Som bursdager og avgifter, en av de få konstanter i livet er hår tap. Imidlertid, ikke alle hår tap er forårsaket av aldring. Faktisk, noen kan hårtap være utløst av våre matvaner. Her, vi vandrer du gjennom seks ernæringsmessige mangler som kan ha negativ innvirkning på låser.
Hår Tap: Hva er Normalt Og Hva som Ikke
Ifølge American Academy of Dermatologi, er den gjennomsnittlige personen mister opp til 100 hårstrå hver dag. Og det er helt normalt!, Hvor mye hår vi taper—og det mønster som vi mister det—selv, varierer fra person til person.
Våre gener, samt visse helsemessige forhold (for eksempel hormonelle ubalanser og immune sykdommer), kan sterkt påvirke hår tap. For eksempel, ca 6.8 millioner Amerikanere lider av eller lider av alopecia, en genetisk autoimmun sykdom der immunforsvaret angriper hårsekkene. Det er merket av enten manglende eller fullføre hårtap, som kan oppstå i uforutsigbare, gjentatte sykluser.,
Noen reseptbelagte medisiner (som blodfortynnende og visse anti-depressiva) kan også bidra til hårtap. Og selv om det ikke permanent, ekstreme hår shedding (kalt telogen effluvium) kan oppstå på grunn av stressfaktorer som fødsel, kirurgi, eller plutselig vekttap. Lik alopecia, dette hårtap skjer plutselig, men det har en tendens til å være midlertidig.
Ernæring Og hårtap
I andre tilfeller, kosthold kan spille en viktig rolle i hvor mye hår som ender opp i dusjen renne. Nedenfor er seks ernæringsmessige problemer som kan sabotere din evne til å vokse en tykk, sunn manke.,
har Du Kutte Kalorier
Slashing kalorier i håp om å miste et par pounds? Vekten kan ikke være det eneste du ender opp med å kaste.
«kroppen Vår er avhengig av en konstant kilde til kalorier for å dekke våre grunnleggende behov, forklarer bord-sertifisert hudlege Shari Hicks-Graham, M. D. «Når vi opplever en plutselig endring i kaloriinntak, våre kroppen justerer seg til å støtte vårt livreddende organer.»Resultat: Mindre blod (og næringsstoffer) strømme til hodebunnen. Denne endringen kan føre til en endring i håret kvalitet, eller økt shedding.,
Hvis vekttap er målet ditt, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert før slashing kalorier venstre og høyre. De kan hjelpe deg å lage en spise plan som støtter målet uten å sabotere din helse på andre måter.
Du ikke Spiser Nok Protein
Kjent som byggesteinene i kroppen, protein og aminosyrer den er laget av er avgjørende for en sunn og sterk kropp vev—hår inkludert.
i Slekt: 9 Enkle Måter Å Øke Ditt Inntak av Protein
Håret er bygd opp av proteiner, spesielt keratin., Å spise et bredt utvalg av protein-rik mat—inkludert egg, kjøtt, kylling, nøtter, frø, og sjømat—gir balanse håret vårt behov, sier bord-sertifisert hudlege Lauren Eckert Ploch, M. D.
Du er Ikke å Få Alle a-Vitamin I
En rekke vitaminer, spesielt vitamin A, vitamin C, vitamin D og vitamin E har en hånd i hår og hodebunn helse.
Både antioksidanter, vitamin C og E hjelper til å hindre skader fra frie radikaler i hårsekkene. Vitamin C også støtter jern absorpsjon (mer om hvorfor som er viktig i et minutt)., Ifølge National Institutes of Health, den gjennomsnittlige voksne trenger 22.4 Hormonspiral (15 milligram) av vitamin E og 75 til 90 milligram av vitamin C daglig.
Pluss, vitamin D manglene har vært forbundet med hårtap, og er også involvert i utvikling av alopecia. «Derfor, vi vet det er viktig for helse og vedlikehold av hårsekken og hår vekst, sier Ploch. FDA anbefaler at voksne spiser ca 600 Hormonspiral av D daglig.
Du Har Lavt Jern Nivå
Strykejern støtter røde blodceller som bærer oksygen gjennom blodet., Uten rikelig mengder mineral -, blod-flow blir mindre oksygen-rikt, noe som kan forsinke hårvekst og til og med øke shedding eller tynning.
Siden kroppen ikke produserer jern på sin egen, vi må få det fra vårt kosthold eller kosttilskudd. Voksne menn trenger bare ca åtte milligram om dagen, mens voksne kvinner trenger 18.
i Slekt: 6 Tegn til at Du Ikke Får Nok Jern
«Vegetarianere og veganere, og de med medisinske problemer som for eksempel at tunge menstrual blødning, en nylig operasjon, eller gastrointestinal forhold som kan være i risiko for jernmangel,» forklarer Hicks-Graham., Hvis noe av dette gjelder deg (og du har opplevd hår problemer), snakk med legen din om hvorvidt en jern supplement kan hjelpe.
5. Du Trenger ikke Få Nok Biotin
«Selv om data direkte linking økt inntak av biotin og hår vekst er noe begrenset, biotin har vært knyttet til keratin produksjon, sier Hicks-Graham. Det er derfor dette B-vitamin er kjent for å gjøre håret sterkere, legger Ploch.
Selv om det er sjelden, mangel på biotin kan føre til håret tynning og håravfall., Gjennomsnittlig anbefalt daglig inntak av biotin for voksne er 30 mikrogram, og du vil finne vitamin i alle slags kosttilskudd utviklet for å støtte hår, hud og negler.
Utvalgte Produkter
Folk med arvelige forhold som påvirker hårtap kan særlig ha nytte av biotin tilskudd, sier Ploch. (Hvis du har et hår tap relatert tilstand, snakk med legen din om hvordan du legger til en biotin supplement.,)
Du Har en Sink-Mangel
en Annen viktig næringsstoff for sunt hår: mineralet sink, som støtter normal celle funksjon og hjelper kroppen syntetisere proteiner. Faktisk, sink-mangel har blitt identifisert som en viktig komponent i telogen effluvium hår tap. (Dette er spesielt vanlig hos personer med hypothyreose.)
Voksne kvinner trenger åtte milligram av sink per dag, mens voksne menn trenger 11. Selv om sink mangler er uvanlig, vegetarianere, gravide eller ammende kvinner, er stordrikkere, og folk med fordøyelsessykdommer har alle økt risiko.,
Når Skal man oppsøke Lege
Hvis du er bekymret for din hårtap kan være unormal, ta en tur til legen (enten din hudlege eller primære omsorg lege).
Mange av de helsemessige problemene som forårsaker hårtap—og den resulterende hår tap seg selv—er treatable, men det er viktig å bli vurdert så raskt som mulig, siden endrede mønstre i hår tap og vekst kan ta måneder.,
«Min tilnærming til hårtap er å først gjøre en detaljert fysisk eksamen, og deretter bestille bloodwork, sier Ploch, som vanligvis tester for jernmangel og anemi, vitamin D-mangel, skjoldbrusk unormalt, og autoimmune problemer rett utenfor balltre. En registrert kostholdsekspert kan også hjelpe deg med å identifisere tilkoblinger mellom din nåværende spisevaner og hår helse.