Den Triste Nedgang av Nedgang Benker
Det blir stadig mer sjelden å se nedgangen benker i treningsstudioet. Jada, vi får det. Folk noen ganger antar nedgangen benken er ikke-essensielle, eller overflødige. De mener at mens flatskjerm benken fungerer lavere, eller sternal en del av pec muskler, nedgangen også fungerer på samme måte en del, om enn på en annen vinkel, og til en mindre grad.,
i Tillegg kan nedgangen benken er ubehagelig, hva med alt det blod som strømmer til hodet, og kvinner ofte liker det ikke, fordi de risikerer å blinke alle som tyngdekraften-indusert neathage og buttage og whatnot. Hvis nedgangen benker får brukt, er det vanligvis for noen form for bastardized sit-up eller crunch hvor folk bruker helt for mye av deres lavere tilbake erectors.,
Det er synd, fordi en alt-men glemt 20-år gamle studie viser at nedgangen er, overraskende, like bra eller kanskje bedre enn den skrå benk for å bygge den øverste, eller clavicular del av pectoralis major, og er bedre samlet for sternal delen av brystet enn den skrå.
Gjør De Hva Tror Du De Gjør det?
motivasjon av forskerne var enkel: Ikke incline benkpress og decline benkpress gjøre hva løftere tror de gjør? Svaret var et klart nei.,
for Å komme til denne konklusjonen, de rekrutterte 15 erfarne løftere og koblet dem opp mens de gjorde bakker og reduksjoner i lab. Den elektriske aktiviteten gjenspeiles under trening fortalte forskerne alt de trengte å vite.
På den konsentriske, eller løfte en del av bevegelsen, den skrå benkpress stimulert den øvre delen av brystet muskler en liten bit mer enn nedgangen, men på den eksentriske, eller redusere en del av bevegelsen, nedgangen stimulert den øvre delen av brystet, en liten bit mer enn den skrå.,
kort sagt, effekten på øvre pec var ganske mye en vask. Imidlertid, når det kom til å aktivere den nedre delen av brystet muskler (hoveddelen av pec), nedgangen blåste bort den skrå.
Så, i motsetning til hva de fleste løftere anta, vinkelen på benkpress ikke mye påvirker den øvre brystmuskulaturen, men vinkelen definitivt påvirker lavere pec muskler.
Hva du skal Gjøre Med Denne Info
Basert på denne studien, decline benkpress er overlegen til fall når det kommer til å jobbe hele pec.,
i Tillegg, nedgangen er lik, eller kanskje en smule overlegen (når man tar i betraktning de større stimulering på den eksentriske delen av bevegelsen) til å bygge den øvre delen av pec.
det betyr ikke At du bør droppe fall trykker du på. Det betyr bare at du bør trekke nedgangen benken ut av treningsstudioet søppelbøtten og ikke bare la den tilbake inn i din rutine, men gir like mye respekt som den skrå.