Det er flere myter og misoppfatninger om styrketrening enn noe annet område av fitness. Mens forskning fortsetter å avdekke flere og flere grunner til å trene med vekter som er bra for deg, mange kvinner fortsetter å unngå styrketrening for frykt for å utvikle muskler av Enorme proporsjoner.
Andre kvinner har prøvd det og vært mindre enn fornøyd med resultatene. «Ikke bekymre deg,» sier folk. «Kvinner kan ikke bygge muskler som menn., De ikke har nok testosteron.»Dette er, faktisk, bare delvis sant.
Mange kvinner, å tro at de ikke ville bygge muskler, traff gym med en hevn og så lurte på hvorfor, etter flere uker med styrketrening, klærne ikke passer, og de hadde fått muskel vekt.
sannheten er, ikke alle reagerer på trening på riktig samme måte. Mens testosteron spiller en viktig rolle i muskel utvikling, svaret på hvorfor noen menn og kvinner økning i muskel størrelse og andre som ikke ligger i vårt DNA.,
Vi er disponert for å reagere for å trene på en bestemt måte, i stor del på grunn av vår genetikk. Vår genetiske makeup bestemmer hvilke typer muskelfibre vi har og hvor de er fordelt. Det bestemmer vår forholdet mellom testosteron til østrogen, og hvor vi lagrer kroppen fett. Og det bestemmer også kroppen vår type.
Et Spørsmål om Kropp Type
Alle kvinner faller inn under en av tre kropp klassifikasjoner, eller er en kombinasjon av typer. Mesomorphs har en tendens til å være muskuløse, endomorphs er mer avrundet og sensuell og ectomorphs er slanke eller lineær i form., Mesomorphs svare til styrke trening ved å bygge muskelmasse mye raskere enn sine ectomorphic kolleger, selv om de kan være følgende identiske trening regimer.
Endomorphs generelt trenger å miste kroppsfett for å se en endring i størrelsen eller formen som følge av styrketrening. Ectomorphs er mindre sannsynlighet for å bygge muskelmasse, men vil bli sterkere som følge av styrketrening.
– Bygning Bare hjertemuskelen
En av de grunnleggende prinsippene for styrketrening er at hvis du overbelastning av en muskel, vil du øke sin størrelse., Med aerobic trening, overbelastning er vanligvis din kroppsvekt. Aktiviteter som steg opplæring eller trapp klatring resultere i endringer i størrelse og form av musklene i underkroppen. Øke høyden på trinn eller legge til makt bevegelser øker overbelastning.
For de som er opptatt av å bygge muskler, det ville være bedre å redusere trinn høyde eller redusere virkningen av bevegelser. Selv om dette kan redusere den aerobe verdien av treningen, er det også vil redusere mengden av overbelastning på musklene, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil bygge mer muskler.,
Opplæring av Regler
Når det kommer til styrketrening, den gamle regelen fremdeles gjelder: Å bli sterkere, arbeid med tyngre vekter og utføre færre repetisjoner. For å fremme utholdenhet, kan du bruke lettere vekter og fullføre flere repetisjoner.
Det er oppmuntrende å merke seg at akkurat som menn, de fleste kvinner vil oppleve en 20 til 40% økning i muskelstyrke etter flere måneder med styrketrening.
Forstå din kropp type og hvordan du kan svare på trening kan hjelpe deg med å sette realistiske mål og forventninger., Unngå sammenligninger til andre du ser, på treningsstudio eller andre steder, og husk at ingen mennesker er like.
Fokusere på hvordan god øvelse gjør at du føler deg snarere enn hvordan du ønsker å se. Å akseptere kroppen vår for hva de er en flott måte å bli kvitt skyldfølelse eller trykk vi ofte føler for å se en bestemt måte.