Foto: iStock photo
Pre-barn, du visste at søvn var kommer til å bli mangelvare. Men du kan ikke ha forutsett akkurat hvor mye barnet er naps og dagtid søvn intervaller ville begynne å diktere din daglige timeplan. Over natten sover har en tendens til å dominere samtalen—trolig fordi det er da de voksne virkelig ønsker å sove, også—men naps er like viktig som sengetid., En baby som ikke er napping godt (eller lenge nok) nok ikke sover godt om natten, heller.
«Naps er utrolig viktig, sier Shelby Harris, en søvn psykolog i Westchester, New York. Søvn hjelper våre hjerner og kropper vokser, og gjør at våre muskler til å reparere seg selv. Det er når vårt sinn form minner og konsolidere læring og følelser, forklarer hun. «Søvn bør anses som like viktig som mat til et barn. Hjernen og kroppen trenger det.,»
Uten å lykkes, i det øyeblikket ser det ut som ting endelig å falle på plass, er det som skjer: barnet blir litt eldre, går på en lur streik eller treffer en regresjon, og hva som hadde jobbet gradvis slutter å fungere. Det er hvordan du vet det er på tide å revurdere din lur plan.
Annonsering
Enten det er en nyfødt starter en vanlig lur rutine, en baby bytte fra flere naps ned til to eller ett, eller en pjokk slippe naps helt, din baby vil gå gjennom mange lur overganger i det første året eller to. Her er hva du kan forvente.,
Starte en lur planlegge
Den første betydelig endring, da en ung spedbarn begynner å ta organisert naps snarere enn å sove i kortere intervaller, skjer rundt 12 uker. I forkant av denne overgangen, vil du legge merke til at barnet ditt er å holde seg våken lenger og er mer våken i perioder av våkenhet. På dette punktet, hvis du er heldig, vil du finne din baby begynner å ta tre eller fire anstendig to-timers eller tre-timers lurer hele dagen.
Katie Pitts, grunnlegger av Søvn Klok Rådgivning, anbefaler å utvikle en konsistent lur rutine fra begynnelsen., Betale oppmerksomhet til aldersbestemt våkne windows og når barnet begynner å stille ut signaler om at de er lei, som gnir sine øyne eller ansikt, scrunching nesen eller trekke et øre, og deretter gå gjennom din lur rutine før du setter dem ned.
«lur rutine er lik sengetid rutine, men mye kortere, bare varer 5-10 minutter, sier Pitts. «Det er bare en måte å cue kroppen og hjernen at det er tid for søvn.»Avslappende aktiviteter som en bleie endring, bøker eller sanger som vil ha en rolle i både naps og sengetid, men i løpet av dagen, rutinen vil være mer forkortet.,
Hvis din baby er bare å ta seg en blund på deg, i en transportør, eller i en bilstolen eller vognen, å etablere en konsistent lur rutine i sengen, eller bassinet kan ta mye mer utholdenhet. Mens noen sover ekspertene er uenige om hvordan du bruker en sving for naps eller gjøre naps-on-the-go, de fleste sove konsulenter anbefaler at amming eller flaske næring bør holdes atskilt fra nap rutine for å motvirke eventuelle assosiasjoner mellom næring og søvn. Prøv sykepleie eller å gi en flaske på wakeup, i stedet for sykepleie for å sove eller å la babyen din nod av med flaske.,
Annonsering
Hvordan overgangen babyen fra tre naps til to
Den neste overgangen skjer vanligvis rundt seks til ni måneder, når barnet går fra tre naps til to. Dette skjer ved at tredje lur blir presset for sent på kvelden og begynner å påvirke sengetid, eller barnet kan begynne å nekte en tredje lur helt.
Selv om hun kjemper som tredje lur, hun er nok ikke klar til å holde seg våken helt til sengetid uten en sen ettermiddag slumre., Du kan tillate en kort catnap for en stund, eller du kan begynne å flytte hele planlegge litt senere—og strekker seg hele kjølvannet windows mellom naps—for å lette overgangen gradvis.
«Hvis den første lur var alltid på 8:30 om morgenen, du kommer til å presse at første lur å være på 9,» sier Pitts. «Hvis andre lur var rundt 12:30, nå kommer du til å presse at nap å være rundt 1:30 eller så, og så gjøre en tidligere sengetid før de justere.,»
Nicole Johnson, eieren av Babyen Sove Nettstedet, anbefaler at det i seks til ni måneders utvalg, sengetid bør være rundt 7:00 7:30, men kan ha til å være så tidlig som 5:30 p.m. (Som et eksempel, et barn som våkner fra en lur midt på dagen på 2:30 pm kan ha en hard tid på å gjøre det før 7:30 pm—fem timer er lang tid for et barn i denne alderen for å holde seg våken.)
