En lege kan forskrive en svært lav-kalori diett, eller en diett som inneholder en begynnende fase. Det betyr at du mister en stor mengde vekt i begynnelsen, og deretter gradvis redusere antall kalorier, slik at du mister 1-2 pounds en uke. På den måten er det enklere for deg å bli vant til alt fysisk aktivitet og ernæringsmessige plan, og du ender opp med å innlemme dem i ditt daglige liv etter 3 måneder pass, som hjelper deg å opprettholde dine mål vekt (8)., Disse svært lav-kalori dietter som resulterer i en periode med rask vekttap bør bare gjøres under nøye medisinsk tilsyn.
Tips Og Anbefalinger Om Hvordan Å Miste Vekt Uten å Skade Kroppen Din
Selv om det viktigste prinsippet av shedding pounds er å brenne mer kalorier enn du forbruker, det er ikke bare at (7). Denne prosessen kan være veldig vanskelig, og for å nå målet om slanking ned, bør du være klar psykisk så vel som fysisk (6). Men frykt ikke, det er noen ting som kan hjelpe deg på denne livsforvandlende reise., Her er noen tips og anbefalinger om hvordan å miste 40 pounds i 3 måneder uten å forstyrre dine prosesser i kroppen:
Husker du Hva Motiverer Deg
i Løpet av en så hard og langvarig prosess som vekttap, noen ganger folk har en tendens til å gi opp uten å nå sine mål, det er derfor rett motivasjon er svært viktig. Du er den som mister vekt, og ingen andre kan få deg til å gjøre dette hvis du ikke har noe ønske om. Å alltid holde seg motivert, lage en liste over hva som er viktig for deg, enten det er bedre helse, nydelige kurver, en kommende ferie, eller en ny kjole., Skriver selv en oppmuntrende lapp og feste den på et synlig sted (6).
Angi Mål
Sette et realistisk og oppnåelig mål kan være like viktig som motivasjon. Du kan angi et bestemt resultat eller en prosess som er målet. Prosessen målene er svært nyttig, som de fokuserer mer på å endre dine vaner, som kan hjelpe deg å opprettholde dine mål vekt i fremtiden. Prosessen mål er for eksempel et mål å trene minst 30 minutter om dagen, eller å gå for en joggetur hver andre dag (6).
Spore Fremgang
Din fremgang er også en stor kilde til motivasjon., Jo mer du mister mer spent og entusiastisk blir du. Holde oversikt over fremgangen din i en journal eller opprette en personlig blogg, der du ikke bare dele dine suksesser, men også dine vanskeligheter og bekymringer i løpet av hele perioden. Det vil hjelpe deg til å avlaste stress selv å holde seg motivert. Og hvem vet, kanskje du til og med blitt berømt for det eller hjelpe noen mennesker som er i samme båt som deg.
Yanking deg tilbake i god form, har aldri vært så enkelt med vår revolusjonerende fitness-app! Start transformere ditt liv med BetterMe!,
Inviter En Venn
Mennesker er sosiale vesener. Og selv brenner fett kan være morsomt hvis du gjør det sammen med noen. Inviter en venn eller familiemedlem til å bli med deg i dette livet-transformere utfordring, og du vil bli overrasket over hvor mye enklere det er når du har noen som går gjennom dette med deg og støtter deg. Pluss følelsen av konkurransen kan fungere som en sårt tiltrengt spark i baken.
Bruk Kalori Kalkulator
Som den viktigste regelen for vekt-tap er basert på kalorier, er det viktig å telle hvor mange av dem du bruker. Og det er når en kalori kalkulatoren kommer i hendig., Du kan bruke den til å endre din diett plan når du har nådd målet ditt, for å opprettholde resultatet.
Drikk Mer Vann
Riktig hydrering har en rekke andre helsemessige fordeler, og er nøkkelen til en bærekraftig vekttap. Drikkevann til visse tider kan redusere kaloriinntaket og sette stoffskiftet i høyere gir.
Unngå Usunn Mat
Usunn mat, for eksempel junk mat, fet mat, søtsaker, alkohol, og andre kan være store kilder til din vekt problemer. Selvfølgelig, de kan være velsmakende, men mengden fett som de pack deg med er uakseptabelt., Hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv, kan du lære hvordan å si nei til alle de usunn mat der ute, og erstatte dem med sine deilige sunne alternativer.
Bli En Venn Av Grønnsaker Og Frukt
Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler, fiber og andre viktige næringsstoffer. Mange av dem er en stor erstatning for snacks, og ferskpresset naturlig juice er hundre ganger bedre enn brus., Grønnsaker er vanligvis svært lav i kalorier, spesielt hvis du spiser dem rå, slik at du kan spise mye av dem og få en fin full følelse uten tidkrevende veldig mange kalorier. Selvfølgelig, bortsett fra stekte grønnsaker.
Opprett Et Måltid Plan Som Du Ville Nyte
Som alle mennesker i denne verden, sannsynligvis har du noen matvarer som du liker mer og noen som du prøver å unngå så mye som mulig. Det er helt normalt. Videre, bør du vurdere hva du liker og misliker og samtidig lage et måltid plan, ved å prøve å inkludere flere av de matvarer som du liker blant sunt., Dette vil gjøre din slanking oppleve mye lettere og langt mer utholdelig.
Les Mer: Måltid Planer om Å gå ned i Vekt: Enkel Diett Planer, Menyer, og Hacks for å Miste Pounds Raskere
Flytt Når Du Har Ledig Tid
Hvis du valgte å komme på banen slanking, men nekter å trene, du har fortsatt en sjanse for å miste en betydelig mengde vekt. Du trenger ikke nødvendigvis å logge timer i treningsstudio og svette rumpa av. I stedet kan du prøve å flytte hver sjanse du får., Når du har å gå et sted, gå istedenfor å kjøre der, hvis du trenger å gå et par etasjer opp, ta trappen i stedet for heisen, eller selv når du ser på TV, kan du prøve å gå rundt i rommet, eller du kan kjøre på ett sted, i stedet for å sitte eller ligge på sofaen. Det vil vesentlig legg til i din fettforbrenning og gjør du føler deg jevn og sunn.
Konklusjon
Harmoni er nøkkelen til lykke. Og et grunnlag for harmoni er et liv i balanse. For å bevare det, alt skal være gjort i moderering.,Dette er spesielt aktuelt for prosessen med vekttap, som, hvis den er for rask kan skade helsen din. De nevnt ovenfor tips og anbefalinger vil åpenbare for deg hvordan å miste 40 pounds i 3 måneder, uten å skade kroppen din. Det kan gå enda raskere, spesielt hvis din opprinnelige vekt betydelig overskrider normen. Men bedre en liten ild for å varme deg enn en stor en for å brenne deg. Hvis du er fast bestemt på å gjøre det, vennligst rådfør deg med en lege gjennom hele prosessen (5).
Sjekk ut denne 20-min Full Body Workout Hjemme.,
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!