Hver løper husker sine første langdistanseløp og følelsen av seier og prestasjon når mållinjen ble til slutt bare noen skritt unna. Men husker du hvor du var da du kjørte den raskeste 5K?
For mange sør-California løpere–og 16 verdensrekordholdere–svaret er definitivt «i Carlsbad 5000.,»
Siden 1986, tusenvis av løpere og turgåere har strømmet til Landsbyen Carlsbad til tå startstreken på Grand Avenue, og deretter kjøre langs den flate 3.1 km lange løpet. De visp ved Stillehavet før du slår ned Carlsbad Village-Stasjonen for en olabil-løp til mål med tusenvis av tilskuere som heiet på dem på.
I løpet av de siste ti årene, 5K kan ha veket til mer populære maraton og halvmaraton utholdenhet hendelser, men ikke la det lure deg., Carlsbad 5000 fortsatt trekker publikum som Verdens Raskeste 5K og stedet for den legendariske post-race-Party ved Sjøen.
Tog til å kjøre den raskeste 5K
«Hvis du virkelig ønsker å kjøre en god 5K,» Carlsbad champion og så-kalt Mr. Carlsbad 5000 Steve Scott antyder, «du trenger å vie fire til seks uker til noen form for intervalltrening.»Uansett hva du gjør, Scott trygler, «ikke forvente å gjøre noe i et løp med mindre du har gjort det i praksis.»
Når du trener for en rask 5K du må «opp tempoet,» råder han., «En gang i uken, må du begynne å forberede deg til å kjøre i et raskere tempo, og 400-meter avstander er en god start.»
Scott foreslår å starte med fire til seks 800-meter løper, med lik recovery for den tiden det tar å kjøre. Men i virkeligheten, «du ønsker å strekke den ut slik at du kjører halv mil til én mil med intervaller på målet ditt tempo.»Men, ikke la din totale volumet overstiger mer enn tre miles.
«Du skal jobbe opp til å kilometer gjentar på den nye, raskere tempo, men så får du nærmere til å rase, falle tilbake til å kjøre rundt 400-meter avstander under race week., Jo lenger intervall som du kjører,» sier Scott, «det er mer sant tempo som du vil kjøre i løpet.»