jeg har et klart minne av å være fire år gamle i en diner med min mor og hennes kjæreste på den tiden, som skjedde til å være en profesjonell klovn. Vi hadde en hyggelig måltid, klovn var å gjøre dumme triks, og jeg burde ha vært fornøyd. Men jeg kunne ikke slutte å bekymre deg om alt. «Kaia, bare slappe av!»min mor sa med forargelse. «Jeg prøver så hardt jeg kan!»Svarte jeg.
Velkommen til historien om mitt liv. Jeg har prøvd «så hardt jeg kan å slappe av så lenge jeg kan huske.,
Min tilbøyelighet mot å bekymre deg — og knusing angst jeg har følte meg til tider på grunn av det har ført meg på en søken etter lindring fra kaustisk innhold av mine tanker, og til slutt for glede. Jeg dedikert 30 dager til glede for et par år siden som et eksperiment, og at eksperimentet omgjort til både en bok og en livsstil.
Kablet til bekymring
I min søken har jeg ofte lurt på: er hjernene våre kablet å bekymre deg? Det virker for noen av oss er svaret ja.,
De områdene av hjernen som er involvert i behandling av følelser, minner minner, og tenke på fremtiden er koblet sammen i det som er kjent som standard-modus nettverk, eller DMN. Hjernen vår, bokstavelig talt standard til å tenke om oss selv når de ikke har noe annet å gjøre. For noen, dette DMN sinn-vandrende fører til dagdrømmer og kreative tanker, mens for andre er det en beeline rett å bekymre deg. Det synes vi er disponert for å lene seg mot enten bekymringsfullt eller håpefulle tanker.
Noen av oss er rett og slett mer biologisk sensitive til opplevd problemer., Amygdala — hjernen er frykt og fare sensor — er mer aktive i noen enn andre. I folk med et spesielt følsomme amygdala (som meg), en tankerekke kan lett bli et løpsk lokomotiv av grubling og bekymring.
jeg er ganske sikker på at min amygdala kom med en hair trigger. Min DMN ble satt mot å bekymre deg for nesten fire tiår. Men jeg har nylig knekket koden til min panisk sinn, og funnet ut hvordan å slutte å bekymre hele tiden. Jeg er så begeistret for denne oppdagelsen som jeg ønsker å dele det med noen som kan det hjelpe!,
Oppmerksomhet over saken
problemet for worriers, som meg, er at vi forvirre våre tanker om virkeligheten med den faktiske virkeligheten. Det er en av grunnene til at mindfulness praksis med å bringe oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt, kan virkelig hjelpe. Når du gir mer oppmerksomhet til den sanselige erfaring av kroppen enn fortellende innhold av dine tanker, du kan lettere å avgrense hva som er faktisk sant.
Her er noen praksis som virkelig kan hjelpe…
1., Mindfulness og Meditasjon
Når mitt sinn er harping på og om noe som bare vil føre til strid — bry deg om verden, familien min, eller min rolle i begge, uten noen produktiv utfallet — skiftende min fokus til min pust, et mantra, eller mine fem sansene kan virkelig hjelpe. Jeg underviser oppmerksomhet på barneskolen, studenter og praksis er så enkelt, selv fem-åringer kan mestre det.
for Å komme i gang med en grunnleggende praksis, lukk øynene, ta dype åndedrag, føle pulsen, og fokus i sving, på hver av dine fem sanser: syn, lukt, hørsel, smak og berøring., Anker deg selv i din kropp som en måte å få ut av hodet. Dype åndedrag sende oksygen til hjernen, som lindrer amygdala og demper stress respons.
Meditasjon har vært forbundet med redusert aktivitet i DMN og ser ut til å fungere enda bedre på dette enn når vi er gitt oppgaver å gjøre som ‘slappe av’ eller distrahere oss.
2. Finne noe å sette pris
Når du er fast i en bekymre deg, takknemlighet kan være lengst ting fra sinnet ditt. Men hvis du fokuserer på noe du er takknemlig for beroliger amygdala og reduserer stress i kroppen., Takknemlighet også frigjør dopamin i hjernen, er en motiverende hormon som tvinger deg til å gjøre mer av det som ga deg hit.
Bruke noen minutter på å skrive ned en liste over ting du er takknemlig for — eller bare resitere listen i ditt sinn. Skifte perspektiv fra å fokusere på alt som kunne gå galt til å verdsette ting som går bra, og la kraften av takknemlighet arbeide sin magi på din sinnstilstand.
3. Øvelse
kroppene Våre var ikke laget for å sitte stille hele tiden., Pent opp fysisk energi kan manifestere seg som stagnert mentale prosesser når vi tenker for mye og beveger seg for lite. Hvis som meg, du sitter ved et skrivebord hele dagen eller har en ganske stillesittende jobb, det er super viktig at du finner tid til å trene.
Selv mild trening induserer serotonin, endorfiner, og andre feel-good kjemikalier i hjernen, noe som bidrar til lavere kortisol (stress hormon) og igjen, rolig amygdala. Start dagen din med en hjemme-yoga rutine, ta en mid-day break for en rask spasertur utenfor, eller treffe gym for en lunsj time klasse—hva som fungerer for deg å få kroppen i bevegelse., Tankene dine vil takke deg for det.
4. Gi hjernen din en erstatning
Som en valp, uten disiplin, tankene mine går wild — å finne emner til å tygge på før de er ødelagt. Men mitt sinn er trenbar. Hvis jeg gir det et prosjekt — et leketøy for mitt sinn å tygge på — det kan chill out og fokus.
Hva kan du gi ditt sinn til å tygge på? Kanskje du kan begynne å skrive den romanen du har alltid ønsket å skrive, selv om du bare skrive det i hodet ditt., Eller kanskje det nye mentale hobby kan innebære å skape løsninger for å bidra til å gjøre verden til et bedre sted. Gjøre en felles innsats for å erstatte den bekymringsfulle tanker med produktive tanker, og se hvordan den nye mentale vanen tar tak.
trene hjernen din til å drive bort fra bekymre deg og i stedet for å lene seg mot, håp, takknemlighet, kreativitet og optimisme tar innsats. Men den gode nyheten er, takket være neuroplasticity, våre hjerner fortsatt responsiv og adaptive hele vårt liv., Med øvelse og repetisjon, vi kan endre våre tanker, som da vil skifte våre oppfatninger, ord og handlinger, og eventuelt endre vår opplevelse av livet.
Selv om du er en consummate worrier som meg, glede, tilfredshet og fred er mulig, og kan være mye enklere enn du tror.
Sist oppdatert: 27-04-2020