«Selv om det vanskelig og det går mot min naturlige reaksjon å krype opp i respons til min kramper, jeg rakte ut på ryggen og pustet sakte slik at magen ble større med hver inhalasjon. Min menstruasjonssmerter sakte sank og forsvant.
«For så lenge jeg husker, jeg hadde mageproblemer og når jeg gikk til leger, de sa jeg hadde acid reflux. Jeg ble foreskrevet medisiner og ingenting fungerte., Problemet med acid reflux fikk veldig dårlig når jeg gikk på college, og ofte forstyrret med min sosiale aktiviteter. Etter å lære å puste med magen, slik at magen min utvidet i stedet for brystet mitt, jeg er fri av mine symptomer og kan til og med spise matvarer som tidligere utløste acid reflux.»
I slutten av det 19. tidligere en del av det 20. århundre mange kvinner ble diagnostisert med Neurasthenia. Symptomene inkludert tretthet, angst, hodepine, besvimelse, lys headedness, hjerte hjertebank, høyt blodtrykk, nervesmerter og depresjon. Det ble oppfattet som en svakhet av nerver., Selv om diagnosen er ikke lenger i bruk, ligner symptomene fortsatt oppstå og forverres når magen er innsnevret med korsett eller ved stilige klær (se Fig 1).
Figur 1. Iført korsett klemmer på magen.
innsnevret midje kompromisser funksjoner av fordøyelse og åndedrett. Når personen puster, magen kan ikke utvide som mellomgulvet er flatere og presser ned. Dermed er den person som er tvunget til å puste mer svakt ved å løfte deres ribbeina som øker nakke og skulder spenning og risiko for angst, hjerte hjertebank, og tretthet., Det kan også bidra til ubehag i magen siden magen er presset av korsett og tvinge abdominal organer oppover. Det var grunnen til at rommet på toppen av trappen i det gamle Viktorianske husene ble ringe besvimelse rommet (Melissa, 2015).
Under innånding mellomgulvet flater og forsøk på å stige ned som øker trykket i bukhulen innhold. I noen tilfeller fører dette til at mageinnhold til å bli skjøvet oppover i spiserøret som kan resultere i hjerte til å brenne og sure oppstøt., For å unngå dette, helsepersonell ofte råd pasienter med acid reflux å sove på en skråstilt seng med hodet høyere enn deres føtter, slik at mageinnhold strømmer nedover. Men, de kan ikke lære personen å ha løsere klær som ikke innsnevre den midje og hindre designeren jean syndrom. Hvis klærne rundt midjen er løsnet, så magen kan utvides i alle retninger i respons til den nedadgående bevegelse av membran under innånding og ikke klem på magen og dermed skyve innholdet oppover i spiserøret.,
de Fleste mennesker har opplevd fordelene med å løsne midje når du spiser et stort måltid. Øyeblikket magen er gitt plass til å spre ut, du føler deg mer komfortabel. Hvis du har opplevd dette, spør deg selv, «Kunne det være en langsiktig kostnad av å holde midjen min innsnevret?»En innsnevret midje kan være så skadelig for vår helse, så har nødbrems på mens du kjører bil.,
Vi er vanligvis uvitende om at grunt rask pust i brystet vår kan bidra til symptomer som angst, nakke og skulder spenning, hjertebank, hodepine, magesmerter og ubehag, for eksempel hjerte brenne, acid reflux, irritabel tarm syndrom, dysmenoré, og selv redusert fruktbarhet (Peper, Mason, & Ole, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
Vurdere om du er i risiko for feil puste
Stå opp og observere hva som skjer når du tar i en stor pusten og så puster., Føler du høyere når du innånding og kortere/mindre når du pustet ut?
Hvis svaret er JA, ditt pustemønster kan invadere din helse. Mest sannsynlig når du inhalert du har løftet dine bryst, litt buet ryggen, strammes opp og hevet skuldrene, og løftet hodet opp, mens litt trekke magen inn. Når du har pustet ut, kroppen avslappet og kollapset nedover, og selv magen kan ha avslappet og utvidet. Dette er en dysfunksjonell pustemønster og er det motsatte av en pustemønster som støtter helse-og gjenfødelse som vist i figur 2.,
Figur 2. Feil og riktig pust. Kilde ukjent.
Observere babyer, små barn, hunder og katter når de er fredelige. Magen er hva som beveger seg under pusting. Mens du puster i, magen utvider seg i alle 360 grader retninger, og når du puster ut, magen constricts og kommer i. På samme måte når hunder eller katter som blir liggende på sine sider, magen går opp under innånding og går ned under utpust.,
Mange mennesker har en tendens til å puste svakt i brystet og har glemt—eller ikke kan– la sine magen og nedre ribbena til å utvide seg under inhalasjon (Peper et al, 2016). Disse faktorene inkluderer:
- Innsnevring av den moderne korsett kalt «Spanx» å slanke figur, eller ved å bruke tettsittende bukser. I begge tilfeller abdominal innhold er presset oppover og forstyrrer normal sunn puste.
