På ett eller annet tidspunkt i livet ditt, du har sikkert opplevd verkende ben. De kan være ubehagelig, selv smertefullt, og kan være forårsaket av en rekke faktorer. I dette innlegget, vi vil bryte ned de tre viktigste årsakene til verkende ben — muskel -, karsykdommer og nevrologiske — og skissere ulike grupper av mennesker som er mer sannsynlig å oppleve dette problemet., Deretter vil vi beskrive åtte-hjem behandlinger for verkende ben som du kan prøve deg i dag. Plus, vil vi kort forklare når du bør oppsøke en lege for profesjonell hjelp for smerter hvis det hjem rettsmidler ikke gi deg lindring.
Hva er årsaken til Verkende Ben?
Akkurat som med smerte plassert hvor som helst i kroppen, potensielle årsaker for verkende ben er mange; De Mayo Clinic lister nesten 50 mulige årsaker til smerter., Men, noen av disse årsakene er betydelig mer vanlig enn andre, og de vanligvis faller inn i tre kategorier: muskel -, karsykdommer, og nevrologisk.
Muskel-Årsaker
Disse årsakene er knyttet enten til musklene eller skjelettet, som omfatter et bredt spekter av mulige skyldige. Skader og belastninger, en vanlig årsak til smerter, faller inn under muskel-kategorien; disse inkluderer ømme muskler, ankelskader, stress frakturer, shin splinter og brukket bein. Andre muskel-og årsakene er leddgikt, bursitt, senebetennelse og natt leg cramps.,
Vaskulære Årsaker
Vaskulær refererer til blodårene i kroppen — spesielt arterier og vener — og som fører blod og lymfe væske. Mulig vaskulære årsaker til smerter inkluderer perifere arterial sykdom (PAD), dyp venetrombose (DVT), cellulitis, infeksjoner, åreknuter og varicose eksem.
Nevrologiske Årsaker
smerter kan også være forårsaket av skadet eller feil nerver. Disse årsakene er rastløse ben syndrom, nerveskader (en.k.a. neuropathy) og hoftenervene smerte., Nerve smerte kan være følte selv i hvile, når beina er ikke beveger seg eller bærer noen vekt.
Som Er Mest Sannsynlig å Lider av Verkende Ben?
for Visse grupper av mennesker er mer utsatt for å lide fra smerter eller smertefull beina enn andre. Idrettsutøvere og trening fanatikere er mer sannsynlig at lider av muskel-og skjelettsmerter i beina, siden de er hele tiden presser kroppen til det ytterste, og kan også skade seg selv under trening., I særdeleshet, langdistanseløpere og andre utholdenhetsutøvere opplever ofte belastningsskader som for eksempel stress frakturer på grunn av repetitive stress plassert på beina.
Gravide kvinner ofte opplever trette, verkende ben, på grunn av den ekstra vekten de er bærer, hevelse og økt kardiovaskulær belastning. Barn kan også ha vekst smerter over hele kroppen, inkludert i beina, som sener strekker seg for å imøtekomme bein vekst. Mange seniorer opplever også smerter for en rekke grunner som kan omfatte dårlig sirkulasjon, leddgikt, og utilsiktet faller.,
Diabetikere og pre-diabetikere kan også finne seg selv med verkende ben som et resultat av deres tilstand. Etter å ha høyt blodsukker over lang tid kan forårsake nerveskade, spesielt i bena og føttene. Neuropathy kan manifestere seg på en rekke opplevelser, inkludert smerter, smerter, prikking, nummenhet og brenning.
Overvekt eller fedme enkeltpersoner ofte finne seg opplever smerter, spesielt under fysisk aktivitet., Det er lagt vekt legger mye stress på muskler, bein og ledd, noe som kan føre til betennelse eller skade. Å være overvektig eller obese er også en kjent risikofaktor for andre forhold som kan føre til smerter, for eksempel diabetes.
Blant mange andre bivirkninger, røykere kan også oppleve smerter i beina, inkludert bein. Røyking forårsaker arteriene og venene til å bli betent, noe som begrenser blodstrømmen, spesielt i ekstremiteter som er lengst fra hjertet., Dette kan føre til perifer karsykdom (PAD), noe som ofte resulterer i smerter og kramper i bena, spesielt under gange.
Enkeltpersoner som sitter eller står for mesteparten av dagen ofte finne seg selv med trette, verkende ben. Bor du i en posisjon — enten du sitter eller står, — kan gi blod til bassenget i føttene, noe som resulterer i smerte, og dermed økt risiko for dyp venetrombose (DVT) og andre blodpropp problemer., For de som står for et helt skift, for eksempel sykepleiere og flyvertinner, å måtte bære sin vekt i 8 til 12 timer på en tid også legger mye stress på muskler og ledd, for ytterligere å bidra til verkende ben.
Hvordan for å Hindre Verkende Ben
Heldigvis, noen (men ikke alle) årsaker til smerter kan unngås. Idrettsutøvere bør ta vare for å ha støttende sko, skikkelig varme opp og kjøle ned før hver treningsøkt, og sørg for å strekke musklene grundig., For å unngå belastningsskader, langsomt øke intensiteten og lengden på treningsøktene, heller enn å prøve å gjøre for mye for tidlig. Utholdenhet idrettsutøvere, bør ta spesiell omsorg for å hvile ofte for å unngå å bli satt på sidelinjen av beinskader, for eksempel, shin splinter kan ta alt fra 3 til 6 måneder å lege, så det er bedre å forebygge slike skader på fronten.
Visse endringer i livsstil kan redusere sjansene for å utvikle smerter., Spise et sunt kosthold og trener regelmessig, øker sjansene for å opprettholde en sunn vekt — noe som igjen reduserer sjansen for at du vil utvikle diabetes og/eller smerter. Hvis du røyker, røykeslutt vil resultere i en rekke helsemessige fordeler, inkludert kvitt av smerter.
De som bor i samme stilling hele dagen kan også ta skritt for å hindre verkende ben. Hvis du sitter mesteparten av dagen, kan du prøve å snakke går pauser, og se om du kan få en stående skrivebord til å bruke en del av tiden., De som enten sitte eller stå kan også dra nytte av gradert komprimering strømper, som oppmuntrer til god sirkulasjon og kan stoppe verkende ben før de starter.
Hvordan å Lindre Verkende Ben
Hvis du allerede opplever verkende ben, det er mange tiltak du kan prøve hjemme for å lindre symptomer og lindre verkende ben.
Strekker
Strekker kan bidra til å ivareta et utvalg av smerter årsaker. Hvis ubehag er forårsaket av ømme muskler, strekker dem vil bidra til å spre den sårhet og redusere stivhet., Stretching kan også bidra til å ivareta stivhet og smerter forårsaket av leddgikt, og det er en flott måte for eldre å arbeide på sin fleksibilitet så vel. De med hoftenervene smerte kan også finne ut at de kan dra nytte av stretching.
Vanlige lavere kroppen strekker inkluderer quadriceps, hamstrings, kalv strekninger og sitter butterfly strekninger. Du kan også prøve restorative yoga som retter seg mot den nedre delen av kroppen, for eksempel liggende due positur, sitter due positur, frem due positur og nedover vendt mot hunden.,
Resten
Hvis din verkende ben er forårsaket av overforbruk eller belastningsskader, tar en pause er den beste medisin for dem. Når det kommer til denne type smerte, du trenger for å gi kroppen din tid til å leges helt, noe som betyr at du trenger å midlertidig stoppe uansett hvilken aktivitet som forårsaket den verkende ben i første omgang. Vanligvis, du trenger for å ta minst to til fire uker av, og noen ganger så lenge som seks måneder, avhengig av alvorlighetsgraden.,
Heve Føttene
Selv om du ikke trenger å ta flere uker eller måneder av aktiviteten, heve bena for en rask resten kan hjelpe lindre verkende bein etter mye gåing eller en lang dag på føttene. Heve bena over ditt hjerte på en etappe resten pute kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og reversere en eventuell sammenslåing av blod som kan ha oppstått i føttene. Ved å drenere blod og væske fra føttene, og hever beina kan redusere hevelser og åreknuter., Heving er en praktisk, passiv behandling som kan gjøres når du ligger eller sitter ned, for eksempel mens du sover, ser på TV, ridning i en bil eller til og med sitte ved et skrivebord.
