Start i det små. Starte et sted.
Hvordan du gjør noe som teller mer enn hva du gjør.
Når du blir distrahert, uvitende om hva du gjør, sluttproduktet lider. Mindfulness er ikke bare en sinnstilstand — din (mangel på) fokus påvirker din craft.,
Hvis større trivsel er ikke nok motivasjon for du har forskere oppdaget at mindfulness teknikker for bedre selvkontroll, objektivitet, toleranse, økt fleksibilitet, konsentrasjon og empati — du får mental klarhet.
Du sikkert vet alt dette. Men også frykt for at jeg vil fortelle deg at meditasjon er veien å gå. Jeg får mange folk spør meg om andre måter å bli mer bevisst. Mange har allerede prøvd meditasjon før og etter et par frustrerende forsøk, de sluttet. Andre mener at meditasjon er ikke for dem. Hvis det er tilfelle, er det ingen grunn til bekymring., Dette innlegget har du dekket.
jeg kan ikke skrive av meditasjon, verken som forteller deg til å gjøre det. Men, det er mange andre måter å starte å øve daglig oppmerksomhet.
En rask oppmerksom på forskjellen mellom mindfulness og meditasjon. Selv om disse to ordene synes utskiftbare, de er ikke det samme.
Mindfulness er kvaliteten av å være til stede — opplevelsen av å være åpen og oppmerksom i øyeblikket, uten dom eller kritikk, og fokusere tankene dine på denne heller enn å vandre. Meditasjon er en praksis med å trene hjernen din til daglig oppmerksomhet., Lærer du å styrke ditt sinn som du blir mer kjent med deg selv.
Mindfulness er en tenkemåte; meditasjon er trening for å oppnå det.
for Å dykke dypere, sjekk ut dette innlegget jeg skrev — en meditasjon guide for nybegynnere. Eller begynne å praktisere disse 21 mindfulness øvelser. Gi dem en prøve og se hva kjepper.
Liste av Mindfulness Øvelser
Se din egen film
Tenk deg at du skal observere en film, og har til å beskrive alt som skjer til noen andre., Du må betale spesiell oppmerksomhet og være tydelig, slik at den andre personen kan forstå hva som foregår.
Det er nettopp det som er hensikten med denne øvelsen. Det eneste er at filmen er ditt liv, og du forteller historien til deg selv, ikke til noen andre. Når du er klar, kan du starte ved å fokusere på hva du gjør — beskrive alt som skjer. Vær konkret, detaljert orientert, og klar. Du er i ferd med å øke bevisstheten om hvordan du gjør hva du gjør.
de Fleste av tiden, vi lever på autopilot., Denne øvelsen vil hjelpe deg å øke din bevissthet om atferd, uansett hvor ubetydelig eller ikke er oppgaven du utfører.
Observere andre mennesker
Vi vanligvis ser virkeligheten, men vi er ikke ærlig betale oppmerksomhet. Lik den forrige øvelsen, vil du øke fokus ved å bli en bedre person. Du kan øve på dette ved kontoret eller i et offentlig rom, for eksempel en park eller offentlig transport.
Fokus på en person og se hva som s/han gjør. Se på utseende, kroppsspråk, måten hun/han er kledd., Deretter flytter til en annen person eller gruppe, og gjenta observasjon. Du er ikke prøver å gjette eller tolke hva de gjør, eller hvorfor. Bare se og bli klar over hva som skjer.
Vi vanligvis ikke betaler oppmerksomhet til hva som skjer rett foran øynene våre. Og, hvis vi gjør det, vi passere dom. Når vi dømmer folk med deres ser ut, eller handlinger, kan vi slutte å se. Å bli mer oppmerksom krever å se ting som de er, og ikke gjennom linsen av våre følelser.
Sakte ned
Når du rush fra én ting til en annen, er at du gjør ting, men ikke yter ditt beste., Ved å bremse ned, kan du koble deg med det nåværende øyeblikk og flyt.
Ta mer tid til å gjøre noe som vil hjelpe deg å sette pris på hva du gjør samt forbedre sluttproduktet. De fleste av våre feil er gjort ikke ut av uvitenhet, men for å være slurvete. Som det sies, det er aldri nok tid til å gjøre det riktig første gang, men alltid nok tid til å gjøre det over.
Bremse ned betyr ikke blir treg. Når vi finner balanse, blir vi mer produktiv og effektiv — vi trenger ikke å gjøre ting over.,
Når du nyte det du gjør, det er ingen grunn til å stresse fra en oppgave til en annen. I stedet for bare å sjekke ting av listen din, du lærer å nyte reisen også.
