Fett tap er et felles mål for en rekke kvinner.
Imidlertid, det er mye feilinformasjon ute på hvordan kvinner bør diett og trene for å oppnå dette målet.
de Fleste kvinner er magasiner vil fortelle deg at noen kjepphest diett, noen grunnleggende ab & glute trening krets, eller til og med tonnevis av cardio er løsningen.
sannheten er at disse tingene kan arbeide (når de er en del av et større, helhetlig plan) – men det er ikke noe spesielt med dem, og de kan gjøre din fett tap reise mye vanskeligere enn det må være.,
I virkeligheten, hardt arbeid med noen styrketrening balansert med noen ekstra cardio for å trappe opp ditt daglige kalori utgifter er den beste tilnærmingen.
Og da sammen med en diett som setter deg i en liten kalori underskudd, vil hjelpe deg å kaste uønsket kroppsfett du kan ha.
redaktørens Merknad: sørg for at du gjør alle de riktige tingene du trenger å gjøre for å miste kroppsfett. For de som leter etter en mer i dybden ressurs for å lære dem hvordan å miste fett, vi har opprettet et GRATIS 5-dagers Fett Tap E-Kurs.,
kurset vil lære deg hvordan kroppen din mister fett, hvordan du kan utnytte trening planer på nettstedet vårt for å maksimere fett tap, hvordan du skal spise for fett tap, hvordan å supplere å miste kroppsfett og hvordan å spore din fremgang.
meld deg på nedenfor i dag for å lære og for å sikre at du får mest mulig ut av dette treningsprogram.
Muskel & Styrke sin Kvinne Fett Tap Programmet
Denne 10 ukers treningsprogram er perfekt for enhver sunn kvinne som er ute å miste uønsket kroppsfett gjennom en god vektløfting og cardio-program.,
målet er å øke mengden kalorier du forbrenner ved å utføre øvelser som krever flere muskelgrupper for å hjelpe fullføre øvelsen. Disse er kjent som sammensatte heiser og vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier enn isolasjon øvelser vil i det lange løp.
Ved utgangen av den 10 uker, bør du legge merke strammere, slankere og sterkere muskler og bedre kroppssammensetning enn da du startet.
trening i seg selv vil fokusere hovedsakelig på å bygge muskler i bena og setemuskler., Det vil også være overkroppen treningsøkter som vil fokusere på sculpting musklene i rygg, armer og skuldre.
til Slutt har vi tatt med kondisjons-og core-trening for å hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier i løpet av dagen, og for å stramme opp din midsection for en slankere figur.
hviletid for disse treningsprogrammer bør holdes til 30-90 sekunder mellom settene og øvelsene. På dager du utfører en krets, ingen hvile bør være tatt før etter kretsen er fullført.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Glute Sparke Tilbake | 3 | 15 Hver |
Utføre 10-15 Minutter av Foretrukne HIIT Cardio på øvelse maskin av valg etter en 20 Sek: 10 Sek arbeidet for å hvile forhold.
Dag 3: Cardio, Abs, & Setemuskler
Utføre 20-30 minutter på lav intensitet steady state cardio.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Dumbbell Rad |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Står Kalven Reiser | 3 | 25 |
Utføre 10-15 Minutter av Foretrukne HIIT Cardio på øvelse maskin av valg etter en 20 Sek: 10 Sek arbeidet for å hvile forhold.
Helgene: Cardio, Abs, & Setemuskler
Utføre 20-30 minutter på lav intensitet steady state cardio.,td>
10 Uke Kvinne Fett Tap Treningsøkt Notater
trening nevnt ovenfor er satt opp slik at du bare trenger å vie 4 dager til å gjøre det til treningsstudio., Ideelt sett vil du ha noen form for fysisk aktivitet som en del av din sunne livsstil hver dag. Det er derfor noe lav intensitet kardio anbefales, sammen med glute og core arbeid, på hviledager.
de Fleste middels avansert kvinner lærlingene skal ha noe problem med å gjenopprette fra strukturen av denne treningen. Oppsettet er strukturert på en slik måte for å maksimere mengden av arbeid som kan gjøres hver uke, samtidig som den gir full gjenoppretting for kvinner.
Hvis du trenger å gå glipp av en trening dag i løpet av programmet (som vil skje), kan du prøve å sørge for at det er en cardio, glute, og kjernen dag., Nøkkelen til å lykkes med dette programmet er å sikre at du treffer de fleste av vekt trening økter i løpet av uken.
Den viktigste form for progresjon for denne treningen bør være å øke vekten brukes når du er i stand til å gjøre det. Det er derfor treningen dager vil være den samme under hele varigheten av programmet.
Spore treningsøktene dine, vekten brukes, og hvordan du føler deg etter hver økt. Dette vil tillate deg å bedre måle når det er en passende tid til å øke vekten på en gitt øvelse følgende økt.,
redaktørens Merknad: pass på å dele fremgangen din med oss! Vi ønsker å hjelpe ut, holde deg motivert, og til og med din suksess. Tag oss i transformasjon innlegg på sosiale medier!
Kvinner er Fett Tap Ernæring Oversikt
Det bestemt diett du bruker når du utfører dette programmet vil ikke påvirke ditt endelige resultatene for mye – så lenge du er i en kalori underskudd.
for Å oppnå en kalori underskudd, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker.,
for Å finne ut hvor mange kalorier du bør vanligvis bruker, kan du bruke denne bmr kalkulator.
Når du har dine kalori behov for vedlikehold, minus 100-250 kalorier fra dette nummeret. Dette er et godt utgangspunkt for et underskudd, som du ikke ønsker å gi slipp på dine kalori-inntaket for drastisk.
Måle fremgangen din mens du utfører programmet og revurdere dine kalori-inntaket som er nødvendig.
Som nevnt, bestemt type diett du spiser spiller ingen rolle for mye., Selv om, for å få nok næringsstoffer, vil du ønsker de fleste av kaloriene skal komme fra hele mat kilder, for eksempel magert kjøtt, hele korn og havre, frukt og grønnsaker, lite fett meieriprodukter, nøtter og frø, og annen sunn mat valg.
Når Du er Ferdig…
Gratulerer! Du er ferdig 10 ukers fett tap spesifikk trening og dyktig massevis av mål underveis! Hva er det neste?
Vår første anbefaling vil være å ta en uke å deload og slappe av fra stress forårsaket av vekt trening og en kalori underskudd.,
Så, det er på tide å fortsette med dine treningsmål. Hvis du likte dette programmet, og har fortsatt mer vekttap mål, kan du fortsette å utføre denne treningen.
Eller, du kan nyte vår viktigste kvinne treningsprogram her.
Uansett hva du bestemmer deg for, motivert og holde oppnå dine mål!
legg inn din post-workout swolfies i M&S utstyr på IG og tag @muscleandstrength, #muscleandstrength, eller DM dem til oss for å få en shoutout på Muskel & Styrke historier!