med Mindre du har bodd under en stein de siste årene, har du sannsynligvis hørt om ideen om å «slå positurer.»For å si det enkelt, strøm utgjør antas kroppen stillinger som er laget for å hjelpe deg å føle deg mer kraftig. Ved å anta en bestemt holdning, din kropp bidrar til å signal til hjernen din at du føler deg trygg, myndighet og KLAR for alt hva utfordringene som lå foran.,
uten tvil den mest kjente power-positur er «Wonder Woman» positur – sterk holdning med føttene fra hverandre, brystet og hodet løftet, og (selvfølgelig) hendene på hoftene.
Men hvordan makt utgjør arbeid på et biologisk nivå? Og arbeidet de gjør? Som virkelig fungerer?, I denne artikkelen, vi dypdykk alle ting «power utgjør» og forklare hvordan de bidrar til å kick-starte din tillit (selv når du føler deg lav), samt gi forslag til våre 5 favoritt makt positurer.
Hvordan Makt Utgjør Arbeid?
ideen om «power utgjør» er mest populært knyttet til Amy Cuddy, forfatter av «Tilstedeværelse: Hvordan å Få Din Beste Selv til Dristigste Utfordringer» (en bok jeg referanse mye på P&P!), og en høyttaler bak de mest populære TED Talk of all time., Cuddy har sterkt popularisert ideen om at «makt posing» kan positivt påvirke atferd.
Men hvordan fungerer det, egentlig? I henhold til Harpers Bazaar, forutsatt sterk, trygg kraft utgjør «endringer i hormonnivået i kroppen ved å øke testosteron (koblet med dominans) og redusere kortisol (forbundet med stress).»Så, i vitenskapelige termer: hvis du kan oppnå disse hormon nivåer, så du er biologisk forberedt på å bli mer selvsikker, trygg, og (kanskje viktigst av alt) avslappet.,
Videre, når vi handler trygg ved forutsatt at disse stillinger, det har en tendens til å hjelpe oss med å FØLE deg mer trygg. Når vi legger våre kropper i stillinger som vanligvis er assosiert med dominans og makt, vi kan ikke hjelpe, men føler en eim av disse tingene, selv om det føles dumt eller kunstige først. Det er som det gamle ordtaket, «fake it ’til you make it», men i Cuddy mener det er «fake det til du blir det.»
Hvorfor Strøm Utgjør Arbeid?
selvfølgelig makt poserer har en innvirkning på hvordan vi føler internt og hvordan vi prosjekt for oss selv og til verden., Dette kan forbedre hvordan vi føler om oss selv og den påfølgende handlinger vi tar, men makt poserer også (og kanskje viktigere) har en innvirkning på folk rundt oss, hvordan vi blir oppfattet av andre, og hvordan de i sin tur kommunisere med og vise oss. Kort sagt: power utgjør arbeid fordi de signaliserer til ANDRE at vi er trygg, sterk, kraftig, i lade… selv når vi ikke føler for det først. Oppfattelse er virkelighet.
ikke-verbal atferd er utrolig viktig symboler og kommunikasjonsmidler., Ikke-verbal atferd innflytelse slutninger som andre mennesker å gjøre om oss, og i det siste, har faktisk vært brukt til å forutsi ting som blir fremmet eller ansatt for en bestemt jobb, og selv valg resultater!
5 Power Utgjør Som Faktisk Fungerer
Så hvordan kan du begynne å bruke makt utgjør i ditt liv? Og som er den mest effektive seg? Her er min favoritt strøm utgjør om å ansette i ditt liv for å kick-starte din trygghet når du trenger det.
1. «Hilsenen» – utstrakte Armer og ansikt mot solen
Dette er en av mine absolutte favoritt-power-positurer., For å gi det et forsøk, fast plante føttene, løfte brystet og hodet, og outstretch begge armene, med palmer og løftet ansiktet mot solen. Når det kommer til å ta opp plass, dette er en av de mest ekspansive stillinger du kan anta, så det er vanskelig ikke å føle seg energisk, kraftig, og myndighet etter å holde dette utgjør om lag 60 sekunder (eller mer).
