Hvem er jeg til å snakke om ernæring og spise riktig? Jeg er en helt ny Crossfit Level 1 trener som har jobbet med å miste de 80 grusomme pounds jeg fikk mens gravid med min nå ett år gammelt. Midnight sug etter sjokolade chip cookies og melk virkelig fikk til meg. Nå som jeg har en pjokk som kjører rundt i huset, på slutten av dagen, jeg er lei og utslitt. Jeg vil heller bestille en pizza hvilken som helst dag i uken., Men, jeg gjorde delta i crossfit level ett seminar og mens det jeg har lært om blokkere spise. Dette er grunnen til at du bør gjøre det. Jeg sverger på at det vil forandre ditt liv; det er forandret meg.
Blokker spise er, enkelt sagt, en måte å spore din macronutrients for å skape en hormonelle balansen i kroppen. Disse er de viktigste næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere: Proteiner, Karbohydrater (lav i sukker og ikke behandlet), og Fett. Hvert næringsstoff har en måling som er knyttet til det som er ansett som en «sperre». For eksempel, 1 oz av grillet kylling 1 kvartal av protein., Ærlig talt, når læring er dette jeg trodde det ville gjøre meg cross-eyed, men zone planning guide fra Crossfit nettstedet er den enkleste verktøy å bruke. Her forteller deg alt du trenger å vite, og har en liste med fordelaktige matvarer for å følge.
Når du ser på trening guide diagram, er det beregnet at jeg hadde 13 blokker for å spise hver dag. Jeg har basert denne av min t-skjorte størrelse. Stor kvinne. Side note, hvis du har problemer med å tyde mellom små kvinnelige og atletisk kvinnelige, spør deg selv følgende spørsmål: Er du RX-ing hver WOD?, Er du utfører i et raskere enn gjennomsnittlig pris, eller løfte tyngre vekter? Hvis ja, så spiser de høyere beløp at en atletisk kvinnelige ville. Dette kommer til å opprettholde energinivået og fortsette å øke ytelsen. Så, brutt ned for min daglige inntak som en stor kvinne, sin 3 kvartaler for frokost (3 proteiner, 3 karbohydrater, og 3 fett), 2 kvartaler for snacks, 3 kvartaler for lunsj, 2 kvartaler for en annen snack, og 3 kvartaler for middag. I mitt sinn tenkte jeg, «holy moly det er mye mat!»i virkeligheten, det er det!, Dessverre, de fleste av våre samfunn utsikt over å miste vekt som tilsvarer ikke å spise så mye. Men, det er alvorlig falsk og her er hvorfor.
Mat er kroppens drivstoff. Hver gang du setter deg ned for å spise, tenk på hvordan du fyller bilen med gass for å holde den i gang. I den enkleste formen, mat gjør det samme. Men, når det drivstoff kroppen din, balanse er nøkkelen komponent til å kjøre riktig. Det er 3 viktige hormoner som kroppen produserer: insulin, glucagon, og eikosanoider. Når disse tre hormoner er balansert med hverandre, vil kroppen begynne å utføre på topp nivå., Insulin er et lagring hormon. Når du spise eller drikke noe annet enn vann, kroppen produserer dette hormonet til å lagre sukker som ikke kan bli brukt på den tiden av forbruk. Insulin er også en trigger for stille betennelser, et eksempel på hvordan betennelse kan påvirke deg er senebetennelse. Glucagon er et hormon som produseres for å stoppe blod sukker nivåer fra dyppe for lavt når du blir sulten. Dette hormonet går inn i lagret fett at insulin har produsert for å mate kroppen til mat er fortært. Kan du allerede se hvordan det er avgjørende for disse to hormoner være balansert?, Når du spiser frisk frukt og grønnsaker, kroppen er mer tilbøyelig til å bruke alt i sin make-up for fordøyelsen. Naturlig sukker fra frukt og grønnsaker er brutt ned sammen med fiber og fordøyes langsommere steiling frigjøring av insulin. Raffinert sukker, bearbeidet mat og drikke, har en overskytende beløp av det daglige anbefalte sukker inntak, og dermed jumpstarting kroppens reaksjon på å bli kvitt den enkle sukkerarter, og produserer mer insulin enn nødvendig., Når kroppen din er avhengig av glucagon å tømme noe av det fett butikk, den kan ikke få til alt, og i sin tur, kroppens hormonelle balanse er av. Eikosanoider er hormonene som er produsert for å bekjempe stille betennelser at insulin er å skape. Senebetennelse er et vanlig eksempel på stille betennelser. Igjen, kan du se hvordan dette kan påvirke noen når deres hormonelle balansen blir kastet av. Eksempler på hormoner å være ute av balanse inkluderer fedme, diabetes, hjertesykdom, senebetennelse, og leddgikt.,