Komprimering Strømper
Hvis din verkende ben er på grunn av dårlig sirkulasjon eller hevelse, et enkelt plagg tillegg kan hjelpe til med det. Gradert komprimering strømper bruk milde press til dine ben — mer på ankelen, mindre på toppen — for å oppmuntre blodet for å holde seg flytende og stoppe det fra å slå sammen i ekstremiteter., Komprimering slangen kan også bidra til å redusere hevelse og bidra til å forebygge hjerte-forhold som åreknuter og dyp venetrombose (DVT). Kneet høy komprimering sokker er den mest populære lengde, men komprimering strømper kommer i mange forskjellige lengder, stiler og farger for å dekke en rekke behov.
Varm og Kald Terapi
Både varme og kulde kan bidra til å redusere smerter, men på helt forskjellige måter. Kulde gjør at blodårene til kontrakt, noe som begrenser flyten av blod og redusere betennelse, hevelse og potensiell skade på vev., Isen også numbs smerte, som er hvorfor det er første-linje behandling av valg for idrettsskader og betente ledd. Kaldt terapi er spesielt nyttig i løpet av de første dagene etter en forstuing eller blusse opp.
På den annen side, varme terapi gjør at blodkarene utvider seg, fremmer blodsirkulasjonen og hjelper musklene til å slappe av. Hvis leggmusklene er stram og stiv etter mye aktivitet, eller hvis din leddgikt er konstituert seg, ta et varmt bad eller bruke et oppvarmet ris pose kan hjelpe kroppen med å løsne opp., Imidlertid, hvis du lider av neuropathy eller på annen måte har problemer med å oppfatte smerte eller temperatur forskjeller i det berørte området, varmt og kaldt terapi kan ikke være riktig.
Massasje
Hvis din smerter er i det minste delvis forårsaket av stramme, ømme eller stive muskler — ikke en idrettsskade — en massasje kan bidra til å lette din smerte. Direkte, massasje hjelpe hemme inflammatorisk respons og fremme mobil healing., Indirekte, er de også slippe smerte-kampene endorfiner, noe som kan forklare hvorfor noen individer finne at å få en massasje bidrar til å lindre verkende ben som er forårsaket av faktorer utover bare såre muskler, slik som vaskulær eller nevrologiske faktorer. Du kan prøve å massere bena selv, eller planlegge en avtale med en profesjonell massør.
Smertestillende
Mens det vil ikke kurere årsaken, over-the-counter smertestillende kan hjelpe midlertidig lette smerten din hvis du har en veldig dårlig blusse opp eller ammer en skade., Mens OTC medisiner ofte ikke er sterke nok til å ta nevrologiske lidelser og andre alvorlige årsaker, smertestillende midler kan bidra til å ta kanten av betente eller hovne ben og gjøre deg i stand til å prøve å strekke, varmt og kaldt terapi eller en av de andre løsningene som er nevnt her.
Sunt Kosthold
Lettelser verkende ben er bare en positiv bieffekt av et sunt kosthold, men det er en god en. Spise et sunt kosthold adresser flere faktorer som kan bidra til å verkende ben., Et sunt kosthold kan bidra til å få vekten tilbake til en like sunt, og mindre vekt betyr mindre belastning på ledd, muskler og bein. Spise et sunt kosthold kan også redusere sjansene for å utvikle diabetes — eller det kan hjelpe deg å håndtere komplikasjoner (inkludert smerter forårsaket av nevropati) hvis du har blitt diagnostisert.
Når du skal Se en Lege
I mange tilfeller, verkende ben kan tas opp med hjemme rettsmidler. Men noen årsaker krever profesjonell intervensjon., Du bør snakke med legen din:
- hvis du merker tegn på infeksjon, for eksempel rødhet, varme, ømhet, og/eller feber;
- hvis benet er hovent, blek, eller kaldt;
- hvis du opplever kalv smerte, spesielt etter langvarig sitting
- hvis beina hovne opp og du opplever pusteproblemer på samme tid
- hvis du plutselig utvikle alvorlige ben symptomer ut av det blå.,
Hvis du skader din leggen og er ute av stand eller legge vekt på det, eller hvis du oppleve en popping eller sliping lyd, bør du gå til nærmeste legevakta.
Men i mange tilfeller verkende ben kan bli effektivt behandlet med hjem rettsmidler. Fra å strekke til komprimering strømper til et sunt kosthold, det er mange terapeutiske tilnærminger, og du kan prøve på egen hånd. Hvis du er klar til å få alvorlige om ubehag og smerter i bena, begynne å eksperimentere med en av disse åtte strategier i dag.