om det beste øvelse, ta kontakt med en fysioterapeut for å få veiledning.
Være forsiktige, men ikke viker unna fra fysisk aktivitet. Hvis det gjøres riktig, trening vil hjelpe deg å takle din brokk og forberede deg til operasjonen hvis du må ha det. Det bør absolutt være en del av det forebyggende plan post-kirurgi.