søken etter den «perfekte» kroppen er nesten like gammel som tiden selv.
Michelangelos statue av David, for eksempel, ble en gang ansett som høydepunktet av den mannlige form.,
selv Om vi lever nå i en alder av «bigorexia» hvor så mange gutter vil de største musklene de kan muligens få, mange av oss jager noe mye mer forholdsmessig:
En slank, atletisk, kraftig, og meislet fysikk.
Så hvordan får du det? Og hvordan vet du når du har det?
i Henhold til egnethet og Hollywood fysikk ekspert, Greg O’Gallagher, den ideelle andelen er:
- Midje – 45-47% av høyde
- Skuldre – 1.,618x midje
- Armer – identisk størrelse på halsen omkretsen
- Brystet – 10-12″ større enn livet
La oss ta en dypere titt på den perfekte mannlige kroppen målinger (i henhold til høyde), og hvordan man skal oppnå disse ideell målinger.
for Å oppnå disse standardene, kan det hende du trenger å miste fett, bygge muskler, eller begge deler.
Hvis du liker å gjøre ting på egen hånd, les videre!
En rask kommentar for å være i kroppen positive:
Det er virkelig ikke noe slikt som » den perfekte kroppen.,’
Du vet det, ikke sant?
Det er forskning som viser hva andre mennesker (og kvinner) svare på i form av fysisk tiltrekning, og det er bodybuilding standarder, men målet perfeksjon er ikke en ekte ting.
Elsker kroppen din slik den er, vi streber etter å forbedre, og nyt turen!
Okay, flytte på.
Lene & stram midje (45-47% av høyde)
Midje størrelse er byggesteinen i en stor kroppsbygning., For mye ekstra polstring rundt midten, og hele estetiske lider.
En midje størrelse på ca ~45% av din høyde indikerer ganske lavt kroppsfett prosent og en samlet atletisk bygge (også, sannsynligvis en hyggelig sett med abs).
Eksempel: Hvis du er 5′ 10″, den ‘ideelle’ midje størrelse ville være rundt 31-33″
Hvordan for å få en slank midje: Kosthold!, Menn har en tendens til å lagre de fleste av sine fett i deres overkroppen, rundt midsection spesielt, så du trenger å miste en betydelig mengde fett for å få en stram midje og avsløre din abs.,grunnleggende oppskrift:
-
Spise i en moderat kalori underskudd for å miste fett
-
Løfte tunge vekter for å beholde eller bygge muskler
-
Gjøre noen direkte ab arbeid for definisjon
(For et fantastisk kosthold og trening program som vil hjelpe deg å slippe om et pund av fett per uke og få makulert rask, sjekk ut Greg O’Gallagher er Kinobody Kriger Makulering av Program — trykk på linken for my hands-on gjennomgang & resultater etter å ha prøvd programmet selv!,)
Brede skuldre (1.618 x midje)
Brede, kraftige skuldre er et kjennetegn på maskuline physiques. De viser styrke og selvtillit, sammen med en overflod av testosteron.
En skulder bredde på bare litt over en og en halv ganger din midje størrelse vil gjøre overkroppen pop, og bidra til å gi deg den ettertraktede v-form.,
Eksempel: For en 5′ 10″ mann, den ideelle skulder bredde ville være om 51-53″
Hvordan for å få brede skuldre: i Motsetning til å bli en slank midje, du må bygge opp betydelige mengder av styrke og muskelmasse i overkroppen for å skille deg fra pack.,
grunnleggende:
-
Få sterk på overhead presser og andre skulderen å trykke bevegelser
-
Legg til i ekstra volum ved å isolere forsiden, siden og bak delts (skulder muskler)
-
Opphold lene!
(jeg anbefaler den Kinobody gresk Gud Program og ernæringsmessige protokoll for pakking på muskler mens du bor lean — truffet denne linken for å se hva som skjedde da jeg prøvde dette lean bulking program meg selv.,)
Bredt tilbake
En svært oversett muskel gruppe for å få den perfekte mannlige kroppen, ryggen er faktisk den virkelige nøkkelen til V-form.
Bredt lats (den tilbake musklene som resten under den bakre skulder) kan gi din torso en storslått, mektig utseende. De vil også være super funksjonelle for å holde deg sunn og sterk i det virkelige liv.,
Det er ingen spesielle forhold som kan tas i bruk av ryggmuskulaturen, men de bør være i forhold til skuldrene og bidra til den generelle wideness av overkroppen.,
Hvordan for å få et bredt tilbake:
-
Bygge styrke på vertikale trekker (weight pull ups er best) å treffe lats hardt
-
Legg til tykkelsen på ryggen med rader og horisontal trekker
Tykk øvre del av brystet (10-12″ større enn livet)
Store skuldre og et bredt tilbake er grunnlaget for V-form som bidrar til å gjøre opp den perfekte mannlige kroppen, men uten en kraftig brystet til å gå med det, proporsjoner vil være borte.,
brystet og vil ikke nødvendigvis gi deg massevis av ekstra bredde for bildet, men vil gi deg tykkelse fra siden og gjøre din midje og mage området ser enda mindre. Øvre del av brystet i bestemte former en kraftig leter hylle når bygget på riktig måte.