Gjennomsnittlig 3 Blokk Frokost
Så hvordan forholder dette seg til min vekttap reisen? Vel, la meg starte med å si at med en 30 pund ett år gamle (YIKES!), min hofter var på brann. Det kan hende du har lagt merke til har jeg nevnt senebetennelse flere ganger. Jeg hadde ekstreme senebetennelse gjennom min tensoren fasciae latae og glute muskler, og etter å ha tilbrakt en måned i fysioterapi med legen min, jeg fikk ikke se en endring. Dette sammen med alt det jeg har lært stivnet mitt behov for å gjøre endringer i min ernæring., Så, med min 13 blokker en dag, jeg bega seg ut frukt og grønnsaker liker jeg å spise det. Jeg brukte 2 timer og mindre enn $100.00 å opprette 10 måltider og 20 snacks, 5 dager igjen av mat. Sa jeg nevne at med sa småbarn i hånd, min tur til butikken tok mindre enn 30 minutter fordi vi sitter fast i utkant av butikken? Fantastisk, ikke sant?!, Her er hva en gjennomsnittlig frokost ser ut som for meg: 3 hele egg eggerøre med 1 kopp dampet spinat (3 blokker av protein og 1 kvartal av karbohydrater) og 2/3 kopp søt potet med 1 ts ekte smør for smak (2 kvartaler av karbohydrater og 3 kvartaler fra fett), og vann. En gjennomsnittlig lunsj og middag består av 3 gram kylling eller biff (min crockpot er min bestie når du tilbereder kjøtt), og 3 kopper dampede grønnsaker med en teskje av ekte smør til smaken av grønnsaker. Dette gir meg 3 blokker av proteiner, 3 blokker av karbohydrater, og 3 kvartaler fra fett., *Hvis du lurer på hvordan jeg beregnet 3 gram protein, jeg ærlig talt gikk på Amazon, og fant en mat skala for mindre enn $50.00. Det er super enkelt å bruke, og jeg ELSKER det. (se innlegget bildet)
Gjennomsnittlig 3 Blokk Lunsj/Middag
Nå du spør, hvordan har dette forandret livet mitt? La meg gi deg de dårlige nyhetene først. I utgangspunktet kroppen min gikk inn i en detox sjokk. Huden min var å bryte ut, jeg craved sent på kvelden snacks av sukkerholdige slag, og jeg hadde vondt i magen som varte i 10 dager., Staying hydratiserte med vann var nøkkelen til å komme gjennom de dårlige. Nå for de gode nyhetene! I 2 uker, jeg har mistet minst 10 kg og har fått muskel definisjon. Huden min er klar, og vaskebjørn øyne maske jeg var sportslige (på grunn av en natt ugle pjokk) har nesten gått bort. Jeg har også vært utføre bedre i boksen. Min trening ganger er fortsatt treg for min smak, men min restitusjon etter hver trening har vært en natt og dag forskjell. Mitt energinivå er gjennom taket, og min generelle stemningen generelt er bedre enn det har vært i to år., Den beste måten å starte din blokk spise reise ville være til å stikke ut på et excel-regneark hva du spiser ville se ut for en uke, og så holde seg med en rutine. Jeg personlig liker å spise kylling en uke, og deretter bytte til biff neste uke. Jeg liker også å rotere min grønnsaker fra uke til uke. Når du kommer inn i en rutine, og jeg lover at dette er den enkleste måten å spise. Å ta tak i mat ut av kjøleskapet har blitt så enkelt og fortsatt deilig som om de var laget akkurat der og da. Når du kommer inn i en rutine for måltid prepping det gjør også å holde seg til planen som er svært enkelt., Jeg vet at i løpet av de lange dager med gråt og temperament tantrums; jeg trenger ikke å tenke på matlaging. Jeg kan være lat… sunn måte!