Tiger Woods og Rory McIlroy viste at ripped abs og en killer golf spillet går hånd-i-hånd. Nå, alle fra PGA fordeler til helgen hackere vet at for å senke ditt handicap, du trenger for å komme i form.
Men du kan ikke bare gjøre trening. Du trenger å spesielt mot de musklene du bruker på kurset, mens gjenskape den måten du bruker dem., Det er derfor vi nådd ut til Bill Hartman—en Mann Sunnhet fitness rådgiver og en av de beste golf trenere i landet—for en 4-ukers treningsplan for den gjennomsnittlige golfer.
Mens det følgende programmet vil ikke erstatte å praktisere harddisken eller kort spill, det vil forbedre spillet ditt, sier Hartman.
Her er hvordan: Du vil forbedre din dynamiske fleksibiliteten som er nødvendig for mer utvalg i swing. Du vil bygge større akselerasjon og kraft—og forhindre tidlig fartsreduksjon—av klubben hodet, noe som kan øke avstanden til harddiskene., Og du vil bygge en mer stabil base, som hjelper deg å kontrollere din swing og fører til bedre konsistens
Noen av øvelsene kan føle seg helt ukjent, men de er alle utnytte den nyeste vitenskap av styrke. For eksempel, mange øvelser innebære et element av dyp, puste med magen. Forskere oppdaget at denne innovative metoden som lærer deg hvordan du kan styre muskelspenninger som kan kaste av dyktige bevegelser som en golf swing, eller sette.
Klar for å prøve det? Start det nå, og gjør deg klar for den største golf sesong av ditt liv., (Og når du er ferdig, kan du gå hit for å lære hvordan til å trykke på en Golf Ball Lenger Enn Bubba Watson.)
Her er den komplette trening plan. Hvordan det fungerer:
- Gjøre Utgivelsen, Reset, og Klar øvelser på rad før hver treningsøkt, og på hviledager.
- for å Veksle mellom Trening og En Treningsøkt B fire dager i uken, hvile minst en dag etter at du har arbeidet ut to dager på rad. Gjør skoleflink øvelser som supersets, fullføre ett sett av hver før du hviler. Fortsett denne prosessen til du har fullført alle settene for begge øvelser., Gjenta til du har fullført alle sett for hver øvelse.
Utgivelsen, Reset, og Klar Øvelser
4-Flytte Mobilitet Bore
Rulle begge sider av hvert område for 20-40 sekunder.
Vekslende Crossover
– Utfør 5 åndedrag.
Albue Rock Tilbake
– Utfør 10 åndedrag.
Active Straight Leg Raise med Band Trekke
– Utfør 10 reps på hvert ben.
Rib Roll
– Utfør 10 reps på hver side.,
Twister
– Utfør 10 reps til hver side.
Serratus Punch
– Utfør 10 reps til hver side.
Fortsett til neste side for Trening A. En Treningsøkt
Hvordan det fungerer: du Må Utgivelsen, Reset, og Klar øvelser på rad før hver treningsøkt, og på hviledager.
Veksle mellom Trening og En Treningsøkt B fire dager i uken, hvile minst en dag etter at du har arbeidet ut to dager på rad., Gjør skoleflink øvelser som supersets, fullføre ett sett av hver før du hviler. Fortsett denne prosessen til du har fullført alle settene for begge øvelser. Gjenta til du har fullført alle sett for hver øvelse.,8 reps
Tre uker: 3 sett 6-8 reps
Uke Fire: 3 sett, 6-8 reps
3B) Tempo Split Squat
En Uke: 2 sett, 6-8 reps
Uke To: 3 sett 6-8 reps
Tre uker: 3 sett 6-8 reps
Uke Fire: 3 sett, 6-8 reps
4B) Diagonal Band PNF
En Uke: 2 sett 3-5 reps
Uke To: 3 sett 3-5 reps
Tre uker: 3 sett 4-6 reps
Uke Fire: 3 sett 4-6 reps