strekker seg Tilbake for klemte nerver:
- Start i en stående posisjon med hendene på hoftene.
- Opprettholde rett holdning.
- Forsiktig strekke korsryggen ved å lene deg til venstre og høyre. Utføre fem side bøyer seg mot hver side av kroppen.
Vri
- Start i sittende stilling mens du plasserer beina på skulder bredde.,
- for å Plassere din venstre hånd på høyre kneet og trekk kroppen frem til forsiktig strekke ryggen musklene.
- Hold i fem sekunder og deretter gjenta på motsatt side.
Skulder trekker på skuldrene
- Utføre i en stående posisjon.
- å Holde begge armene dine sider, trekke på skuldrene bakover i en roterende bevegelse.
- gå Tilbake til den opprinnelige posisjonen i en liknende bevegelse fra motsatt retning. Utføre et sett av 15.
- Ta en 30 sekunder pause mellom hvert sett.,
Etter lys strekker, vurderer lav-effekt aerob trening som gange, sykling og svømming. Disse aktivitetene vil øke blodsirkulasjonen til skadet nerve, tilrettelegging for healing og redusere smerte forbundet med en klemt nerve. Prøv å unngå høy-effekt øvelser som føre til at du gjentatte ganger å vri ryggraden. Du trenger ikke å gi opp din favoritt arbeid outs, men prøve å erstatte dem med en lav-effekt, sammenlignbare trening.,
Hvis du elsker å kjøre, fordi det utfordrer deg og hjelper deg med å bygge utholdenhet, kan du prøve sykling i stedet. Du kan fortsatt satt og overgå personlige rekorder for hastighet og/eller avstand! I motsetning til løping, sykling vil ikke gjøre ryggraden absorbere støt av virkningen hver gang foten treffer bakken.
Hvis spille konkurransedyktig kontakt sport, gi svømming et skudd. Denne low impact aerobic trening er en stor full-body workout, og du kan fortsatt søke ut en konkurranse ved å delta i releer eller løp blant dine venner.,
Hvis du lettelse opp på gruppe trening klasser for å få blodet til å pumpe, se etter en yoga klasse. Flytte fra ett yoga utgjør til neste jevn rad kan få blodet til å strømme i en gruppe, men du trenger ikke å bekymre deg om high impact bevegelser som box jumps, kettlebell swings, hoppe tau, etc. Yoga kan hjelpe deg å øke fleksibilitet og styrke musklene i nakke og rygg, bidrar også legge til rette for resultatene av dine klemt nerve behandling.
Fortsatt opplever smerte? Ta kontakt med oss.,
*Som en påminnelse, alltid diskutere eventuelle spørsmål eller bekymringer med din lege om din egen helse og behov, som skriftlig informasjon bør ikke erstatte en medisinsk råd.