En av de største utfordringene i bodybuilding er å spise nok til å vokse som en ut-av-kontroll luke. Jeg får spørsmål om det hele tiden, «Hvordan har du råd til å spise? Hvordan gjør du det?»Jeg kan være en pro nå, men jeg har vært der. Jeg hadde å gjøre.
En av de største grunnene til at folk mislykkes med sine dietter er fordi de tror at de må spise vanlig dritt eller kylling syv ganger hver dag. Jeg kan ikke gjøre det. Jeg vil gå gale, og jeg ikke ønsker å spise., Jeg har å blande den opp og ha forskjellige smaker hvert måltid. Jada, jeg er ikke pounding cheeseburgers, men jeg har litt smak.
Men, kan jeg spise som en som er på et stramt budsjett? Vi får se. I den første Store på et Budsjett utfordring, mitt Dyr bror Evan «Okse» Centopani hadde i oppdrag å kjøpe en uke igjen av mat for mindre enn $50. Han kom inn på $49.45.
Det var en hel masse kylling og brokkoli i at uke, skjønt. Det er ikke mitt kosthold., Så jeg dro over til Marazzo er Thriftway utenfor Trenton, New Jersey, for å se om jeg kunne spise på den måten jeg ønsker for enda mindre.
Stor på et Budsjett med Frank «Vrede» McGrath Se Video – 20:11
Ikke en Kylling i Sikte
jeg tok en handlevogn, og stoppet foran sjokolade kaker. Jeg kan … men nei. Jeg gikk opp bacon, også. Jeg plukket opp noen mayo, og deretter sette den tilbake på sokkelen. Protein var de viktigste prioritet, så jeg dro rett til slakteren.
jeg var en tynn fyr når jeg begynte, og jeg trengte biff til å vokse., I dag, jeg er fortsatt en biff fyr. Spiser jeg litt kylling, men jeg har alltid spist mye rødt kjøtt. Den har høyere kalorier enn kylling for når du er i off-season, eller hvis du bare prøver å bli større. Likevel, jeg vil heller spise det.
Biff er flott, men det kan bli ganske dyrt. I stedet, jeg gikk for 80/20 kjøttdeig—en familie pakke for en familie med ett. Hele uken er verdt, ca 7 kg og koster mindre enn $20. Prøve å gjøre det med biff.,
Noe annet som er veldig billige, men jeg tror ikke at mange bruker nok, er hermetisk tunfisk. Jeg kjøpte syv bokser av mengde lys for om en dollar stykket. En kan har ca 30 gram protein, og ingen matlaging er nødvendig, er det bare å åpne det opp og spise. Eller hvis du gjør tunfisk og ris ting som jeg er, her er et godt triks: Legg til sennep. Jeg fikk ikke kjøpe noe i dag, men alle har noen sennep, eller ketchup, eller hva som helst. Det gir smak, men det også gjør det bare litt vått så det går lettere.,
Når du trenger å få en annen protein måltid i det, tror egg. Hvor mange har jeg plukket i mitt liv? Jeg er ganske sikker på at det er en million. Men bare gjør regnestykket: En kartong med 18 egg koster ca $3, på 6 gram protein per egg. To kartonger, fem egg per måltid—30 gram protein per måltid—får du en uke igjen av egg til $6. Ikke dårlig. Jeg var i ferd med 30 dollar i, å ta vare på min protein for uken.
Få Cent av Karbohydrater
Karbohydrater var neste, og den gode tingen er at karbohydrater er billige. Pasta koste 99 cent per pund—perfekt.,
Et pund vil vare ca åtte måltider, og legger ca 40 gram karbohydrater og ca 200 kalorier per 2-unse servering. Det spiller ingen rolle hva slags musikk du kjøper; de er alle det samme. Jeg plukket linguine bare fordi jeg liker formen av det.
