– Senter for Ung Kvinne Sunnhet

Du vet når du er stresset – kroppen føles sliten og dine tanker er spinning., Det kan også hjelpe å vite hvorfor kroppen reagerer på den måten, og hva du kan gjøre med det. Kroppene våre er laget for å håndtere rolig situasjoner, og også spennende eller farlig seg. Når du er i midten av noe skummelt eller utfordrende, får kroppen din inn i en modus som er bedre for håndtering av situasjonen. Dette er en tilstand av høy energi og skarpe sanser, slik som måten du føler når du spiller en morsom sport eller gjør det veldig bra på en prøve. Imidlertid, når situasjonen blir til mer enn du kan håndtere, er at når du begynner å føle effektene av stress., Det er som om kroppen roper «Gjør noe!», og hjernen din roper tilbake «jeg vet ikke hva jeg skal gjøre!»

Hva er stress?

Når du er stresset, føler deg endringer i din kropp og ditt sinn. Hjertet slår fortere, blodtrykket kan gå opp, og ansiktet ditt kan få spylt. Musklene kan stramme opp, eller har du kanskje føler deg engstelig. Du kan føle stormet og forvirret, eller glemmer ting, og du kan føle deg syk til magen. Du kan også være irritable, og komme i konflikt med familie og venner.

Hva som forårsaker stress i våre liv?,

Vi lever i en interessant, men også hektisk verden. Det er mange kilder til stress, blant annet:

• Lekser og prosjekter på skolen
• Familie spenning som du prøver å bli mer uavhengig fra dine foreldre
• Press fra venner til å gjøre risikable ting
• Spenning med kjæresten din eller kjæresten
• Vanskelig menneskene i livet ditt
• Oppskakende nyheter om katastrofer, krig, eller personlig tragedie
• Media meldinger som lavere selvtillit
• for Ikke å få nok søvn
• Kronisk sykdom

Hva er effektene av stress?,

En viss mengde stress er greit hvis det bidrar til å motivere deg til å håndtere en kort sikt problem. For eksempel, hvis du er stresset om å skrive et papir for skolen, og stress fører deg til å spørre læreren din om råd, og du er ferdig med papiret, så stress har gjort jobben sin.,

På kort sikt, kan stress:

• Hjelpe deg å fokusere på en situasjon eller løse et problem
• Dekk deg ut
• Gjøre deg nervøs eller irritabel

På den annen side, hvis du opplever mye stress dag etter dag, kroppen kan begynne å sende deg varsling tegn på at noe er virkelig galt. Denne typen av kronisk stress kan ta en fysisk og mental toll på kropp og sinn.,

langvarig stress kan sette deg i fare for helseproblemer, for eksempel:

• rusmisbruk
• Depresjon
• Angst
• Søvnløshet
• Selvstendig Personskade
• Fedme og andre spiseproblemer
• Fordøyelsesproblemer
• Lavere immunitet mot forkjølelse og andre sykdommer

Disse kroniske problemer er virkelig kroppens måte å fortelle deg at «Hey! Jeg er under altfor mye stress – noe må endres!,»

Hvis du oppdager at du føler deg stresset omtrent hver eneste dag, du bør ta noen skritt for å (1) redusere antall stressfaktorer i livet ditt, og (2) prøve noen teknikker som vil hjelpe deg å de-stress.

Hvordan kan jeg senke stressnivået?

Her er noen ideer for ulike aktiviteter du kan gjøre for å redusere stress. Velg et par som ser interessant ut for deg, og prøve dem ut. Hvis disse ideene hjelpe deg å de-stress, kan du inkludere dem i ditt daglige eller ukentlige rutine. Hvis ikke, kan du prøve andre på listen, eller komme opp med en liste med dine egne., Snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på om hvordan de de-stress. Kanskje de har noen gode ideer du kan prøve ut.

Stress Reduksjon Aktiviteter

Forenkle. Du kan føle deg som du ikke har kontroll over alt som er forventet av deg. Det er opp til deg å bestemme hva du kan gjøre, og hva du ikke kan., For å forenkle livet ditt, sette seg ned og lage en liste over alt du føler du trenger å gjøre. Da skille alle elementene på listen i disse tre delene:

• Disse kan vente
• Disse skal få gjort snart
• utføre disse i DAG

Hvis du ser at det er bare for mye å gjøre i DAG, du vil nødt til å kutte ned på noen aktiviteter for å gjøre planen mer håndterlig.

Trening er en fin måte å redusere stress. Mens du trener, kan du fokusere på hva du gjør med kroppen din, noe som bidrar til å frigjøre sinnet fra andre bekymringer., Kraftig mosjon utløser også utslipp av kjemikalier i kroppen som kalles endorfiner, som gjør at du føler deg gladere og mer avslappet. Du trenger ikke å være en super-utøver til utøver. Selv noe så grunnleggende som å gå i en halv time kan hjelpe deg å slappe av og forbedre ditt humør. Eller, du kan registrere deg for en klasse på din lokale YWCA eller YMCA, som for eksempel dans, volleyball, eller svømming.

