Av Diana Kelly
Ryktene: Du har å gå på en streng diett for å miste vekt
Det er passende at «diett» har fire bokstaver, fordi for mange av oss, det er et banneord. Vi forbinder slanking med straff, sult, slo oss opp, unngå noen morsomme sosiale aktiviteter, og i utgangspunktet, venter til det er over og vi kan begynne å leve våre liv igjen — i slankere kropp, selvfølgelig. I 2012 var det 108 millioner mennesker på dietter i Usa., For å hjelpe dem med å nå sine mål, Amerikanerne brukte ca $20 milliarder på vekttap industrien, inkludert kosthold bøker, kosthold, rusmidler og vekt-tap kirurgi.
– Er det nødvendig da? Kan du miste vekt uten å være på en diett? Vi snakket til ernæring eksperter Amy Jamieson Petonic, RD, av the Academy of Nutrition and Dietetics, og Ernæring Tvillinger, Tammy Lakatos Skammelig og Lyssie Lakatos, upwave er kosthold og fitness eksperter, for sine tips om hvordan å kaste pounds sunn måte og holde dem borte for godt.,
Dommen: De mest effektive vekttap innebærer endringer i livsstil, ikke krasje dietter
«Vellykket vekttap er ikke alt-eller-ingenting å tenke på,» sier Lakatos. «Slanking er en midlertidig ting som du tror du er på eller av. Når du forteller deg selv at du kan ha dette, og du kan ikke ha det, ofte er det vind opp backfiring. Mennesker ender opp med å gi i, og til slutt binging på matvarer de unngås fordi det er svært vanskelig å være svært inngripende for en lang periode av tid.»
«Men å spise sunt, er en livsstil, sier Lakatos Skammelig., «Fokus på sunne alternativer av det du vet du burde spise. Hvis du konsentrere deg om å spise frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, er det mindre rom for dessert og søppel i dine måltider. Å fokusere på hva du ikke kan spise er slanking mentalitet.»
for Å miste en kilo du trenger for å lage et underskudd på 3500 kalorier. I løpet av en uke, som kan være trimming 500 kalorier fra ditt daglige inntak eller trimming 250 kalorier fra kosten din og brenne 250 kalorier gjennom trening.