5-minutters puste øvelse
Denne øvelsen er kort og enkel. Ikke fortell meg at du kan ikke gjøre fem minutter for deg selv. Pust er en nødvendig prosess for å holde seg i live. Lyder opplagt, ikke sant? Imidlertid, når vi er engstelige, hva gjør vi? Vi slutter å puste, eller vi ikke puste, så ofte og mye som vi burde.
Yogier count livet ikke i år, men i antall åndedrag de tar., Visse programmer, for eksempel Spire, var designet for det formål: å hjelpe deg å spore din pust. Men er den beste måten å forbedre din pust er å øve på å betale oppmerksomhet — du trenger ikke en app for det.
Finn en behagelig stilling. Du kan enten sitte på en stol eller på gulvet. Hold ryggen oppreist (men ikke tvinge det). Merker at kroppen og slappe av. Ta et dypt pust og fokus på opplevelsen.
Føler den naturlige rytmen av pusten din. Legg merke til den temperaturen inn og ut. La pusten din flyte naturlig. Du trenger ikke å gjøre noe., Kroppen din vet hvordan å puste på sin egen — ikke tvinge den. Legg merke til hvordan brystkassen utvider og trekker seg sammen. Fokus på kroppen — en pust på en gang.
Du kan bli forstyrret på noen punkt. Det er helt greit. Ikke døm deg selv. Du kan si «å tenke» og la tankene flyte naturlig. Koble med din pust. Når de fem minuttene er opp, fokusere på pusten din en gang til. Du er klar.
å Praktisere denne øvelsen daglig, vil forbedre din pust, men også bringe ro og mer oppmerksomhet til ditt liv. Når vi øke selvbevissthet, blir vi i fred med oss selv.,
body scan
Dette er en populær øvelse blant mindfulness utøvere. Og en favoritt blant nybegynnere.
krever Oppmerksomhet for å ta hensyn til både våre sinn og kropp. Smerte er et signal — hvor føler du det og hvorfor? Kroppen registrerer alt som skjer med deg. Når vi har muskel knuter er fordi hjernen vår er full av spenninger også.
Praktisere denne øvelsen mer enn en gang om dagen., Når du pusser tennene, venter på bussen eller i en heis — hver ledig stund er en utmerket anledning til å praktisere en body scan. Overvinne instinkt til å ta telefonen — som vi alle gjør når vi er i mellom ting og fokuser på kroppen.
Ta et dypt pust. Scan hodet, ansikt, nakke, skuldre, bryst, ben og armer. Fokus pusten på området der du føler smerte — oksygen gir ro og avslapning. Denne videoen vil hjelpe deg å forbedre din praksis.,
Observere med øynene lukket
Våre øyne er våre primære kilde til distraksjon — vi hoppe fra en ting til en annen, og slutte å betale oppmerksomhet. Noen ganger er den beste måten å fjerne en distraksjon er å slutte å se det.
Dette er ideelt til praksis i et offentlig rom. Lukk øynene. Ta et dypt pust og slapp av. Fokus på hva som skjer rundt deg. Først, ta hensyn til lyder som er nærmere deg. Litt etter litt, begynne å fokusere på lydene som er lenger unna.
Nå, betale oppmerksomhet til hva som skjer rett ved siden av deg. Hvilke lyder hører du? Kan du høre stemmer?, Hva er det de sier?
Nå gjentar de samme rutine med de mer fjerne lyder, lyder og stemmer. Husk at du prøver å forstå, for ikke å analysere hva som skjer.
Betale oppmerksomhet — lære å observere hva som skjer, uten å se.
mandarin erfaring
Denne øvelsen handler om å forbedre vår evne til å fokusere på detaljer. Du kan øve på dette med en tomat, valnøtt eller noen annen frukt av ditt valg også. Jeg elsker mandariner fordi de har en unik form og tekstur.
Ta en titt på frukt. Betale oppmerksomhet til sin form., Trykk på den og legg merke til hvordan det føles. Lek med den. Se hvordan form og tekstur reagere til manipulasjon. Lukt av frukt. Lukk nå øynene og lukte på den igjen. Hold pusten i et sekund eller to, og se hvor lenge parfyme opphold.
Ved å fokusere på én frukt, du øve på å betale oppmerksomhet. Alt annet svinner når du konsentrere seg om en enkelt ting. Mindfulness handler om å legge merke til hva som skjer rett foran deg i øyeblikket.