Du kan ikke gå galt med ris. Jeg spiser mye av det, sannsynligvis nesten hvert måltid, en kopp og en halv eller to kopper et måltid—jeg kan ikke gjøre det brune dritt. Fem pounds av hvit ris var $3.29, og du kan ikke slå den. Det vil trolig siste to ukene. Så jeg er i forkant av spillet. Gode rabatter til høyre der.,
Pro tips: Bagels smaker godt, de er ganske billige, og de har fått en mye karbohydrater. Det er det vi vil. Så jeg fikk en pose o’ bagels ut av fryseren. Det er 30g karbohydrater per bagel, to bagels per dag til frokost, for $4 totalt. Ikke for shabby.
Si Ja til Saus
jeg har sett alle dere ute i tidsskrifter på kroppsbyggere som spiser ren kylling brystene, vanlig ris, vanlig alt. Ikke denne karen. Jeg trenger en liten bit av smaken i mitt liv. Det betyr saus. Du kan sette den på noe, men jeg tenkte på å blande kjøtt, saus og pasta.,
Pasta saus er ganske billig. Glass beholdere er fint, men det hermetikk de er som en bukk billigere, og du får noen fine underarmen fungere som en bonus.
Det eneste er at du ikke kan lagre overs saus i kan, åpenbart, så når jeg åpner den opp, jeg helle det i en plastbeholder. Det du går. To bokser for $3 total er definitivt nok for en uke, avhengig av hvor mye du bruker. Jeg valgte kjøtt smak—må ha kjøtt smak!—og de fire ost.
Husk, du har til å nyte dette, også., Det er ikke alle om lidelse 24 timer i døgnet. Spice den opp.
jeg vet hva du tenker, men som saus er ikke en stor avtale. Du er nødt til å ha salt i maten, eller pepper, eller hva krydder du vil. Du trenger ikke å kvele ned som super-ren, tørr kylling bryst. Sette litt smak på det!
Husk, du har til å nyte dette, også. Det er ikke alle om lidelse 24 timer i døgnet. Spice den opp.
Varsle Behandle Politiet
jeg var som kommer ned til ledningen med ca 8 kroner til overs, så det var tid for en godbit., Jeg vet at vi spiser rent her, men jeg er nødt til å ha en noe-til noe. For meg, som betyr noe søtt.
jeg tenkte cola. Jeg drikker ikke mye, men kanskje en gang en dag jeg liker å ha et glass med Cola light. Gotta live.
Da jeg så disse Tastykake Butterscotch Krimpets. Jeg hører de er dritt. Tolv av dem for $3.99? Yup. Dette er for smak, ikke for ernæringsmessige verdi. Så gjett hva: Dette er i mitt kosthold. Det er off-season.
Likevel, gå til kassen var jeg dårlig samvittighet om Krimpets., Så, selv om vi var få stram, dro jeg over til frukt.
Alle elsker bananer, høyre? De var 49 cent per pund, og syv bananer veide litt over to kilo, og jeg fikk en ekstra 105 kalorier og 27 gram karbohydrater for en bukk.
Balansen Skyldes
jeg var ganske sikker på at vi skulle gjøre det rett under 50 dollar, men jeg var fortsatt nervøs. Det var så bra, men det siste elementet på transportbåndet var den dyreste: bakken biff. Selv med at $16, jeg kom inn på $48.21. Penger til å brenne! Vi skal gå ut i kveld.,
jeg fikk mye grub for under $49. Alt du trenger for en god bodybuilder kosthold er her, og billig. Det kan gjøres. Ikke la dem fortelle deg det ikke.,> 8 oz – >
Pasta – >
Marinara Saus – >
– >
Protein Pulver (Universal Nutrition Ultra Whey Pro) samlet for dag, ikke inkludert Krimpets, er 235 gram protein og 3,430 kalorier., Alle som for 50 Amerikanske dollar og et par øser av protein pulver. Dette er definitivt en off-season diett, men det er fortsatt ganske ren. Legge til en eller to rister hver dag på toppen av dette, og du er på seks måltider per. Du trenger ikke noe mer enn det.
Et nytt budsjett bar har blitt satt! Beklager, Evan. Og jeg har velsmakende kaker.