Yoga, Tai Chi, & Qigong. Disse typer bevegelse bruke strekninger og utgjør for fleksibilitet, styrke, konsentrasjon og avslapning., Yoga vektlegger fleksibilitet og styrke, mens Tai Chi og Qigong hjelpe med konsentrasjon, balanse og tålmodighet. Du kan gjøre noen av disse øvelsene i en klasse på din lokale YWCA, dance center, eller hjemme på et håndkle eller matte. Hvis du er sjenert om å ta en klasse, kan du finne en på YouTube og prøve bevegelser hjemme.

Ta en Pause. Noen ganger din sliten hjerne er bare lyst på en liten tid av fra en travel hverdag. Stopp hva du gjør, og finn et rolig sted hvor du kan sette føttene opp. Drikker te (uten koffein), eller ta et bad. Les en bok eller et blad, eller se på TV., Disse ting til å høres så enkelt, tenker du kanskje, «hvorfor bry seg?», men når kroppen er avslappet, stress nivået synker.

Meditasjon og Bønn tilbyr deg en måte til å roe ned, fokusere dine tanker, og føler seg mer positive. Meditasjon innebærer å sitte stille i et rolig sted, med fokus dine tanker på pusten din eller på en treg sang, og prøver å være bevisst på hva som skjer i øyeblikket, i stedet for å stresse om fortiden eller freaking ut om fremtiden., Med bønn, kan dere fokusere på følelsen koblet til en høyere åndelig kraft, og på ønsker og håper du kan ha for deg selv eller folk du bryr deg om. Kanskje du har lyst til å ta kontakt med din lokale kirke, tempel, yoga senter, eller Buddhistisk senter om en bønn eller meditasjon gruppe. Hvis du er sjenert om å delta på en gruppe, du kan låne Dvd-er fra biblioteket, eller du finner instruksjonene på YouTube om ulike meditasjon og bønn teknikker.

Massasje kan arbeide underverk på en stresset kropp. En mild massasje kan løse knyttede musklene, og gjør at du føler deg avslappet over det hele., En profesjonell massasje kan være dyrt, men selv en enkel fot-gni eller skulder-gni fra en god venn kan ta kanten av stress – du kan sjekke ut lokale massasje skoler for å se om de tilbyr rabatterte tjenester.

Journalføring. Hvis du liker å skrive, kan dette være en god måte å de-stress. Skriv ned hva har skjedd med deg på en daglig basis, og hvordan du føler deg. Ved å skrive ned dine tanker og følelser ned på papiret, vil du sannsynligvis føle deg mindre stresset.

Ha en god gråte. Du vet kanskje at små barn får lett opprørt, gråte og lage en oppstyr, og deretter komme over det raskt., Denne tilnærmingen kan fungere for deg også. På slutten av en stressende dag, hvis du finner deg selv å gråte til en støttende venn, familiemedlem, eller til din pute, dette kan hjelpe deg å de-stress. I vår kultur har vi ofte prøver å overbevise folk om ikke å gråte, som om det var et tegn på svakhet, men det er egentlig ikke sant. Hvis gråter hjelper deg å kommunisere din frustrasjon, vent stress, og få litt støtte, så det er ingenting galt med en god gråte hver nå og da.

Hvilemodus., Tenåringer i vår kultur er ofte søvnløs på en daglig basis, og med bare et par netter på rad av ikke-nok-søvn kan gjøre at du føler deg irritabel og nervøs. Du faktisk trenger mer søvn på denne tiden i ditt liv (ca 9 timer per natt) enn vil du som voksen. Selv om skolen din timeplan og sosiale liv, gjør det vanskelig, kan du prøve å sette sove på toppen av den prioriterte listen, rett opp der med å spise sunn mat.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg arbeider med ekstrem stress?

noen Ganger stressfaktorer i livet er svært alvorlig., Noen eksempler på ekstremt stressende situasjoner er: å være i en alvorlig ulykke; å bli utsatt for en forbrytelse eller seksuelle overgrep, eller opplever vold i familien, inkludert daglig kjemper, roping, og å treffe. Disse alvorlige stressfaktorer kan ha en varig effekt på måte din kropp og sinn håndtere stress, og dette kan sette deg opp for psykiske lidelser som depresjon, angst, eller post-traumatisk stress lidelse (PTSD).

Her er noen ressurser for å takle ekstreme stress:

• Foreldre eller andre pålitelige voksne., Hvis du føler at stress er mer enn du kan håndtere på egen hånd, du bør definitivt søke hjelp. Ha en ærlig samtale med en av foreldrene(s), verge eller en annen voksen du stoler på i ditt liv. Bli har sannferdig om stress du arbeider med og effekten det har på deg. Åpningen opp til en omsorgsfull voksen som kan hjelpe deg med å føle seg mindre alene, og at personen kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere stress.
• Rådgivning og medication. I tillegg til hjelp fra familiemedlemmer, rådgivning kan være en stor ressurs., Det innebærer møte med en faglig utdannet person; en terapeut, sosialarbeider, helsepersonell, eller religiøs leder. Denne personen kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til stress, hvordan å minimere det, og hvordan å lære teknikker for å håndtere stress i fremtiden. Noen ganger helsepersonell vil foreskrive medisin for å hjelpe deg til å behandle symptomer på stress, som de arbeider med deg på måter du kan gjøre livet ditt mindre stressende.