Spor fotspor
Vi er så opptatt med å se at vi slutter å se., Sporing er kunsten å tolke den indirekte tegn som er igjen av dyr eller mennesker. Det er en underholdende og innsiktsfulle praksis når du blir vant til det.
formålet med denne øvelsen er å merke sporene, men også prøver å forstå hva som forlot dem bak.
Den andre dagen, min kone og jeg gikk midt i en park i Wisconsin rett etter en massiv is storm. Plutselig la jeg merke til noen rådyr spor. Jeg stoppet for å observere dem i mer detalj. Skjønte jeg at det var to par — en mindre og en større. Sannsynligvis, en mor med kalv., Jeg fulgte veien og så hvordan de kjører i en retning og deretter slått tilbake i motsatt måte. Sporene virket frisk — formen var fortsatt perfekt. Så jeg fortsetter å observere, la jeg merke til at noen låter var dypere enn andre, med en mer betydelig avstand i mellom — kanskje både hjort var løping eller hopping på det tidspunktet.
jeg er ikke et spor ekspert på noen måte. Men å observere fotavtrykk er en utmerket måte å trene vårt fokus. Det virker som et dumt trene på først, får oss til å føle deg rolig og nysgjerrig på våre omgivelser.,
Snø og sand er perfekt for sporing fotspor, men du kan også øve i en park eller på annen offentlig plass.
Slå dine gjøremål inn i en meditasjon
Mindfulness er mer enn bare å legge merke til ting — du lærer å nyte det du gjør. Vi alle hater husarbeid. Men jo mer vi unngå å gjøre noe, jo mer tyngende som blir oppgaven.
Velg en ork som du ønsker å mestre eller en som du vanligvis gjør, men ikke liker. Forbered deg ved å sette opp scenario — fjerne distraksjoner eller ting som kan komme i veien.
Fokus på aktivitet., La oss si at du ønsker å rengjøre kjøkken. Start ved å visualisere utfallet. Hvordan ville du like kjøkkenet for å se ut som? Hvordan vil du føle deg når du har fullført oppgaven?
Start for å gjøre ork. Betale oppmerksomhet til hver detalj. Observere bevegelsene dine. Hvordan kan du forbedre din håndverket? Eksperimentere med alternative måter. Som fungerer bedre? Hvordan føler du deg når du improviserer i stedet for å gjenta de samme bevegelsene om og om igjen?
Hold slutt-resultatet er til stede. Du er ikke bare å gjøre noe. Ønsker du å bli den beste kjøkken noensinne., Når du er ferdig, tar litt tid å sette pris på utfallet. Du kan øve på dette med det samme ork neste gang, eller med en annen.
oppmerksom vindu
Avstand stasjoner perspektiv — vi får se hva som var rundt oss, men manglet. Finn et vindu. Se på alt du ser. Start av ting som er nærmere og så, gradvis, flytte fokus til de som er lenger unna.
Unngå å dømme eller merking ting. Glem om objekt — ikke nevne ting., Fokus på former, farger, bevegelser, eller teksturer. Ikke ta hensyn til lyden heller. Denne øvelsen er om økt fokus på å utvikle din evne til å se ting.
Denne praksisen krever bare et par minutter ennå øker vår evne til å oppdage nye ting selv i kjente steder. Jo mer du trene din evne til å observere, jo mer ting du vil se.
Oppmerksom lytting
Denne øvelsen er for en gruppe og krever en moderator. Par opp alle deltakerne.
Hver person som deler en personlig historie eller anekdote med hennes/hans partner., Alle har samme tid: 3 minutter. Deretter bytter de roller. Når alle er ferdig, moderator spør deltakerne til å dele med sin partner historien de fortalte dem — prøv å være så nøyaktig som mulig og å bruke de samme ordene den andre personen som brukes. Bytte roller igjen.
Nå deltakerne har til å fortelle historien de hørte, men i første person — som om det var deres historie. Da deres partnere gjør det samme. Alle kommentarer på erfaring: hvordan nøyaktige deres partnere var, og hva de følte for å fortelle andres historie som om det var deres.,
formålet med denne øvelsen er å innse at vår evne til å betale oppmerksomhet. Men, viktigst av alt, den effekt at tankene vandrer kan ha på andre. Mens du lytter til deres historien blir gjenfortalt av andre, de fleste folk innser at vi ikke er gode lyttere— en påminnelse for dagligdagse samtaler.
