På internett, det er endeløse lister over ting du kan gjøre for å helbrede deg selv av noen sykdom: fra depresjon til migrene, fra angst til irritabel tarm syndrom. Tilsynelatende kan kurere noe enkelt sang positive mantraer, drikke nok vann til å bli en kamel, og praktiserer yoga 24/7…kanskje til og med dusj mens du står på hodet.
internett vil få oss til å tro at dette er spesielt sant når det kommer til psykiske lidelser som angst og depresjon., Hvis jeg hadde fått en krone for hver gang jeg har hørt «bare gjør X for å snappe ut av Y» jeg vil være pensjonert, nipper paraply drinker i Tahiti.
når Det er sagt, det har vært mer enn anekdotiske bevis for at noe så enkelt som regelmessig mosjon kurere angst og depresjon. Noen eksperter hevder at trening har potensial til å lette symptomene på mange sykdommer, inkludert de av mental utvalg. La oss utforske om trening virkelig kan gjøre en forskjell med angst og depresjon, eller lignende psykisk sykdom diagnoser som påvirker én av fem Amerikanere.,
Endorfiner Er Våre Venner
Alle vet om den endorphin rush du føler deg etter en god treningsøkt. Ikke at rush slites av, skjønt?
Ifølge en University of Toronto studie, personer som er aktive i 20-30 minutter hver dag kan avverge depresjon på lang sikt. Velg en trening som du elsker, for eksempel dans, løping eller vektløfting, og gjøre det til en fast del av rutinen å ikke bare behandle, men ifølge studien, forebygge depresjon.,
Omdirigering Nervøs Energi
Mens trening er på ingen måte en erstatning for medisiner og psykiatrisk behandling, kan det diffuse overkant ivrig etter energi. Arbeider ut regulerer adrenalin, kjemiske som gir oss vår fight-or-flight respons til fare. Det er blitt vist ved mange studier og meta-analyser som oppgaven er knyttet til redusert angst i kliniske settinger.
dette er årsaken Til at trening kan noen ganger hjelpe de med angst lidelser for å minimere sine panikk., Neste gang du føler deg engstelig prøve å ta en rask spasertur hvis det er mulig.
Michael Phelps’ Erfaring
Olympiske gullmedalje vinneren Michael Phelps drøfter sammenhenger mellom trening og depresjon da han åpnet opp om sin egen mentale helse-kamper. Selvsagt, bare å vite at en av de mest elite idrettsutøvere i verden arbeider aktivt gjennom mental helse utfordringer skulle vise at arbeid er ikke en kur-all til psykisk sykdom.,
Imidlertid, ved å benytte trening i kombinasjon med medisinering og/eller samtaleterapi med en lisensiert mental helse profesjonell, kan du gjøre store fremskritt mot en bedre mental helse utfall.
Være Ærlig om Forventninger
Når han ikke kunne utføre en treningsøkt for hvilken som helst grunn (f.eks., travle timeplan, tid i transitt), Michael Phelps lagt merke til den negative innvirkning på hans mentale helse. Det ble så enkelt som å gjøre tiden, uansett hvor han var, snarere enn å være hard med seg selv eller å gjøre opp unnskyldninger for ikke å gjøre det.,
Depresjon fører ofte til overveldende følelse av apati som rett og slett ikke kan bli presset gjennom. Så vær forsiktig med deg selv i disse tider! Hva du ikke ønsker å gjøre, er å føle dårlig samvittighet over å gå glipp av en treningsøkt når du allerede er følelsen lav.
Holde treningen forventninger rimelig. Du ville ikke gi deg en skyldfølelse for å gå glipp av en treningsøkt når du hadde influensa, så hvis symptomene dine er bare for mye, være snill som du unnskylde deg selv. Husk skjønt, at trening ofte løfter oss ut av disse vanskelige steder.,
Husk, Palliativ Omsorg Er Fortsatt Omsorg
Hvis du lider av kronisk depresjon eller angst, kan du uten tvil vet du kan være i for en livslang kamp. Det er imidlertid viktig ikke å la dine utfordringer kaste deg inn i en dypere fortvilelse.
Selv om du kombinerer trening med din vanlige behandling ikke ta en kur, det kan løfte humøret for en tid og gir litt ekstra motivasjon. Selv om trening er ikke en kur, hvis det kan gjøre du føler deg bedre, det er verdt å gjøre. Det er også viktig for din generelle helse, som bør være nok til å motivere.,
å Leve med angst eller depresjon, eller begge deler, er ikke lett. Hvis du lider av psykiske lidelser, du allerede vet hvor vanskelig det kan være. Mens det er ikke en kur, mosjon kan være et våpen i kampen mot depresjon og angst.