Migrene og Angst Syklus (og Hvordan du kan Bryte Det)

Om din Migrene eller angst som kom først, kan det være mulig å komme videre både med en naturlig tilnærming.

Migrene og angst er som klassisk «høna eller egget» dilemma: hvem kom først? Har angst utløse Migrene eller har Migrene føre til angst? Hodet kan gjøre vondt bare å tenke på det.,

Migrene er vanlig blant de med angst lidelser og angst er vanlig blant de med Migrene lidelser. Leger er fortsatt å finne ut av hva som kommer først, skjønt.

Forskning tyder på at det er en klar sammenheng mellom Migrene, angst, og depresjon. Ca 20% av personer med episodisk Migrene har angst, og 30 – 50% av personer med Kronisk Migrene har angst, ifølge den Amerikanske Migrene Foundation (1).

Dawn C. Buse, Ph. D., er en psykolog og forsker som ser på Migrene og psykisk helse. Hun sier at for noen mennesker, angst begynner etter deres migreneanfall start – noe som gir mening fordi Migrene er så invalidiserende. På den annen side, noen mennesker utvikler Migrene etter å ha levd med angst for måneder eller år.

Som Migrene, angst lidelser har en tendens til å kjøre i familier, noe som tyder på det kan være en genetisk komponent til spille.,

«Vi tror det kan være en underliggende årsak, kanskje en genetisk årsak, eller det faktum at både depresjon og migrene handling av liknende biochemicals i hjernen og i kroppen som predisposes noen som har en, og deretter den andre,» Buse fortalte den Amerikanske Migrene Foundation (2).,

Hvordan Å Vite Om Du Har Angst

i Henhold til Angst og Depresjon Association of America (ADAA), generalisert angst lidelse, også kjent som GAD er preget av overdreven, vedvarende, urealistisk bekymre deg om dagligdagse ting, inkludert familie, arbeid, penger, helse, og mer.,

Du kan ha en angstlidelse hvis du (3) (4):

• synes det er vanskelig å kontrollere bekymring på flere dager enn ikke i minst seks måneder
• Ha en hyppig følelse av forestående undergang, fare eller panikk
• Ofte føler seg nervøs, irritabel, eller på kanten
• Har problemer med å sove
• Har problemer med å konsentrere seg (som også kan være et symptom på Migrene!)

Det er fornuftig at angst er en vanlig bivirkning av å leve med en uforutsigbar sykdom som Migrene.,

Mange mennesker opplever Migrene angst fordi de ikke vet når neste angrep vil ut i streik, eller de føler seg frustrert av mange måter Migrene påvirker deres liv (5). Angst kan oppstå under og i mellom Migrene angrep.

Det er verdt å merke seg at du kan bli diagnostisert med Migrene eller angst separat, eller diagnostisert med ett, og bare føle den andre. Ikke alle som har Migrene har angst, og ikke alle som har angst, har Migrene., Personer med Migrene opplever angst på en høyere rente enn den generelle befolkningen, noe som betyr angst og Migrene er komorbide tilstander (6).

«Migrene stjeler unna dager, uker, måneder av folks liv, og det vil påvirke nesten alle aspekter av livet, sier Dawn Buse. (7).

Angst Under Et migreneanfall

Under et angrep, er det ofte å ta og føle angst, bekymring og frykt., Tanker racing, kan du finne deg selv fretting over noen nummer av Migrene-relaterte woes.

Hvor lenge vil det vare denne gangen? (Timer? Dager?) Når vil min medication sparke i? Hvor mange dager vil jeg være sengeliggende og ute av drift? Vil jeg være i stand til å få det unna gjort denne uken? Jeg la ned min ektefelle?

Og de er bare de umiddelbare bekymringer. Vi ofte catastrophize, som Dawn Buse forklarer her.

Under et angrep, kan du også oppleve angst lurer på om fremtiden.,

Vil jeg noen gang bli frisk nok til å opprettholde en full tid jobben? Vil jeg utdannet på tid? Vil jeg bli frisk nok til å ha omsorg for et barn en dag? Vil jeg noensinne bli fri fra å ta daglige medisiner? Vil jeg noensinne bli fullstendig helbredet?