Hvis din baby er grinete i ettermiddag—crankiness er forventet i løpet av disse overganger—det er et tegn på at han er overtired og behov som tidligere sengetid., I løpet av to til tre uker babyen bør være tilbake på sporet med den nye planen, selv om noen babyer justere raskere. (Andre, ikke så mye!)
Annonsering
«Det er veldig lett å få i seg fast i en lur overgang syklus og være der i flere uker, og uker,» advarer Pitts. «Babyen våkner opp tidligere enn du ville, så nå kan du gjøre et tidligere lur… Nå er du tilbake til tre naps, men barnet er fortsatt nekter for at tredje lur… Det bare virkelig blir et rot.,»Hvis dette skjer, hun anbefaler å skyve det første lur til den tiden du ønsker at det skal skje, selv om babyen blir litt overtired, for å sette deg opp for resten av dagen. Unngå overtiredness før sengetid, skjønt, er viktig, fordi overtiredness kan føre til at babyen våkner opp mer på natten og har veldig tidlig om morgenen. Mens det kan være svært vanskelig for arbeidende foreldre til å få en baby i seng med 6 pm, må du huske at det er midlertidig. Sende signaler om at det er tid for søvn ved å følge en konsekvent rutine, uavhengig av time., (Du kan ha for å investere i rullegardiner og gardiner til mørkere soverom før solnedgang.) Barnet kan da gjøre opp for det tapte dagtid søvn, og vil trolig sove til sine vanlige morgen reaktivering tid.
Hvordan overgangen ungen fra to naps til en
Tidlig sengetid er en konstant mantra når det kommer til å sove overganger, spesielt for det er uten tvil en av de tøffeste seg: å slippe fra to naps til ett, noe som kan skje når babyen er alt fra 10 til 18 måneder gamle. De fleste babyer er klar til å slippe den andre lur når de er mellom 15 til 18 måneder gamle.,
Gå fra en på formiddagen og tidlig ettermiddag lur til bare en i tidlig ettermiddag (vanligvis rundt 12 eller 12:30 pm) kan være en stor utfordring for unge småbarn, mange av dem kan også starte barnehage rundt denne tiden—en annen stor justering.
Den utvidede våkne tid mellom slutten av ett lur og en typisk sengetid kan være tøft i starten. Plus, under overganger, naps kan bli forkortet, slik at du kan bare få en og en halv time lur når barnet virkelig trenger en chunkier nap (to til tre timer) for å komme gjennom resten av dagen, sier Pitts., En tidlig sengetid vil hjelpe deg å unngå problemer med hvilemodus over natten.
Hvis det sent på ettermiddagen ulykken skjer, eller hvis barnet sovner i stolen under middagen, for eksempel, Johnson anbefaler å se på klokken for å bestemme hva du skal gjøre. «Hvis det er sent nok,» sier hun, «6 pm. eller senere, jeg ville bare gjøre det sengetid og prøve å sette dem til sengs for natten.»Men hvis det er nærmere til 5 pm, en 15-minutters makt slumre er sannsynligvis en bedre idé.
Annonsering
i Løpet av denne overgangen, både Johnson og Pitts har et uventet forslag: bilen., «Det er en livredder i løpet av disse overgangene, sier Pitts. «Det er en gå-å. Det er helt greit.»En kort biltur, kanskje 20 minutter, kan være et flott verktøy for å ta kanten av, og bidra til å unngå at sen ettermiddag krasjet som vil sikkert rote opp sengetid. (Hvis du løfter barnet opp fra barnehagen rundt 5 eller 5:30 pm, en bil slumre eller en barnevogn nap kan være uunngåelig hvertfall.)
ikke la barnet sove lenge, skjønt. «Prøver å vekke dem opp, slik at du kan holde med en vanlig sengetid, sier Pitts., En 15 – eller 20-minutters lur ikke fullt oppdatere dem, men det kan gjøre dem mindre grinete og kjøpe deg noen gang, som er nyttig når du prøver også å gjøre og serverer middag på et semi-normalt time.
Hvordan vet du når barnet er klar til å begynne å hoppe over en lur?
Når de konstant ting om babyer er at ingenting er konstant, kan det være vanskelig å avgjøre om barnet er klar for en lur overgang, eller hvis det er noe annet som skjer som påvirker søvn, som tenner eller en vekst sprute.,
«det Meste av tiden, prøver vi ikke å gjøre store avgjørelsen basert på en dag, sier Johnson. «En dag kan være bra eller kan være dårlig—alle har en dårlig dag, noen ganger.»
