Mellom arbeidsforpliktelser, familieforpliktelser og sosiale arrangementer, kan det virke skremmende — og rett og slett umulig å legge noe annet til din plate. Som et resultat, folk har en tendens til å ofre det en ting de kan nyte å gjøre minst — trening.,
Kanskje det startet med en travel uke, og deretter en uke ble til to, og så før du visste ordet av det, du ennå ikke besøkt treningsstudio i en rekke måneder. Uansett hva den skyldige, det er måter å trekke deg ut av en treningsøkt brunst og skape varig rutine.
Her, helse og velvære eksperter gir fem strategier som vil få deg tilbake på sporet.
Finn din motivasjon, så snakk med en lege
saken om egnethet, er at du må ha det for deg selv., Å finne motivasjon til å komme tilbake til treningsstudio og få sunne må komme innenfra, sier Jonathan Leary, grunnlegger av Rette Sted, en sosial wellness club. Og det handler ikke bare om å finne motivasjonen, men om å ha den rette typen av motivasjon for å komme i form. Glem eksterne motivasjonsfaktorer som ser fint ut i et antrekk og grave litt dypere, Leary sier.
«Altfor ofte folk fokuserer på felles i forhold til vekt, eller de har en helse skremme, eller ønsker de det for noen andre, sier Cedric Bryant, president og chief science offiser ved American Council on Exercise., «Du må begynne å undersøke hvorfor. Spør, » hvorfor gjør jeg ønsker å gjøre denne overgangen?»Hvis det virkelig er å være fokusert på ting som er virkelig meningsfylt for deg som individ og finne riktig hvorfor.»
Når du finne ut hvorfor du vil få frisk, første stopp bør ikke være på treningsstudio. Snarere bør det være på legens kontor, i henhold til Karen Litzy, en fysioterapeut og talsperson for the American Physical Therapy Association.
«Det er en god idé å se din lege eller fysioterapeut før du går tilbake til gym,» sier hun., Legen din vil sannsynligvis utføre en rask vurdering av hvor du er i form av styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær helse, legger hun til. Ved å gjøre dette, legen kan sikre at du er frisk nok for fysisk aktivitet og kan veilede deg om hvordan du holder deg trygg på treningsstudioet.
«Det er en trygghet om at alt er i orden, sier hun. «Å få det fysiske evaluering og slik at folk til å føle seg sterk i kroppen, er det første trinnet.,»
Ta deg tid til å komme tilbake til en rutine
Bare en kort tid av fra gym kan angre noen av de helsemessige gevinster du har gjort, i henhold til Bryant.
«En uke med full inaktivitet kommer til å føre til noen skade i fysisk ytelse,» sier han. En 2015 studie publisert i Journal of Rehabilitation Medicine, for eksempel funnet at det å ta en pause fra fysisk aktivitet for bare to uker, kan det resultere i en ganske betydelig reduksjon av muskel styrke og masse — og det kan ta enda lengre tid å få det tilbake.,
med andre ord, hvis du var flittig om din rutine en måned eller to siden, ikke forvente å hoppe tilbake til det med en gang som ingenting har forandret seg. I stedet, helsepersonell foreslår at du tar det ett skritt av gangen. «Når du skriver inn treningsstudio, husk at poenget er å fikse kroppen, ikke ødelegge den, sier Leary. «Virkelig analysere hver type trening fordi noen av dem kan øke risikoen for skade.,»
Det handler om å ta en målt tilnærming, eksperter foreslår at du starter med kun noen minutter en dag med cardio, så jobber opp til lengre treningsøkter, innlemme vekter og selv ansette en helse coach eller personlig trener. Til slutt, en sunn voksen bør være å jobbe seg mot 150 minutter trening i uken, ifølge Department of Health and Human Services.
ikke endre alt på en gang
Når du kommer tilbake til en fitness rutine, kan du bli fristet til å overhaling dine matvaner, også., Ofte, folk har en tendens til å fiksere på å gjøre for mange endringer på en gang, sier Bryant. I stedet, «fokus på en ting av gangen, sier han. «Fokus på bare prøver å re-etablere en aktivitet vane. Grunnen til at jeg forteller folk for å fokusere på hvordan de føler seg, er at altfor ofte folk er fokusert på feil beregning.»
Akkurat som de målte trening, helse fagfolk tyder sakte endre ernæring mønstre over tid, slik at du ikke føler deg overveldet og så gi opp ut av frustrasjon., Men hvis du ikke ønsker å gjøre noen endringer i kostholdet ditt, Leary sier til å begynne å legge mer vann til din daglige rutine for å sikre at du er hydrert, som et første skritt.
«Jo mer aktiv du er, jo mer du svetter,» sier han, og så fylle på din vannstand vil sikre at kroppen din ikke er utarmet av viktige mineraler, og i sin tur, kan hjelpe deg å gjenopprette raskere.,
Ta en helhetlig tilnærming til treningsøktene
Snarere enn å logge et visst antall miles og deretter kalle det en dag, det er viktig å begynne å tenke på trening på en helhetlig måte — som omfatter kjøle seg ned, stretching og gjenoppretting, også, sier ekspertene.
«Du ønsker å være funksjonelle og smerte-fri,» Leary sier. «Med mindre du er en profesjonell utøver som er å være sterk og mektig, ditt nummer én fokus bør være mobilitet og fleksibilitet.»
En recovery-rutine er viktig, sier Leary., Det burde inkluderer daglig stretching og tilstrekkelig avkjølt tid etter trening. Og, hvis du kan, prøv å innlemme vanlig massasje eller en sporadiske besøk til en fysioterapeut for å sikre at hver eneste del av kroppen din er til å jobbe akkurat slik det skal, legger han til. Disse taktikk vil bidra til å redusere risiko for personskade, slik at du ikke må ta uker fri fra trening rutine igjen.
Omdefinere hva trening betyr
Kanskje den beste nyheten av alt: du trenger ikke nødvendigvis å delta i et treningsstudio eller tilbringer timer om dagen for å kjøre utenfor for å få en god treningsøkt., Heller, du kan gjøre alt i komforten av ditt eget hjem.
«La oss si at planen er pakket, og du har ansvar for familie. Bare finn noe du kan gjøre for fem eller 10 minutter, sier Bryant. «Som vil bidra til å redusere mengden av trening nedgang som du kan oppleve.»
Det finnes enkle måter å begynne å tenke utenfor boksen når det kommer til trening, i henhold til Bryant.,
«Se til hvordan du kan legge inn mer aktivitet i normal dag,» sier han, noe som tyder på å unngå å ta heiser og rulletrapper når det er mulig, og prøver å logge deg så mange skritt som du kan hver dag. Det kan også være så enkelt som å komme opp og gå til en kollega pulten til å chatte i stedet for å sende dem en e-post, eller ta en fem minutters pause for å strekke på bena, legger han til.,
«Tenke i form av å innlemme aktivitet i familien også,» Bryant antyder, enten det er å gjøre knebøy med dine slektninger i reklamefilmer på tv-serier, tar familien turer, eller spille fotball med barna heller enn å sitte på sidelinjen. «Prøv å flytte din nye oppdrag, sier han.
Kontakt oss på [email protected].