Navn dine følelser
Vi er hele tiden på å oppleve følelser. Noen ganger trenger vi ikke ta hensyn til hva vi føler. Andre, vi overreagere uten å vite hva som er utløsende vår atferd.
Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kjent med dine følelser., Praksis merking dine følelser som de skjer. Lukk øynene og fokusere på dine følelser. Navn på dem uten å dømme. Føler seg opprørt er ikke det samme som å være sint, trist, eller frustrert. Mesteparten av tiden, vi blander våre følelser. Sjekk dette innlegget for å lære å diskriminere ulike følelser.
å Bli mer bevisst på hvordan du føler kan hjelpe deg med å avdekke hva som påvirker humøret, men viktigst av alt, for å unngå overreagerer fordi du ikke er helt klar over hva du føler.
Jo mer du blir kjent med dine følelser, jo mindre vil de sky din atferd.,
Oppmerksom takknemlighet
En av våre viktigste kilder til frustrasjon er at vi lever i fremtiden — vi forutse hva som kommer til å skje i stedet for å verdsette her og nå.
Når vi er fortært med våre tanker, bekymringer, eller dramaer, vi stopper å betale oppmerksomhet. Følelsen takknemlig krever å legge merke til alt som skjer i livet vårt. Vi er kablet til å fokusere på negative ting — de som ikke skjer som forventet, eller gikk galt. Å praktisere daglig takknemlighet boots vår lykke ved jording oss til stede.,
Forbeholder oss litt tid, helst før du går i dvale, for å fange opp alle de gode ting som du bør være takknemlig for. Oppsummering dagen, og tenker på alle de menneskene du møtte, alle de øyeblikkene du likte, hva du har oppnådd eller lært, de små kamper du vant.
å Holde en takknemlighet journal er en utmerket praksis, så jeg forklare hvordan du gjør det her. Hjernen vår har en tendens til å fokusere på negative hendelser — denne øvelsen kan være litt frustrerende til du blir vant til det. Med tid og praksis, vil det bli lettere og lettere å anerkjenne alle de positive ting i livet ditt.,
Mindful eating
Mat er mye mer enn bare drivstoff til kroppen din. Det er en sensoriske opplevelse som kan være både godt og innsiktsfullt. De fleste spiseforstyrrelser er noe, men hu — i stedet for å nyte spiser vi snu det til tvangsmessig atferd.
Bevisst spise er ikke bare om å verdsette maten, men også forstå hvorfor du spiser.
Heldigvis, de fleste av oss ikke lider av sult. Ulempen er at kroppen vår ikke vet hva som føler egentlig er. Vi spiser fordi vi er klimatiserte — drevet av følelser, og ikke et fysisk behov. Vi føler en sterk trang til å spise., Når andre mennesker er å spise rundt oss, vi føler trang til å spise også. Eller har vi frokost eller lunsj fordi det er riktig tid, ikke fordi vi er sultne.
Mindful eating er i ferd med å bli mer bevisste på vårt forhold til mat. Start med å nyte lukten og visuelle utseendet på hva du skal spise. Ikke bare svelge maten, smake på den. Kutt i små biter. Tygge maten mindfully — det vil hjelpe deg å spise mindre tvangsmessig. Tygging kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, noe som fører til mindre du spiser totalt sett.
Snacking er et klart eksempel på obligatorisk å spise., Før du hente noe i mellom måltidene, kan du spørre deg selv: «Er jeg virkelig sulten? Hvorfor ønsker jeg å spise dette nå?»
Når du føler trang til å spise, reflektere over dine følelser først. Mesteparten av tiden, vi spiser for å dempe følelsene våre. Hvis du føler deg urolig, engstelig eller urolig, snarere enn å spise prøv å gå ut for en spasertur eller inngå i annen oppmerksom oppgave.
Oppmerksom drikke
Vi har en tendens til å drikke den måten vi gjør alt: rask. Ikke bare vi ender med å drikke mer enn vi planla, men vi vet egentlig ikke liker hva vi har., Det er en voksende bevegelsen i England fremme total rensing. Ikke-alkoholholdige drikkevarer — øl, brennevin, vin, etc. — er på vei oppover og har redusert alkoholforbruk blant unge mennesker.
