Postpartum treningsplan | 30 Dagers Trening Kalender Etter Baby

Hva er de beste øvelsene for å gjøre etter å ha en baby? Enten du er 6 uker og 6 måneder postpartum, dette Postpartum Trening Plan er utformet for å hjelpe nye moms begynne å trene igjen. Følg denne 30-Dagers Postpartum treningsplan Hjemme for å gjenvinne core og bekkenbunnen styrke, bygge muskler og kondisjon utholdenhet, og re-etablere en regelmessig fitness rutine.

Dette er et sponset innlegg i samarbeid med NÅ®. Alle ord og meninger er mine egne., Takk for at du støtter Næring Flytte Kjærlighet, gjør innhold på denne bloggen er mulig.

‘Hvordan kan jeg begynne å trene igjen etter å ha en baby?’

» Når kan du begynne å trene igjen etter å ha en baby?’

» Hva er de beste øvelsene for å gjøre etter å ha en baby?’

Dette er noen av de mest vanlige spørsmålene som havner i innboksen min.

Etter to babyer, og to forskjellige post-graviditet recovery erfaringer meg selv, jeg er SÅ spent på å dele vår første Postpartum Trening Plan-og 30-Dagers Postpartum Trening Rutine!,

i Tillegg nederst i dette innlegget, jeg deler den postnatal kosttilskudd og naturlige produkter jeg har brukt (og jeg bruker fremdeles) fra NÅ®.

Dette postpartum trening plan er perfekt for alle:

• Som har blitt ryddet for trening postpartum (vanligvis rundt 6+ uker etter fødselen, men varierer basert på fødsel erfaring og utvinning. Jeg foreslår at du sjekk med din lege eller jordmor før du går tilbake til et treningsprogram).
• som Ønsker å få core styrke og styrke bekkenbunnen.,
• som Ønsker å helbrede diastase recti, separasjon av abdominal vegger, og øke tverrgående abdominis styrke.
• Start en fitness rutine for første gang.
• for å Komme tilbake i en fitness rutine etter noen tid av eller kommet tilbake fra en skade.
• Som er gravid.
• Som er ute etter en nybegynner trening plan eller lav intensitet trening plan.

Hvis du ønsker en mer avansert trening plan, kan du finne alle mine GRATIS 30-Dagers Trening Kalendere her.,

Klikk 30 Dagers Trening grafisk Kalender over eller klikk her for å laste ned Postpartum Trening Plan.,på å legge til 7 Postpartum Core Øvelser for Diastase Recti

Dag 23: 30-Minutters Arm Dagen Styrke Trening

Dag 24: Aktiv Hvile Dag – Mål: 20-30 Minutters Spasertur

Dag 25: 30-Minutters Etappe Dagen Styrke Trening

Dag 26: Aktiv Hvile Dag – Mål: 20-30 Minutters Spasertur

Dag 27: 15-Minutters Power Yoga og en 10-Minutters Nybegynner Abs

Dag 28: Hvile Dag

Dag 29: 30-Minutters styrketrening Krets

Dag 30: 15-Minutters Lav Innvirkning HIIT Cardio og muligheten til å legge 10-Minutters Nybegynner Abs

Postpartum treningsplan Spørsmål og svar:

– >

1. Når skal man begynne?, Du kan starte når som helst, når du er ryddet for trening! Bare start, og krysse av for hver dag på trening kalender som du går. Hvis du går glipp av en dag, ikke svette det — det er en del av livet med barn! Det er hviledager innebygd i kalenderen, men du kan alltid ta mer hvile dager etter behov.
2. Hva slags utstyr trengs? Alle treningsøktene kan gjøres hjemme, eller fra hvor som helst! De fleste av treningsøktene kan gjøres med bare din kroppsvekt. Men, har du mulighet til å legge inn lys til medium manualer som du gjenvinne styrke., Nybegynnere Ab Workout bruker en svamp ball (under $10 på Amazon) til støtte for korsryggen, men du kan alltid sub a kaste pute eller barn squishy leketøy ballen.
3. Logistikk:
   1. Last ned treningskalender PDF-fil ved å klikke her, eller bokmerke denne siden for referanse.
      *MERK: Hvis du har problemer med direkte ved å klikke trening lenker i kalenderen, kan du prøve å vise kalender i Google Chrome — som er den foretrukne nettleser for å få tilgang til alle treningsøktene på denne kalenderen.,
   2. Hold markøren over, og deretter klikk på fet tekst hver dag for å få tilgang til full trening og video på nourishmovelove.com.
   3. Du kan også få tilgang til alt av trening videoer på denne treningen kalender på YouTube via denne YouTube-Spilleliste.
   4. Dele ditt daglige treningsøkter med meg ved å merke @nourishmovelove på sosiale og Pin’ den daglige treningsøkter på Pinterest slik at du kan gjøre dem igjen!
4. Ekstra Ressurser:
   1. 7 Graviditet + Postpartum Trygt Core Øvelser— du kan alltid erstatte eller legge disse graviditet og postnatal trygt ab øvelser.,
   2. 7 Måter å Endre En Push-Up — bra alternativer for å endre push-ups postpartum.
   3. 5-Minutters Varme Opp For Hjemme Trening — et følge med trening video varme opp. Jeg anbefaler at du gjør dette før alle hjem treningsøkter.

ENDELIG NOTAT: Vise deg noen nåde mamma, de første postpartum treningsøkter er YDMYK og noen av DE HARDESTE treningsøktene. Du gjør ditt beste, og glem resten! Tross alt du tok et menneske i denne verden, du er ganske dang sterk.,

Dette postpartum treningskalender er brakt til deg i samarbeid med NÅ® — en leder i naturlige kosttilskudd industrien, og det merket jeg personlig har tillit til og bruk for min postnatal kosttilskudd.

jeg dele mer om NÅ® produktene jeg har brukt for postpartum recovery nedenfor.

Hvor lenge bør jeg vente før jeg gjenoppta trening postpartum?

Hver kroppen, hver av svangerskapet, og hver fødsel er så forskjellige.

Så det er vanskelig å gi en svart-og-hvit regelen om når det er trygt å returnere til trening postpartum.,

jeg anbefaler alltid å sjekke med din lege eller jordmor om din spesifikke recovery. Du kan starte denne kalenderen så snart som din lege eller jordmor gir greit å begynne å trene, vanligvis rundt 6 uker postpartum.

Hva er fordelene med å trene postpartum?

Hvis du var aktiv før svangerskapet, tilbake til en vanlig fitness rutine postpartum kan være en kraftfull måte å ‘føle deg som deg selv igjen». Det er den primære motiv for meg å ønske å begynne å trene etter baby.,

Personlig, arbeider ut etter baby er ikke om å komme tilbake til min pre-graviditet vekt. Snarere er det en mental helse for å få utløp for min energi og humør.,er svekket i løpet av svangerskapet

Naturlig øker energi og lindrer stress

Kan bidra til å forebygge fødselsdepresjon

Fremmer bedre søvn

Etter dette Postnatal treningsplan jeg foreslår at du flytter på ett av disse Nybegynner Trening Planer:

• 30 Dagers Nybegynner Trening Plan
• 30 Dagers Lav intensitet Trening Plan

Pin-Dette Postpartum Trening Kalender

Min Favoritt NÅ® – Produkter for Postpartum Recovery

Personlig prøver jeg å få de fleste av mine ernæring fra et godt balanse, nærings-tett kosthold., Som sagt, jeg stole på NÅ® kosttilskudd for å fylle ut hullene, spesielt postpartum.

Etter å ha en baby kroppen din er å gå gjennom ALLE TING — hormonelle endringer, sener og vev reparasjon, hemorroider…bare for å nevne noen.

Så jeg tar flere kosttilskudd i mitt første år post-baby enn normalt. Jeg tar en håndfull av kosttilskudd daglig, og legge til ekstra støtte som trengs.,

Postpartum Recovery Kosttilskudd

Daglig Postpartum Kosttilskudd:

• NÅ® Prenatal Gels + DHA — jeg fortsette å ta dette som min postpartum multi-vitamin spesielt siden jeg ammer det er fortsatt viktig å ha DHA. Mayo-Klinikken, anbefaler ute etter en prenatal som også inneholder omega-3 fettsyrer (for eksempel dokosaheksaensyre, eller DHA), som det ikke er noen bevis som antyder at disse støtter sunn hjernens utvikling for barnet (Mayo-Klinikken).,*
• NÅ® Vitamin D3 – for å støtte sterke bein som under graviditet og amming behov for dette vitaminet øker betydelig.* Jeg bruker også denne Vitamin D-3 I Flytende for mine barn.
• NÅ® Calcium Kapsler – igjen for å støtte sterke bein som graviditet og amming øker behovet for mineraler.*
• NÅ® Vitamin B-12 – til støtte for energi og humør postpartum.*

Ekstra Postpartum Kosttilskudd Som Trengs:

• NÅ® Strykejern Kapsler – jeg tok disse for de første 6 uker postpartum., Jeg naturligvis har et lavt jern, men tap av blod i løpet av arbeidskraft og levering økt mitt behov for en jern supplement.* Ta en jern supplement kan også hjelpe med økende energi blant postpartum tretthet.*
• NÅ® Bukkehornkløver Kapsler – en urte supplement kjent for å støtte amming.* Jeg legger dette til min daglige supplement rutine for å støtte min melk tilbudet som trengs, men
  rådfør deg med legen din før du starter bukkehornkløver å sørge for at det er riktig for deg.*
• NÅ® ZMA-Kapsler – sink og magnesium for utvinning og normalt vev reparasjon.,* Jeg tok dette for de første par ukene etter fødselen, og jeg fortsetter å legge det før sengetid på dager jeg har hatt en tyngre styrke trening.

Hvis du ønsker å prøve en av disse produkter du kan få $10 AV dine NOWfoods.com kjøp på $40 eller mer med kode: NMLNOW10

• NÅ® Aloe Vera Konsentrat – jeg blandet dette med witch hazel og lagt det til truseinnlegg og nippel pads som jeg deretter plassert i fryseren, og brukes for det første flere uker postpartum for lindring av tørr, irritert hud.
• NÅ® Magnesium Flak – jeg har lagt disse til min postpartum sitz bath soaks., Jeg har også gjort dette hjemmelaget badekar suge oppskrift.
• NÅ® 2 i 1 Utbedring av Eye Cream – fordi hver eneste mor trenger en god øyekrem.
• NÅ® Hodet Lindring Essensielle Oljen Roll On – søvnmangel kan stress meg ut, så jeg brukte denne essensielle oljen rulle på ofte.

Postpartum Recovery Naturlige Matvarer:

• NÅ® Ekte Mat Økologisk Linfrø Måltid – er full av naturlig forekommende fytoøstrogener å hjelpe postpartum.
• NÅ® Ekte Mat Rullet Havre + Linfrø Måltid + Nutty Infusjoner™ Cashew Smør – til å gjøre dette amming cookie oppskrift.,
• NÅ® Ekte Mat Rå Energi Mutter Mix – for en lett snack for å ha på hånden til enhver tid.

Hvis du ønsker å prøve en av disse produkter du kan få $10 AV dine NOWfoods.com kjøp på $40 eller mer med kode: NMLNOW10

For flere innlegg om hvordan jeg personlig bruker NÅ®, sjekk ut:

• Graviditet + Prenatal Kosttilskudd
• Min Morgen Rutine (daglig kosttilskudd)
• Min Pre-og Post-Workout Rutine (sports ernæring)
• 5 Rengjør Spise Pantry Avgjørende (naturlige matvarer)

Motta $10 av dine nowfoods.,com kjøp på $40 eller mer (før skatt og frakt). Må bruke kupong koden NMLNOW10 i rabattkode-feltet når du kommer til kassen. Tilbudet er kun tilgjengelig på nowfoods.com. Noen av unntakene gjelder. Grensen på én kupong kode per transaksjon. Tilbudet kan ikke brukes på tidligere kjøp. NÅ Helse Group, Inc. har rett til å avslutte kampanjen til enhver tid.

Merk, dette er kosttilskudd jeg tar personlig, men jeg må si at du skal personlig sjekke med din lege eller jordmor om hva som kan være best for deg, spesielt hvis du er gravid eller ammende.,

Dette er et sponset innlegg i samarbeid med NÅ®. Alle ord og meninger er mine egne. Takk for at du støtter Næring Flytte Kjærlighet, gjør innhold på denne bloggen er mulig.