I tillegg ble det pekt ut for meg (i et ekteskap-prep klasse, faktisk), som i mange religiøse kulturer, dette er også en holdning av ros., Så her er det noe veldig frigjøre, men også veldig ærbødig om denne holdning, noe som gjør det kraftig på et høyere nivå.
«Seieren» – Raising nevene over hodet i feiringen
Tenk om den siste Ol du har sett på TV (eller kanskje den siste sportslige begivenhet). Når en utøver som vinner et løp, scorer et mål, eller opplever annen type seier, en felles fysisk reaksjon som du kan observere er dem heve nevene og armene over hodet i feiringen – jeg kaller dette for «Victory» positur.,
Dette utgjør er en naturlig reaksjon følelse av seier og triumf. Det er en positur vi kan slå etter opplever følelser av makt og seier, så det er også en stor flytte for å foreta omvendt utvikling av denne prosessen og ta en positur av seier for å deretter LAGE de samme følelsene i kroppen.
«Den LBJ» – som Lener seg litt fremover, ofte på et skrivebord eller en stol tilbake
Dette utgjør fungerer spesielt godt i forretnings-scenarier, men egentlig noen situasjon hvor du trenger å internalisere og viser følelser av makt., Hvis du står, ta et øyeblikk for å finne en i nærheten bord eller en stol, og plasser hendene på elementet mens du lener deg litt fremover. Dette skaper en dominerende, litt skremmende-men-ikke-for-mye-holdning. Det umiddelbart gir deg muligheten til å kommandere et rom og kreve oppmerksomhet og respekt.
Amy Cuddy egentlig heter dette utgjøre «Den Loomer» i hyllest til tidligere president Lyndon B., Johnson – «Johnson ble 6’4″, og han brukte sin vekst veldig nøye-til både seg selv og forføre,» sier hun.
Ønsker mer Makt Utgjøre forslag? Sjekk ut denne artikkelen fra Inc at detaljer 4 flere flotte positurer, inkludert «Obama» og «administrerende DIREKTØR».,
«De Vanna Hvit» – Gestikulerer med åpne armer
Denne typen makt positur er flott å sette inn i handlingen når du er faktisk midt i en slags arrangement eller sosialt engasjement, og du trenger å øke din selvtillit. Husk, det punktet av kraft utgjør er å styrke deg ved å gå inn på high-power stillinger, og tar opp plass er en flott måte å gjøre det på.,
Så, mens du kanskje ikke være i stand til å outstretch både armer eller anta «Hilsenen» mens du er i midten av å gi en presentasjon, kan du fortsatt bruke elementer av dette utgjør av outstretching armen(e) og ved hjelp av subtile bevegelser som gjør at du tar opp mer plass. For eksempel, legger armen på en tavle som du henviser til, eller en gest mot en dataskjerm eller noen andre i rommet – noe du kan gjøre for å outstretch armene., Eller, hvis du skje for å sitte ned, legger armen ut på stolen ved siden av deg (kanskje ikke hvis noen sitter i det, men hei, hva flyter båten din!).
Smilende
Hvis du går for subtile, en av de BESTE måtene å umiddelbart løft ditt humør og din tillit er smilende. Å smile kan gjøre du føler deg glad – det er en form for «facial feedback», som er en teori om at eiendeler som ansikts bevegelse kan påvirke følelsesmessig opplevelse., Så, når du smiler, din kropp faktisk signaler til hjernen din at du er glad (som kan gjøre at du føler deg mer avslappet, tillit, og alle som bra ting!)
Når skal du Bruke Kraft Utgjør
Det er bra om makt utgjør, er at de kan brukes når som HELST for å få tilgang til følelser av tillit og makt., Her er noen vanlige scenarier der makt positurer kan hjelpe deg:
- Før et intervju
- Før en audition
- Før du holder en tale eller presentasjon
- Før en tøff samtale
- Rett etter at du våkner opp og komme seg ut av sengen hver morgen
Ønsker å høre og se meg demonstrere disse utgjør? Sjekk ut denne videoen!