Men hvis du liker å drikke, og ikke har drukket problem, du kan fortsatt gjøre det mindfully. Akkurat som med mat, ikke la dine følelser styre din oppførsel. Drikk fordi du liker det, ikke for å bli kvitt dine problemer. Drikk fordi du vil, ikke på grunn av sosialt press. Drikke for å nyte det, ikke for å bli full.,
problemet med alkohol er at vi ikke har lært å sette pris på hva vi drikker vi bare svelge det.
Begynn med å nyte øyeblikket. Nyt helhetlig opplevelse. Først, føler glass. Varsel temperatur og tekstur. Fokus på farge. Hva ser du? Hva legger du merke til?
Virvel vin (eller drikke) sakte. Observere bena at det etterlater seg i glasset. Ta en langsom, dyp pust i å inhalere alle aromaer. Hva gjør lukter som minner deg om? Ta en langsom sip. La alle forskjellige smaker å fyk rundt paletten., Opplev vinen, ikke bare drikke det.
Konsentrere seg om hvordan det føles, smak, og minner eller følelser den vekker. Du kan gjøre denne øvelsen med kaffe, te, eller til og med vann.
rydd opp på arbeidsområdet
Marie Kondo er veldig in akkurat nå. Men du trenger ikke å gå til det ekstreme for å tømme hjernen din.
Et rotete skrivebord er en rotete tanke. Men det er mer om rengjøring av arbeidsområdet. Når du tilnærming arbeidet med mindfulness, kan du nyte det mer. Slå handle for å rydde og organisere skrivebordet til en bevisst øyeblikket., Ikke tenk på det som et ork men heller som å sette opp de rette forholdene for å prestere på ditt beste.
Min skrivebord vanligvis ser kaotisk. Jeg jobber på ulike klient-prosjekter, forskning, skriving, forbereder workshops eller foredrag, etc. Jeg føler behov for å ha mine notater, post-its, og bøker foran meg. Skrivebordet mitt er også full av ulike åpne vinduer og filer. Jeg presterer bra i min organisert kaos, men på et tidspunkt, det begynner å roe meg ned. Så, jeg tar en pause for å organisere tingene mine.,
lov å optimalisere ikke bare hjelper meg å gjenopprette fokus, men også reenergizes meg — det er som en gave til meg selv. Noen mennesker liker det ryddig, og noen trives i kaos. Uansett hva din stil er, å optimalisere dusj renser sinnet ditt.
Betale oppmerksomhet til musikk
Vi elsker alle å nyte musikk. Lytte til musikk ikke bare beroliger oss, men det kan også endre vår hjerne å forbedre hukommelse og læring., Men, mesteparten av tiden, vi er ikke lytte aktivt til musikk — lyden blir en del av bakgrunnen.
Praksis å betale oppmerksomhet til musikk. Velg en sang og lytte til det mindfully. Legg merke til de ulike instrumentene. Prøv å identifisere hver enkelt av dem. Nå kan du velge en — enten bass eller trommer — og bare ta hensyn til det. Hvis du virkelig fokusere på et punkt vil du slutte å lytte til de andre instrumentene. Bytt til gitar eller piano, og gjenta øvelsen. Nå lytte til hele sangen igjen. Betale oppmerksomhet til alle instrumenter å spille sammen., Du vil nyte en mye rikere opplevelse.
Prøv med et annet iterasjon. Legg merke til den føre apparatet — en som spiller den melodien av et stykke. Hvilken rolle spiller det spillet? Hvordan gjør de andre instrumentene kommer og går? Hvis du vil lytte til jazz, vil du legge merke til hvordan de ulike instrumentene på tur — forskjellige de ta ledelsen gjennom hele sangen.
kraften i denne øvelsen går utover lytte mindfully — betalende oppmerksomhet hjelper oss med å merke alle delene i helheten.
Stille møtet
Vi har en kjærlighet-hat forhold til møter., De fleste ledere bruker 25-30% av sin arbeidstid i en konferanse. Problemet er ikke tiden, men kvaliteten — vi vanligvis ikke betaler oppmerksomhet til hva andre mennesker gjør eller sier.
Neste gang, prøv å holde stille. Fokus på å lytte snarere enn på tale. Betale spesiell oppmerksomhet til andre deltakernes atferd. Ta notater — capture verbatims, ikke bare med tanken. Registrer den ‘hvordan’ – ikke bare hva folk sier. Hver person har en distinkt måte å uttrykke henne/ham selv. Vi vanligvis filter andre ord gjennom våre følelser og våre ideer.,
Hva skjer når du virkelig betale oppmerksomhet?
