Er det sunt å bare spise mindre, bevege seg mer’?
Selv om du er på utkikk etter en kortsiktig løsning og ønsker å begrense kalorier, er at tilnærmingen sunt? Bevis tyder på at dramatisk begrense kaloriinntaket ikke konto for det faktum at ikke alle kalorier gi samme helsemessige fordeler og kan fremme et usunt forhold til mat.,
Ikke alle kalorier er like
Det tyder på at ikke alle kalorier er den samme, og bør ikke bli sett på som likeverdige kilder til energi. For å illustrere dette, 500 kalorier av godteri og kjeks gir ikke den samme ernæringsmessige fordeler i 500 kalorier av kylling og grønnsaker.
Spise altfor mange raffinerte karbohydrater, for eksempel, kan føre til høyt blodsukker og fremmer fettlagring. På kort sikt, blod sukker pigger kan la deg følelsen lav på energi og øke din cravings for sukkerholdige matvarer.,
I den langsiktige, vedvarende høyt blod sukker nivåer kan føre til insulinresistens og type 2 diabetes.
På toppen av dette, protein og fett fordøyes saktere enn karbohydrater, noe som betyr at de lar oss føle fyldigere lenger. Dette reduserer sjansene for snacking og føler seg sulten eller fratatt noe.
Eksempler på raffinerte karbohydrater inkluderer hvitt brød, hvit ris og kaker. Det er ikke nødvendig å eliminere karbohydrater, men å redusere carb inntak og velger høy fiber, komplekse karbohydrater når du spiser dem kan hjelpe til med vekttap., Eksempler på høy fiber, komplekse karbohydrater omfatter havre, søt potet, og quinoa.
En god praktisk tips er å ta sikte på å ha 1 carb-gratis måltid om dagen. Prøver en ny lav-carb oppskrift hver uke er en enkel og morsom måte å oppnå dette målet.
– Tasten poeng:
- Ikke alle kalorier gi samme helsemessige fordeler.
- Spise altfor mange raffinerte karbohydrater kan la deg følelsen lite energi, øke cravings, og føre til insulinresistens på lang sikt.,
Et usunt forhold til mat
Obsessing over kalori-telling havn et usunt forhold til mat. Se bare mat som «kalorier» kan få oss til å miste kontakten med våre naturlige sult og metthet signaler, som du er altfor fokusert på tallene. Fører dette til oss å spise mindre mindfully.
Mindful spise er et viktig redskap for å hjelpe oss å bli mer bevisst på hva vi spiser, hvor mye vi spiser, og hvorfor vi spiser det. I det lange løp, kan dette hjelpe oss å styre våre porsjonsstørrelser og opphold i harmoni med hva kroppen faktisk trenger.,
for Å øve bevisst spise, prøve å spise uten å bli distrahert (f.eks. bort fra tv-en), engasjerende alle sansene mens du spiser, og du tar det tid til å spise sakte. Vanligvis, folk finner ut at de trenger å spise mindre når de er i harmoni med deres naturlige sult signaler.
med Fokus på å begrense kalorier kan også ta all glede ut av mat. Å bekymre seg om tall, i stedet for å nyte et måltid med venner, kan bli slitsomt og unenjoyable. Mat er ment å nytes, så vel som til drivstoff for kroppen vår.,
På toppen av dette, hvis vi har mer krav og føler seg sulten, er det sannsynlig at vi vil ikke holde seg til planen vår. Begrense kalorier kan føre til følelser av skyld forbundet med å gå over ‘kaloriinntaket’ for en bestemt dag. Skyld er en av de viktigste grunnene til at folk blir sittende fast i en usunn syklus av overstadig atferd.
– Tasten poeng:
- Kalori-telling gjør at vi mister kontakten med vår naturlige sult signaler og kan fremme et usunt forhold til mat.,
- fokuserer for mye på tall fører til oss å spise mindre mindfully og tar alle glede ut av mat.