Det er tre grunnleggende komponenter i et vellykket trening plan: drivstoff, kjører (duh), og å utvinne. Men fra det, detaljene få fuzzy: jeg mener, hva er ideell mat for å spise før og under et løp? Hvordan får du best mulig balanse din sprinter, hill gjentar, og lange løp? Og hvordan kan du optimalisere din recovery?,
Vel, når det gjelder å utvinne riktig, noen løpere og utvinning eksperter sverger ved fordelene av Epsom salt bad, som antas å redusere stølhet, betennelse og hevelse. Men kan du virkelig dra nytte av Epsom salt bad, eller er de bare en annen garderoben myte?
Hva er en Epsom salt badekar godt for?
for Å forstå tankegangen bak fordelene av Epsom salt, trenger du å vite at Epsom salt er laget av magnesium og sulfat., «Magnesium som er kjent for å øke velvære, redusere betennelse, og hjelpemiddel i muskel og nervefunksjon, sier Corinne Croce, D. P. T., co-grunnlegger av Kroppen Utviklet seg, et boutique-fysioterapi studio i New York. «Og sulfat i Epsom salt er sagt å hjelpe til med utvinning og avgiftning.»
Greg Grosicki, Ph. D., en assisterende professor og direktør i treningsfysiologi laboratorium ved Georgia Southern University, legger til at magnesium mangel er forbundet med muskelsmerter og kramper., «Ved å ta en Epsom salt badekar, eller ved å utsette huden for å Epsom salter i en krem, håper vi å øke vår magnesium nivåer og redusere stølhet.»
begrensninger for forskning
Men nøkkelordet er det håp. Selv om magnesium sulfat har vært brukt intravenøst for å behandle muskelspasmer og stivkrampe (en sykdom som fører til muskel sammentrekninger), million dollar spørsmålet for løpere er: Kan de aktive ingrediensene i Epsom salt trenge inn i huden din, og hjelpemiddel i muskel utvinning?
svar, dessverre, er en solid: ehhhhhh., En Magnesium studien viser at hårsekkene kan hjelpe magnesium trenge gjennom huden, og en liten PloS En undersøkelse viser en svak økning i magnesium nivåer når folk brukte en krem med elementet. Men når forskerne vurderte relevante studier på emnet for en Næringsstoffer gjennomgang, vil de likevel konkludert med at bevisene er bare ikke der ennå. «Vitenskapelig støtte for transdermal (en.k.a. huden) eksponering som et middel til å øke magnesium nivåer er knappe,» Grosicki sier.,
fordelene av Epsom salt bad
når Det er sagt, er de potensielle fordelene—og lav-risiko arten av terapi—kan gjøre Epsom salt bad verdt et forsøk. For det første, og suge føttene i en Epsom salt badekar kan bidra til å berolige blemmer. «Magnesium bidrar til å redusere betennelse i endotelceller lag av huden, sier Dendy Engelman, M. D., direktør for dermatologic kirurgi ved Metropolitan Hospital i New York, som kan hjelpe blemmer helbrede.
viktigst, noe som hjelper deg med å slappe av, kan betraktes som en recovery vinne., «Mangel på bevis til side, hvis et badekar (med eller uten Epsom salt) hjelper deg å slappe av etter en hard treningsøkt, som i og for seg kan bidra til å fremskynde restitusjon fordi kortisol fremmer muskel sammenbrudd,» Grosicki sier. Og siden Epsom salter ikke løses opp i kaldt vann (vannet skal være rundt 130 grader Fahrenheit), er du tvunget til å gi avkall at elendig isbadet i favør av noe varmere og mer avslappende.
De 4 Beste Kjøper for Din Badekar
Lavendel legger til et ekstra element av velvære til dine Epsom salt suge.
Amazon anmeldere elsker å bruke dette produktet fra Hele Matvarer for å suge føttene.
Dette Epsom salt dusj gel kommer i hendig når du ikke har tid til et bad.
kokosnøttolje som gjør dette badekar bombe en solid løsning for tørr hud.