«har jeg søvnløshet?»er spørsmålet som ofte stilles etter et par netter av søvnløshet. Er din dårlig søvn, bare en isolert episode knyttet til eksterne faktorer, eller er det en del av en mer vedvarende problem, og hvordan kan du fortelle forskjellen? Følgende test vil hjelpe deg å avgjøre om du har søvnløshet eller ikke. Søvnløshet påvirker 1/3 av befolkningen, med 10 % som lider av kronisk søvnløshet., Virkningen av søvnløshet følte ikke bare i dag-til-dag liv for millioner av mennesker, men også økonomisk med søvnløshet koster den AMERIKANSKE regjeringen $63 milliarder kroner i tapt arbeidstid.
Om søvnløshet test
Denne testen er en variant av ISI eller Søvnløshet Alvorlighetsgraden Index, en vurdering verktøy utviklet for å fastslå alvorlighetsgraden av personens søvnløshet. Det ble skapt av Charles M. Morin, Ph. D., Professor i Psykologi ved Laval University i Quebec City i Canada, som er en av de mest innflytelsesrike og anerkjent sove forskere i verden., Denne testen er mye brukt i både klinisk og observasjonsstudier som en måte å skjermen og vurdere søvnløshet og svar på dette viktige spørsmålet: «har jeg søvnløshet?»
må jeg søvnløshet? Ta testen
Det er enkelt, du bare nødt til å rangere følgende kriterier fra 0 til 4. Det er viktig å ta hensyn til de nyeste dataene (jeg.e din søvnløshet i de siste to ukene).
Om kvaliteten på søvnen
1. Hvor vanskelig synes du sovner?
0. Ikke vanskelig i det hele tatt 1. Ikke veldig vanskelig 2. Moderat til vanskelig 3. Vanskelig 4., Veldig vanskelig
2. Hvor vanskelig synes du bor sover? Våkner du ofte i løpet av natten?
0. Ikke vanskelig i det hele tatt 1. Ikke veldig vanskelig 2. Moderat til vanskelig 3. Vanskelig 4. Veldig vanskelig
3. Hvor vanskelig synes du våkne opp i morgen?
0. Ikke vanskelig i det hele tatt 1. Ikke veldig vanskelig 2. Moderat til vanskelig 3. Vanskelig 4. Veldig vanskelig
Om virkningen av søvnløshet på ditt liv
4. Hvor fornøyd/ misfornøyd er du med din nåværende (siste to ukene) søvn mønster?
0. Svært Fornøyd 1. Fornøyd 2., Moderat fornøyd 3. Misfornøyd 4. Svært Misfornøyd
5. I hvilken grad er din nåværende søvn problem synlige for andre, og påvirker din livskvalitet?
0. Ikke i det hele tatt merkbar 1. En liten 2. Noe 3. Mye 4. Veldig mye merkbar
6. Hvordan bekymret/engstelig er du med din nåværende søvn problem?
0. Ikke i det hele tatt bekymret 1. En Liten 2. Noe 3. Mye 4. Veldig mye bekymret
7. Hvor mye er din nåværende søvn problem i konflikt med deres daglige liv (tretthet, humør, konsentrasjon, hukommelse, osv…)?
0. Ikke i det hele tatt blande 1. En Liten 2., Noe 3. Mye 4. Veldig mye
Legge opp svarene og den totale (mellom 0 og 28) avgjør hvor alvorlig din søvnløshet er:
- 0-7: Fravær av søvnløshet
- 8-14: Sub-terskel søvnløshet
- 15-21: Klinisk søvnløshet (moderat)
- 22-28: Klinisk søvnløshet (alvorlig)
Hvis du score mellom 0 og 7, da trenger du ikke å bekymre deg. Du har en veldig god søvn struktur, mest sannsynlig med god søvn hygiene. Holde det gående!
Hvis du scorer mellom 8 og 14 så er du fortsatt er under terskelen, og du kan ikke betraktes som insomniac., Imidlertid, din søvn kan være påvirket av ditt daglige liv, stress, etc. Det kan være verdt å se inn til måter å håndtere disse problemene før de påvirker din sove mer alvorlig.
Hvis du scorer mellom 15 og 28, du presenterer symptomene på klinikken søvnløshet (moderat eller alvorlig). Det er på tide å ta affære, søvnløshet er ikke en livstidsdom, sovetabletter er langt fra den mest effektive behandling og terapi har vist seg å være effektiv. Du kan For eksempel prøve Kognitiv atferdsterapi for Søvnløshet (CBT-I), behandling anbefales av den vitenskapelige og medisinske fellesskapet.,
må jeg søvnløshet? For en mer inngående titt på
ISI, Søvnløshet Alvorlighetsgraden Indeksen er en self-assessment tool, slik at svarene er subjektive. Likevel, det har vist seg å være pålitelig og effektiv. Det er derfor det er mye brukt som et vurderingsverktøy. ISI kan representere det første trinnet i en reise for å finne hjelp til å løse sine søvnløshet, eller en innsjekking for senere å kontrollere effekten av de tiltak som de tar.,
Selvfølgelig for en mer presis idé av alvorlighetsgraden av personens søvnløshet eller deres fremgang som de prøver å løse det, deres ISI må suppleres med mer informasjon, for eksempel mål sove data. Blant andre ting, Dreem 2 måler søvn med en presisjon tilsvarende en polysomnograph, og gir et klart, detaljert visning av tilstanden til din søvn natt etter natt.
neste: Søvnløshet behandlinger og løsninger: Topp 8