- Ta seg tid til balanserte måltider
- Velg sunt bærbar snacks som frukt og en granola bar, trail mix, eller en sandwich når du er på farten
- Holde seg i form ved å gå til klassen, bruke din college treningsstudio, eller prøver en egenutført sport
Spise sunt på college kan virke skremmende, men det trenger ikke å være vanskelig., De fleste college dining halls gir massevis av næringsrik valg og studiesteder tilbyr vanligvis en rekke muligheter for trening og aktivitet.
– Servering Hall Dilemmaer
Hva hvis jeg ikke kan finne noe mat jeg liker?
Vær kreativ. Hvis du ikke liker sterk mat som tilbys, kan du prøve å kombinere mat fra forskjellige områder av spisesalen. For eksempel, legg til en grillet kyllingbryst til en salat, eller ta grønnsaker fra salatbar og legg dem til i en sandwich eller et sjal. Mange høgskoler har flere spisesaler som kan tjene ulike matvarer og måltider., Prøv alle spisesaler å finne ut hvilke du liker best. Noen høyskoler legge inn sine menyer på nettet slik at du kan se hvilke spisesal vil være hva som serverer mat hver dag.
Hva hvis jeg er vegetarianer?
de Fleste høgskoler tilbyr vegetarisk forretter på alle måltider som veggie burgers, tofu rør pommes frites, og pastaretter. Opprette din egen vegetarisk måltid på salat eller sandwich-bar ved å legge til protein-rike ingredienser som egg, hummus, bønner, peanøttsmør, tofu, eller ost.
Hva gjør jeg hvis jeg har klasse i måltidene?,
Mat er drivstoff hjernen din trenger for å hjelpe deg tror, så ta deg tid til å spise. Hvis du hopper over et måltid, kan du ha problemer med å konsentrere seg, får hodepine, eller føler du ikke får veldig mye ut av klassen. Selv om du ikke kan sitte ned for en full middag, pakke en sunn bærbar snacks som frukt og frokostblanding eller energi bar, trail mix, eller en sandwich. Noen ganger spisesaler vil tilby sandwich ingredienser til frokost eller eske lunches hvis du er i stand til å gjøre det til en spisesal under lunsj.
Hvordan kan jeg opprettholde god ernæring?,
Prøv å spise en rekke matvarer, og ikke hopp over måltider. For å få mest mulig ut av dine måltider, spise en balanse av magre proteiner, hele korn karbohydrater og sunt fett som oljer, nøtter og fisk. Tabellen nedenfor gir forslag til matvarer for å velge på måltider.,
| Ernæring 101: Maten Grupper | ||
| Mat Gruppen | Fordeler | Ernæring Tips |
| Melk & Meieri Erstatter | Bygge sterke bein | Har en porsjon med lav-fett meieriprodukter som melk, ost, yoghurt, eller pudding tre ganger om dagen., |
| Karbohydrater | Gir energi til musklene & hjernen | ta med korn som for eksempel ris, pasta, brød eller stivelsesholdige grønnsaker, som for eksempel poteter eller mais til hvert måltid. Velg hele korn valg så ofte som mulig. |
| Fett | Holde deg til å føle deg full og absorpsjon av noen vitaminer | ta med litt fett som olivenolje, guacamole, nøtter eller frø til hvert måltid., |
| Frukt & Grønnsaker | Gi vitaminer og mineraler for sunn hud, hår, negler, og immunforsvaret | Prøv å ha minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag med fokus på forskjellige farger slik som epler, gulrøtter, eggplants, grønne blader og bananer. |
| Proteiner | Opprettholde muskel | Prøver å ha fisk, bønner, egg, tofu, peanøttsmør, kylling, meieri, eller magert kjøtt til hvert måltid., |
ved Hjelp av campus tjenester kan også hjelpe deg å opprettholde god ernæring. Hvis du har noen matallergier, mat intoleranse, eller mat preferanser, snakk med din campus food services direktør eller kostholdsekspert for å lære om dine valg. Det kan være nyttig å møte med dine college kostholdsekspert hvis du opplever vekt eller appetitt endringer.