Hun anbefaler å vente til du ser at babyen din hopper en lur fire eller flere dager i uken, for om to uker, før du gjør at overgangen.
Annonsering
Andre tegn på at det er på tide å slippe en lur? Hvis nap er i konflikt med sengetid (timer protest når babyen brukes til å sovne lett, eller kreativ stall taktikk, spesielt hos småbarn), eller hvis det er forårsaker andre problemer i kveld.,
«Hvis babyen din er å holde seg våken i to timer midt på natten, det er ikke bra for ham, og det er definitivt ikke bra for deg,» sier Johnson.
Hva gjør du når barnet er klar til å slutte å ta seg en blund?
Slippe lur helt kan være vanskelig fordi det er en overgang som kan ta lang tid, i overkant av seks til åtte uker. Det er også et bredt spekter av når barna slutter napping: alt fra to-og-halvt år gammel, til fire år gamle er ganske vanlig, men det hele avhenger av ditt barn. Hvis du har et generelt godt førerhus, kan du finne det skjer tidligere., «Jo lenger kiddo har sovet veldig godt, jo tidligere de slippe sine lur,» Pitts sier. Når et barn sover godt over natten, de trenger ikke å fange opp på søvn i løpet av dagen.
de Fleste barna er klare til å stoppe sine ettermiddag slumre når de begynner å nekte lur konsekvent i løpet av et par uker. Selv om barnet fortsatt rutinemessig (og enkelt) tar en lur (som i barnehage eller førskole, for eksempel), kan det likevel påvirke sengetid eller føre til tidlig morgen våkner ups—søvne kvoten er nådd., Og i motsetning til hva som har blitt oppfylt før dette stadiet, Pitts sier at noen barn vil være crankier og kaste mer raserianfall med en lur, fordi deres søvn er for avbrutt. «De er ikke å få nok natts søvn, fordi de får det midt på dagen lur. Så de ni eller ti timer de får over natten er å gjøre dem lei gjennom hele dagen.»Hun foreslår slippe lur og få 12 timer natten over, i stedet for å bryte den opp mellom lur og den natts søvn., Det kan virke counterintuitive, spesielt når du har en moody ‘ tre-åring på hendene, men slippe lur faktisk kan lindre de atferdsmessige problemer.
Som med den forrige overgang, en tidlig sengetid vil være nøkkelen som barna blir brukt til å holde seg våken hele dagen lang. Bare fordi de ikke sover betyr ikke at de ikke trenger noen midt på dagen nedetid. Johnson anbefaler overgang til hvile tid for minst en time, med rolige aktiviteter i deres soverom., Tidlig i overgangen, det kan være dager som de tar en lur, men på de fleste dager, fokusere på å tilby lav-tasten aktiviteter som å lese bøker, fargestoffer eller gjør et puslespill. Den rolige gang er også kommer til å være nyttig for foreldre, som kan få jobben gjort, fullføre oppgaver, eller bare slappe av i løpet av den tiden.
Annonsering
En rask slumre i bilen kan også være svært nyttig til å gjøre det gjennom dagen, men være oppmerksom på når du kommer i bil. En kort 20-minutters hvile i rundt 2 eller 2:30 pm, kan være en stor reset for resten av dagen, men en mid-morgen eller sen ettermiddag nap kan virkelig sette deg tilbake. Pitts anbefaler å unngå å kjøre på de tider på alle kostnader, og hvis du absolutt ikke kan unngå en bil tur, gjør alt du kan for å holde ungen din varsel. «Du ruller ned vinduet, du setter et støyende elektronisk leketøy i deres fang, du gir dem en matbit, du er virkelig gjør alt du kan for å holde din kiddo våken.»
Med alle disse overgangene, samvittighetsfulle foreldre vil prøve for å gjøre prosessen så smertefri som mulig., Men det er virkelig ikke noen måte å unngå en grinete, overtired kid-ett-hundre prosent av tiden.
«Med noen endring, er det uunngåelig at det ikke kan være en jevn prosess, hver eneste dag, sier Johnson. Anerkjenne og forventer at det vil være noen irritabilitet og humper underveis kan gjøre det lettere å akseptere. Bor konsekvent, holde opp en rutine, for å unngå etablering av ny langsiktig vaner (som du trenger for å pause), og å legge barnet til sengs tidlig kan gjøre disse overgangene betydelig mer håndterlig.,
12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained