3 Strekninger for Løpere å Unngå Foten Smerte før et Løp
Stopp foten smerte i sitt spor
Det er mange gode lokale løpere som er klar for Calabasas Classic. Om du kjører en 5K eller 10k for tid eller moro, eller selv går på kurs, det er alltid viktig å strekke før du kjører.,
de Fleste av de strekker utført av løpere er plassert over føttene som ankler, knær og hofter. Selv om dette selvfølgelig er nyttig å hoppe over foten strekker kan ikke bare føre til sidelining skader i foten i seg selv, men også «opp i kjeden» i ankler, knær og hofter.
La oss se på 3 strekninger som er fokusert for løpere på alle nivåer for å holde føttene og tærne sunt og gjør deg klar for en flott løpetur.,
ARCH SMERTE (Tibialis Posterior Senebetennelse)
Arch smerte er vanligvis plassert på innsiden av foten mellom buen og ankel. Dette området av smerte er forbundet med tibialis posterior sene og mer vanlig med løpere som overdrevet pronate (flat fot). Som tibialis posterior sene/muskel prøve å støtte foten under hælen streik og presse av, sene kan oppleve overforbruk og bli betent.,
HINDRE ARCH SMERTE: Kneet til Veggen Strekke
for Å bidra til å forhindre arch smerte, prøv å utføre kneet til veggen strekningen. I dette bildet, runner er faktisk strekker seg foran foten ved å holde høyre hæl på bakken, og for å opprettholde posisjonen av buen, og kjører kneet mot veggen. Hold i 3 sett av 30 sekunder hver.,
HÆL SMERTER: (Plantar Fasciitis)
Hæl smerte er vanligvis kalt plantar fasciitis og er svært vanlig på noen runner ‘ s liste av skader. Plantar fasciitis er karakterisert som smerte på innsiden av buen svært nær hælen, og kan være forbundet med løpere som har høye buer eller flate føtter. Denne tilstanden er vanligvis en degenerativ tilstand av plantar fascia som det festes på hælen.,
HINDRE PLANTAR FASCIITS: Stående Plantar Fascia Strekke
for Å bidra til å hindre at plantar fasciitis, det er viktig å varme opp foten og plantar fascia å forbedre elastisitet som er nødvendig for å kjøre og aktiviteter. Mens du står, kan du plassere din big toe mot en vegg eller en fortauskant, og lean i strekningen, slik at du føler den strekningen på undersiden av foten din. Hold i 3 sett av 30 sekunder hver.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Tilstanden er karakterisert som en degenerativ tilstand der bein spurs vokse og forhindre normal utvidelse eller tå opp av stortåen. Å ha full og smertefri stortåen extension er viktig når du presser ut og gå opp bakker. De fleste av dere ikke har ekte hallux ridigus og vi ønsker å holde det på den måten.,
HINDRE TÅ SMERTE: Knestående Tå Strekke
for Å hindre hallux rigidus, det er viktig å opprettholde normal utvidelse av stortåen så mye som mulig, i Den hensikt av denne strekningen er å forbedre felles mobilitet av stortåen ved å strekke leddkapselen eller ligament. Prøv denne strekningen mens knele og sørge for at stortåen er i en utvidet stilling. Len deg tilbake på hælene i 3 omganger med 30 andre har.,
Den som strekker seg etter din fot skal gjøres 1-2 ganger per uke for forebygging og daglig hvis du har arch, hæl eller tå smerte enten under, før eller etter en løpetur.