Angst På Migrene-Frie Dager

Selv på dager du føler deg 100%, angst kan krype inn. Når du ikke vet når neste angrep kommer, kan det føre til stor bekymring.,

Du tenker kanskje:

Hvor lang tid før neste angrep steiler sitt stygge hode? Vil jeg få en dag? Vil spise visse matvarer utløse et angrep? Vil jeg være i stand til å få alt gjort? Vil jeg bli frisk nok til å nyte ferien og andre morsomme hendelser?

Slik er syklusen. Det er lett å bli sittende fast på en never-ending rollercoaster av angst, uavhengig av hvor godt du føler.

Det kan føles utrolig overveldende til tider, og angst ofte blir til depresjon(1)., Men det er flere triks, verktøy og mestring som kan redusere angst og minske effekten av Migrene på ditt liv.

Det kan føles utrolig overveldende til tider, og angst ofte blir til depresjon (8). Men det er flere triks, verktøy og mestring som kan redusere angst og minske effekten av Migrene på ditt liv.

4 Naturlige Måter å Forebygge Migrene, Stress og Angst

Det er mange måter å behandle Migrene og psykisk helse på samme tid. Fire stoff-fri måter inkluderer:

1 – Atferdsmessige Arbeid

Mange mennesker finner kognitiv atferdsterapi (CBT), avslapping terapi, meditasjon, og/eller yoga for å være effektive metoder. Flere og flere studier som beviser at mindfulness er spesielt nyttig i å håndtere kroniske psykiske og fysiske helsemessige forhold, som Migrene og angst.

2 – Åndelig Praksis

Bønn og meditasjon kan være kraftige verktøy for å kjempe angst., Å gi slipp på bekymringer og frykt bidrar til å frigjøre hold at angst har på kropp og sinn. Studier tyder på at folk som ber er sunnere enn de som ikke gjør det.

3 – Daglig Bevegelse

Trening er kjent for å være et utmerket verktøy for å håndtere og forebygge Migrene. Går hver dag når du føler deg vel kan redusere angst.

Bevegelse, spesielt utendørs, kan du tømme hodet for å lade opp batteriene., Selv de som sliter med anstrengelsesutløst Migrene under tunge cardio kan gjøre det bedre med rask gange eller tai chi.

4 – Ernæring Bytteavtaler

endringer i Kostholdet kan være veldig nyttig. Å redusere koffein og eliminere kunstige søtningsmidler er en god måte å starte på.

Hvis du finner ut at Migrene angrep vanligvis kommer på etter å ha drukket koffein eller på samme tid hver dag, koffein kan være en trigger for deg. Prøv å eliminere det å se om det gjør en forskjell.,

Få din doc

Hvis du bestemmer deg for å satse på en helhetlig tilnærming, være sikker på å starte det under oppsyn av en lege. Forskning viser naturlig tilnærminger som fungerer best når den brukes med medisiner.

Noen anti-angst medisiner er også nyttig for Migrene forebygging.

Take-Away

Migrene og angst forekommer ofte sammen, og forskning er fortsatt å avdekke som har en tendens til å komme først. Den gode nyheten er: når en tilstand øker, så vil den andre.

Verken angst eller Migrene er din feil: det er sannsynlig at gener har noe å gjøre med det., Sørg for å snakke med legen din om det beste skritt å ta for å behandle angst– og prøve å huske å puste.

Bilde: StoryBlocks

Erin Jakten har bidratt til denne artikkelen.

Oppdatert Mai 2020

– >

– >

1. American Migrene Foundation. Koblingen Mellom Migrene, Depresjon og Angst. 8. mai 2018.
2. American Migrene Foundation., Koblingen Mellom Migrene, Depresjon og Angst. 8. mai 2018.
3. ADAA. Generalisert Angst Lidelse.
4. ADAA. Symptomer på GAD.
5. American Migrene Foundation. Koblingen Mellom Migrene, Depresjon og Angst. 8. mai 2018.
6. ADAA. Hodepine.
7. Migrene World Summit: Dawn C. Buse. 2018.
8. American Migrene Foundation. Koblingen Mellom Migrene, Depresjon og Angst. 8. mai 2018.,