Primære muskler: Setemuskler, quads, innsiden av lårene
Sekundær muskler: Hamstrings
Utstyr: Ingen utstyr
SIDE LUNGE INSTRUKSJONER
1. Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
2. Gå ut til siden, og overføre vekt på at beinet.
3. Bruk din føre foten å presse deg tilbake til start posisjon.
4. Gjenta og deretter bytte sider.
RIKTIG FORM OG pustemønster
Når du gjør side lunge, trekke din abs i, holde ryggen din rett og ansikt fremover., Ikke gå for bredt til side, puste inn og hold knærne peke i samme retning som føttene. Holde både hæler flatt på gulvet og, som du puster ut, bruke føre foten å presse deg tilbake i startposisjon.
utbytte av treningen
siden lunge legger til en sideveis bevegelse som ofte blir neglisjert i mer tradisjonelle lavere kroppen øvelser, som knebøy og forover eller bakover utfall. Dette sideveis bevegelse rettet mot de indre og ytre lår og bidrar til å styrke og tone i de områdene av bena., Dette er også en utmerket flytte for å styrke din quads, hamstrings og setemuskler, noe som gjør den til side lunge en svært komplett lavere kroppen øvelse.
DEMONSTRASJON
SETT OG REPS
Du kan begynne med bare 1 sett med 10 til 15 reps og legge til antall sett og reps over tid, helt til du er i stand til å fullføre 3 sett med 15 til 20 reps på hver side. Øke utfordringen ved å holde et sett av manualer, og arbeid på øvre del av kroppen på samme tid.,
KALORIER BRENT
for Å beregne antall kalorier forbrent å gjøre siden lunge, skriv inn din vekt og treningens varighet:
i SLEKT LAVERE KROPPEN ØVELSER
Prøv disse andre lavere kroppen øvelser for å styrke, forme og tone dine lår, hofter, ben og setemuskler:
Esel sparker
Split squat
Knebøy
Glute bridge