Av Sheri Colberg, Ph.d. –
Hvis du opplever smertefulle, ufrivillige sammentrekninger av musklene dine, du har en muskel krampe., De kan forekomme i alle muskler, men er mest vanlig i beina, føtter og muskler som krysser to ledd, slike som leggmuskelen (den gastrocnemius, som krysser kneet og ankelen ledd), quadriceps og hamstrings (forsiden og baksiden av lårene), og føttene. Ikke alle av dem er at smertefullt; de varierer i intensitet fra en liten trekning til alvorlige kramper som gjør at muskelen føler hard rock-og som kan vare fra noen sekunder til flere minutter. De kan også lette opp og deretter recramp flere ganger før de forsvinner.,
Selv om den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, de er ikke uunngåelig. Mer enn sannsynlig vil de sannsynligvis relatert til enten dårlig fleksibilitet, muskel tretthet, og/eller å gjøre nye fysiske aktiviteter. For eksempel idrettsutøvere er mer sannsynlig å få kramper i preseason når mindre klimaanlegg, og er mer utsatt for utmattelse. Kramper utvikler ofte nær slutten av uvanlig intens eller langvarig trening eller i løpet av natten etter aktivitet.,
selvfølgelig, hvis du er å trene i varmen, kramper kan også være relatert til dehydrering og uttømming av elektrolytter (natrium, kalium, magnesium og kalsium) tapt gjennom svetting. Når disse næringsstoffene falle til visse nivåer, du er mer sannsynlig å oppleve kramper, og det er godt å huske på at mange personer med diabetes allerede har lav blod nivåer av magnesium. Den andre elektrolytter som kalium og natrium kan også bli ubalansert i perioder av ukontrollert hyperglykemi når vann tap gjennom urinen er vanligvis større., Til slutt, kramper hos personer med diabetes kan også oppstå som en bivirkning av visse legemidler (f.eks., lipidsenkende midler, antihypertensiva, beta-agonister, insulin, p-piller og alkohol).
Cramps vanligvis gå bort på egenhånd uten behandling, men det finnes effektive måter å håndtere dem. For startere, stoppe aktiviteten som forårsaker dine muskler til å krampe (hvis du kan). Så, forsiktig strekke og massere muskel kramper, å holde leddet i en strukket posisjon til krampe stopper (slik som å dra tærne opp mot toppen av foten din hvis leggmuskelen er kramper).,
for å prøve Å forhindre kramper, øke ditt fitness-nivå og unngå å bli svært sliten under en aktivitet. De ser ut til å være best forebygges ved å redusere risikoen for utvikling av prematur muskel tretthet. Varm opp før du begynner intens trening og strekke regelmessig når du er ferdig med å trene, med fokus primært på kalvene, hamstrings, og quads. Unngå å peke tærne hvis kalvene er involvert., Også, sørg alltid for å holde tilstrekkelig hydrert, spesielt når du trener i varme og fuktige omgivelser, og spise et bredt utvalg av sunne matvarer som vil hjelpe fylle mistet elektrolytter naturlig. Supplere med sports drikke kan bidra til å fylle elektrolytter som godt, men de legger overflødige kalorier og ekstra (hurtig-absorbert) karbohydrater, noe som gjør dem mindre ønskelig i de fleste tilfeller med unntak av når mer karbohydrater er nødvendig under trening for å unngå hypoglykemi.,
for Å registrere deg for 5 gratis, sunn livsstil rapporter via e-post eller en 52-ukers treningsprogram som leveres via e-post, logg på www.lifelongexercise.com. For mer informasjon, sjekk også ut min hjemmeside www.shericolberg.com. Hvis du trenger tips for å komme i gang på en øvelse programmet, kan du se 7 Trinn Diabetes Fitness Plan. Mennesker med alle type diabetes som allerede er mer aktive, kan ha nytte av å lese den Diabetiker Idrettsutøver ‘ s Håndbok.