Sovesal Rettsmidler
jeg har et måltid plan, men alltid blir sulten mellom måltidene og om natten, når jeg studerer. Hva bør jeg gjøre?,ut butters (peanut smør)
Hvis du har et kjøleskap, prøv:
- Baby gulrøtter, brokkoli florets, drue tomater, selleri
- Hummus
- String ost
- Yoghurt og smoothie
- Vann, smaksatt seltzer farvann, og lav-fett melk
Prøv å ha protein med hver av dine snacks, for eksempel, en brun ris kake med peanøttsmør eller frukt og streng ost.,
Mine venner for sent på kvelden pizza og kylling vinger. Hva bør jeg gjøre?
spise Sunt er om moderasjon, så ikke nekt deg selv mat hvis du er craving det! Hvis du hopper over måltider i løpet av dagen, kan du være mer sannsynlig å overeat sent på kvelden. Imidlertid, selv om du spiser regelmessige måltider gjennom hele dagen, kan du fortsatt være litt sulten på kvelden, så det er greit å spise en moderat del av disse matvarene hver gang på en stund. Å spise fet mat sent på kvelden, kan ikke få deg til å føle stor selv så prøv noe som tyder på sunnere sen kveld snack alternativer som popcorn, frukt, eller trail mix.,
Topp 5 Sunt å Spise Tips:
- Ta seg Tid til Måltider: Spise 3 måltider per dag, pluss snacks vil gi deg energi som varer hele dagen og holde stoffskiftet aktiv. Å holde en regelmessig vil hjelpe deg til å passe disse måltidene i, spesielt frokost. For sunn bærbar snacks, pakking av frukt, nøtter eller en granola bar hjelper deg når du er på farten.
- Balanse Dine Måltider: Spise sunne måltider som inneholder matvarer fra minst 3 ulike matvaregrupper vil bidra til å sikre at du får all den næring du trenger for å holde seg frisk., Sørg for å spise forskjellige kombinasjoner av korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, og sunt fett hele dagen.
- ikke Glem Meieri: bein fortsatt trenger kalsium for å holde seg sterk. Melkeprodukter og alternativer som for eksempel soya melk gir protein og vitamin D, samt kalsium.
- Holde seg Hydrert: Riktig hydrering er viktig for sunn hud og organer. Drikk vann, selv om du ikke er tørst. Venter til du er tørst å ha væsker, betyr det at du allerede er delvis dehydrert. Pakk en flaske vann i sekken eller gym bag.,
- Velg Passende Porsjoner: Maten i restaurantene eller takeaway steder er ofte mer enn en servering størrelse og de fortsetter å bli større. Du kan ikke innse hvor mye mat du faktisk spiser. Når du er på en restaurant, har tenkt på å ta halvparten av måltidet ditt hjem eller utslipp av et entrée med en venn. Når du spiser på en spisesal, ta mindre porsjoner for å starte. Du kan alltid gå tilbake for mer, hvis du fortsatt er sulten.
Topp 5 Måter å Inkludere helse i College Livet:
- Gå eller sykle til klassen: Være aktiv på vei til skolen i stedet for å ta buss eller bil.,
- Delta i en egenutført sport: Dette er en morsom måte å møte nye mennesker, og passe på trening også.
- Gå en tur med venner: Bo passform og ta opp kontakten med venner på samme tid. I stedet for å ta en snarvei tilbake til hybelen, ta den naturskjønne ruten og få litt ekstra trening.
- Ta en fitness klasse som et kurs: Dette er en god måte å inkludere fitness inn i din rutine og tjene kreditt. Vurdere vektløfting eller dans.
- Sjekk ut din college treningsstudio: de Fleste høgskolene har et treningsstudio eller treningssenter som tilbyr gratis eller til redusert pris medlemskap., De kan også tilby klasser for eksempel yoga, spinning, kickboksing, og dans.