Eksempel: For en 5′ 10″ høy fyr, en kiste måling av om 42-45″ er ideell, forutsatt en slank og stram midje på lave 30″ område.,
Hvordan for å få et godt utviklet bryst & øvre del av brystet:
-
Bygge styrke på den skrå benkpress til virkelig mål øvre del av brystet og skuldrene
-
Flat benk og vektet dips kan brukes, så vel
(£225 benkpress er en veldig fin milepæl for å holde i tankene når du begynner å løfte. Hvis du lurer på om hvor lang tid det vil ta deg å nå det nivået, start her for min beste estimat basert på massevis av forskning.,)
Godt utviklet armer (samme størrelse som halsen)
Alle ønsker store, muskuløse armer, men bildet kan bare håndtere så mye basert på din høyde. En god del å skyte for, i form av imponerende og godt proporsjonert armer, er den samme omkrets på nakken.
vil Du ønsker biceps og triceps for å være like sterkt og godt utviklet for best resultat, så vel som bor lene seg å avsløre mange av definisjonen.,
Eksempel: For gjennomsnittet av de 5′ 10″ mann, bygning armene opp til ca 15.5-16.5″ (typisk hals størrelse) skal se flott.,
Hvordan for å få flotte armer:
-
Fokus på å bygge enorm styrke på tasten forbindelser heiser som allerede er nevnt: incline benkpress, vektet pull-ups, og andre store push/pull bevegelser
-
Legg til ekstra volum til dine biceps med ulike krøller, og til triceps pushdowns med, skullcrushers, og andre isolasjon flytter
mange av gutta skyte for «17-18 armer som gull-standarden, som ligger nær den naturlige grensen for de fleste menn.,
dette kan Imidlertid ikke være oppnåelig eller selv ser spesielt bra ut på en mann mindre i størrelse.
Proporsjonal bena
Den ideelle mannskroppen ikke har massive treet-trunk bena, og heller ikke har det skinny, kylling.
Det er ingen ideell andel her eller ideelle mannlige lår størrelse, men målet bør være atletisk ben med solid muskel størrelse og eksplosiv styrke.,
Hvordan for å få godt utviklet, men proporsjonal ben:
-
Treffe mange one-legged bevegelser (split-knebøy, lunges, pistol squats) for å få godt utviklet quads
-
Disse tiltakene vil også bidra til å VMO (the teardrop formet muskelen over kneet) pop, som ser bra ut
For referanse, mye av den klassiske kroppsbyggere hadde etappe målinger på rundt 27″.,
Du kan vurdere er dette ideelt, men for ikke-kroppsbyggere kan du ønsker å gå med en slankere og mer forholdsmessig måling.
(forresten, hvis du har problemer med sårhet eller ikke være i stand til å gå etter etappe dag, jeg satt sammen noen killer tips har du til å prøve før, under og etter din neste lavere body workout!)
Innpakning Opp
igjen, det er ikke sant «perfekte» kroppen, men det er noen standarder basert på det vitenskapelige studiet av attraksjon, samt generelle bodybuilding beste praksis.,
Alles kropp og mål er forskjellige, så ikke la dette begrense deg. Forhåpentligvis er disse målingene vil inspirere deg til å nå dine beste fysikk mulig.
Og her er en rask bonus, i tilfelle dette er relevant for deg!
Hva er de perfekte bodybuilding målinger & hvordan er bodybuilding dømt?
I konkurranseutsatte scenen bodybuilding — noe som er bare én type av fitness-konkurransen — det er mindre viktig å arbeide for en spesifikk måling enn du kanskje tror.
med andre ord større er ikke alltid bedre.,
(selv Om, ja, samlede massen er en av de viktigste dømme standarder.)
Bodybuilding dommere, men også faktor i en deltakers:
- Andel
- Symmetri
- Definisjon
- Og tilstedeværelse på scenen
Andel: Alle ting i forhold!
Stor henger muskelgrupper i konkurransedyktige bodybuilding er en stor no-no.
Det er fantastisk å ha en «spesialitet» muskel gruppe, som utrolig skuldre, men ikke på bekostning av noe annet som ryggen eller armene.
Gi riktig oppmerksomhet til hver del av kroppen din, enda mindre muskelgrupper.,
Symmetri: Denne er litt vanskeligere å kvantifisere, og definitivt vanskeligere å oppnå.
Noen mennesker er genetisk velsignet med fantastiske symmetri i deres ansikt, kropp og muskler. Andre bare ikke.
du kan Imidlertid justere rutine for å bidra til å skape en illusjon av en mer symmetrisk kropp.
Ifølge for å Bodybuilding.com fokus på:
- Abs
- Skuldre
- Kalver
- Underarmer
- Og ytre tilbake eller lats
Ekstra kalv og underarm trening høres litt uortodokse!,
Men disse er viktige og svært synlig muskel grupper som kan kaste hele kroppsbygning ut av klask hvis ikke skikkelig utviklet.
Definisjon: Hva kan du mangler i størrelse, kan du alltid gjøre opp for i definisjonen eller tone.
I de fleste tilfeller, slankere og mer strimlet du kan få, jo større du vil se.
Så hvis du legger til mer masse å si, brystet eller ryggen ser ut til å være et problem for deg, kan du være i stand til å gjøre opp bakken i definisjonen området ved å oppnå en leanness som større konkurrenter ikke kan.,
tilstedeværelse på Scenen: Dette er en mye større opplevelse enn de fleste gi den ros for!
Hvis din fysikk og proporsjoner er bra, men ikke best på scenen, du kan alltid imponere dommerne med:
- Ditt smil
- God utgjør
- å Vite vinkler
- Oser karisma
ikke overse dette viktige aspekter av din trening. I tillegg til treningsstudio tid, bør du praktisere for scenen, så vel.
Det er noen målinger av berømte kroppsbyggere med ideelle organer?
Steve Reeves, på topp, som ble 6′ 1″:
- Armer: 18.,5 inches
- Kalver: 18.5 cm
- Lår: 27 tommer
- Brystet: 54 tommer
- Midje: 30 inches
Arnold Schwarzenegger, som ble 6’3″:
- Armer: 22 inches
- Kalver: 20 tommer
- Lår: 28.5 tommer
- Brystet: 57 tommer
- Midje: 30 inches