- for å Opprettholde en slank figur, ved å trekke magen (jeg vil se fett når magen utvider seg; jeg vil suge det i).,
- Unngår post-kirurgiske abdominale smerter ved å hemme abdominal bevegelse. Mange pasienter har unknowingly lært å puste svakt i brystet for å unngå smerter på siden av snittet av abdominal kirurgi som for lyskebrokk reparasjon eller en cesarean drift. Denne dysfunksjonelle puste ble den nye vanlig med mindre de aktivt øve på å puste med magen.
- Lute når vi sitter eller se på digitale skjermer eller ser ned på vår mobiltelefon.
Observere hvordan lute påvirker plass i magen.,
Når du skifter fra en stående oppreist posisjon til en slouched eller beskyttende posisjon avstanden mellom skambenet og nederste del av brystbenet (xiphoid prosessen) er betydelig redusert.
- Stram vår magen for å beskytte oss selv fra smerte og fare som vist i Figur 3.
Figur 3. Oppreist mot kollapset holdning. Det er mindre plass til i magen til å ekspandere i det beskyttende sammenslått posisjon. Gjengitt med tillatelse fra Kliniske Somatikkene (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
Uansett hvorfor folk puster svakt i brystet eller unngå mage og nedre ribben bevegelser under pusting, ved å re-etablere normal puste med magen mange symptomer kan være redusert. Mange studenter har rapportert at når de shift for å puste med magen, noe som betyr magen og nedre ribbena utvide i løpet innånding og komme inn under utpust, som vist i Figur 4, deres symptomer som acid reflux og menstrual krampe betydelig nedgang.
Figur 4. Puste med magen. Gjengitt fra: www.devang.hus/blogger/thejob/buk-puste-følg din gut.,
Redusere acid reflux
En 21 år gammel student, som har hatt syre refluks (GERD-gastro-esophageal reflux sykdom) siden 6 år, sa at hun bare pustet i brystet og at det ikke var noen abdominal bevegelser. Når hun lært og praktisert tregere puste med magen som gjorde henne i magen til å utvide naturlig under innånding og redusere i størrelse under utpust hennes symptomer er redusert. Bildet hun ble brukt, var at hennes lunger var som en ballong som ligger i hennes mage., For å skape rom for membranen går ned, hun kjøpte større størrelse bukser slik at hennes abdominal kunne spre seg ut i stedet for å klemme på magen (se Figur 5).
Figur 5. Hydraulisk modell som inhaling uten magen utvide øker presset på magen og muligens forårsake mage væske for å bli presset inn i spiserøret.
Hun praktiserte puste med magen mange ganger i løpet av dagen. I tillegg, i det øyeblikket hun følte seg stresset og strammet magen hennes, hun avbrøt denne stramme og re-etableres abdominal pust., Å praktisere dette, var det veldig utfordrende siden hun hadde å akseptere at hun fortsatt ville være attraktive selv om magen utvidet under innånding. Hun rapporterte at innen to uker henne symptom forsvunnet, og ved et års oppfølging har hun ikke hadde mer symptomer. I videoen hun beskriver sine opplevelser av å integrere pust og bevissthet i det daglige liv.,
Vi har også benytte dette liknende tilnærming for å kunne overvinne irritabel tarm-syndrom se: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Ta kontroll i menstrual cramps
Mange studenter har rapportert at når de opplever menstrual cramps, deres naturlige impuls er å krølle opp i en beskyttende kokong., Hvis det i stedet blir de avbrutt denne naturlige beskyttende mønster og ligge avslappet på ryggen med bena rett ut og puste med magen med sin voksende magen og går oppover under innånding, de rapporterer en 50 prosent reduksjon i ubehag (Gibney & Peper, 2003). For noen ubehag helt forsvinner når de legger en varm pute på nedre del av magen og fokuserte på å puste sakte rundt seks åndedrag per minutt, slik at magen går opp når inhaling og går ned når exhaling., På samme tid, har de også forestille seg at luften kan strømme som en elv fra sine magen gjennom beina og ut sine føtter mens exhaling. De observerte at så lenge de holdt sin del av magen stram ubehag inkludert congestive PMS-symptomer forble. Likevel, i det øyeblikk de praksis abdominal pust, lunger og ubehag er redusert. Mest sannsynlig utvidende og sammentrekkende på magen under puste med magen fungerer som en pumpe i magen til å øke lymfe og venøse blodet går tilbake og forbedre blodsirkulasjonen.,
Konklusjon
Puste er kropp-sinn-broen og gir håp for en rekke lidelser. Tregere puste med magen med tilsvarende magen bevegelse på om seks åndedrag per minutt kan redusere autonome dysregulation. Det har dyptgripende selv-helbredende virkninger, og kan øke ro og avslapning. På samme tid, det kan redusere hjerte hjertebank, høyt blodtrykk, astma, angst, og mange andre symptomer.
Peper, E., Mason, L., Ole, C. (2017). Healing irritabel tarm syndrom med å puste med magen. Biofeedback. (45-4)