Det er greit for deg å si fra når det er nødvendig. Men kjempe trang til å gjøre det. Er du kommer til å si noe nytt eller bare gjenta hva noen andre sier? Er du legge til samtalen? Vil dine ord bygge på andres ideer eller avvike fokus?
Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli en bedre lytter, men også til å bli mer oppmerksom på hva du sier og når du skal si opp eller ikke.
Kroppen strekke
å Jobbe ved et skrivebord hele dagen er skadelig — vi har en tendens til å vedta stillinger som gjør oss føler seg stiv og anspent., Vanlig strekker øker din fleksibilitet — en viktig faktor for fitness — så vel som forbedrer din holdning, reduserer stress og smerter i kroppen.
Manglende fleksibilitet ikke bare skader kroppen din, men kan akselerere redusert mobilitet som kommer med alder. Også, det er en direkte sammenheng mellom vår fysiske fleksibilitet og vår mentale en. Når du strekke kroppen din er du bøye ditt sinn også.
Statisk strekker seg involvere holde en strekk i en behagelig stilling for noen tid — mellom 10 til 30 sekunder. Det er gunstig etter trening., Dynamisk strekninger er aktive bevegelser uten å holde strekningen. Det er vanligvis praktiseres før trening. Prøv disse 12 enkle, stretching øvelser ved skrivebordet.
Hvis du ønsker å dykke dypere, boken Stretching av Bob Anderson er en klassisk — det gir forskjellige rutiner og øvelser for flere alder, aktiviteter og sport.
Som alt, gå sakte. Vær forsiktig med musklene dine, eller du kan skade dem. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg, og bli vant til å strekkes.,
Ta et digitalt bryte
Når vi føler deg overveldet, vår første instinkt er å finne trøst i våre enheter — vi ønsker å koble til noe. Imidlertid, denne meningsløse fix gjør at vi føler oss mer stresset og distrahert. Tankene vandre er drevet av mangel på en forbindelse med det nåværende tidspunkt. I stedet for å fokusere på én ting, vår oppmerksomhet er delt.
du Prøver å koble til noe som er viktig, men det må være noe meningsfylt. Prøv å ta et par av digital bryter sammen den dagen. Start i det små — en 5-minutters man er en god måte å starte på., Litt etter litt, øke varigheten. Når du oppnå lengre pauser (30 minutter eller en time), vil du innse hvilken forskjell det gjør.
Gå bort fra dine digitale enheter slapper av ditt sinn. Når vi pause, vi gjør plass for nye ideer til å dukke opp. Mentale pauser øke vår produktivitet, energi og fokus.
Ett ord av forsiktighet. Mange folk ikke klarer å ta et digitalt bryte fordi de nærmer det med feil tankegang. Dette handler ikke om «enheter er onde; bli kvitt dem.»Det er snarere om du nyter en bevisst pause — for å gi ditt sinn noen plass og ro.,
Gå ettertanke
de Fleste mennesker forbinder meditasjon med å bli sittende og avslappet. Men du kan også meditere mens du flytter rundt. En gå-meditasjon er en enkel måte å praktisere en «meditasjon on-the-go.»
Turgåing er en sunn vane — det øker ditt hjerte og lunge fitness, bedrer balansen og reduserer kroppsfett. Når du kan engasjere alle dine sanser, er det også beroliger sinnet. Det er det primære formålet med en gangavstand kontemplasjon — du er ikke bare for å utøve din kropp, men ditt sinn også.,
Ideell, plan for en 30-minutters spasertur, — som er den daglige minimum anbefalt av helse-eksperter.
En gå-meditasjon er en invitasjon til å delta på alle dine sanser. Du blir oppmerksom på hvordan kroppen beveger seg, føle føttene treffer bakken, å legge merke til hva som skjer rundt deg, lytte til lydene av mennesker og gjenstander, og å legge merke til temperaturen når du puster inn og ut.
Når du engasjere seg i miljøet, kan du øve på å betale oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt. Du fokusere din energi på å legge merke til ting utenfor snarere enn å gruble tanker inne i hodet ditt.,
Praktisere Mindfulness Øvelser
Økende oppmerksomhet er en uendelig reise. Starte et sted. Start i det små. Mange av disse øvelsene kanskje føler klosset i utgangspunktet — vanlig praksis vil slippe negative mønstre.
Prøv disse øvelsene og la meg vite hvordan det går. Hvilken liker du mest? Som var det vanskeligste? Hvordan praktiserer du daglig mindfulness? Del gjerne din erfaring.